روتین ابزاری قدرتمند برای تحقق اهداف شماست. این یک تعهد است که یک کار خاص یا مجموعه ای از کارها را به روشی ثابت انجام دهید که در طی یک دوره طولانی به نفع شما باشد.
معمولاً داشتن روال معمولاً هنگامی که به طور مداوم از چیزهای زیادی در زندگی پرت می شویم ، امری مفید است.
مسئولیت های زندگی همیشه خواسته های ما را بر عهده دارند ، خواه خانواده ای که می خواهد تغذیه شود یا شغل شما انتظار دارد که شما یک ضرب الاجل را رعایت کنید.
برنامه های معمول می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را به روشی مفید و مفید تنظیم کنید زیرا شما تصمیم می گیرید که چه چیزی را می خواهید به انجام برسانید ، یک برنامه برای انجام آن تشکیل می دهید و سپس آن برنامه را دنبال می کنید.
بعضی از افراد راحتی روزمره را پیدا می کنند زیرا می دانند چه زمانی و چه اتفاقی خواهد افتاد. یک روال بار ذهنی را سبک می کند ، زیرا مجبور نیستید خیلی سخت درباره کارهایی که انجام می دهید و هنگام انجام آن فکر کنید - عملاً خودکار است.
مسلماً همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. زمان هایی وجود دارد که روال قطع می شود. اما حتی در اکثر مواقع رعایت آن می تواند مزایای چشمگیری داشته باشد.
بیایید انواع روتین هایی را که ممکن است بخواهید انجام دهید بررسی کنیم و سپس روند ایجاد یک روال واقعی و پایبندی به آن را بررسی کنیم.
چه نوع روالهایی می توانم ایجاد کنم؟
اگر زندگی غیرقابل پیش بینی داشته باشید ، ایجاد روال ممکن است چالش برانگیز باشد. شغلی که به طور تصادفی شما را فرا می خواند یا کودکانی که نیاز به توجه تصادفی دارند می تواند کارهای روزمره را مختل کرده و پیشرفت شما را قطع کند.
هنگامی که می خواهید روشی مناسب برای شما تنظیم کنید ، می خواهید این موارد غیرقابل پیش بینی را در نظر بگیرید.
چرا من چنین شخص وحشتناکی هستم
تلاش برای برنامه ریزی هر دقیقه از هر روز در یک برنامه معمول ، مثر نیست ، اما تکرارهای کوچکی از برنامه معمول وجود دارد که می توانید استفاده کنید.
روال صبحگاهی
روال صبحگاهی همان کاری است که هنگام صبح بیدار می شوید. ممکن است بخواهید بلند شوید ، اخبار را بررسی کنید ، ایمیل را چک کنید ، ورزش کنید ، یک فنجان قهوه بنوشید ، دوش بگیرید ، تختخواب درست کنید یا روزنامه.
شما همچنین می توانید عادت های مثبتی مانند مدیتیشن یا گوش دادن به چیزی الهام بخش ایجاد کنید تا به روز شما کمک کند.
روال صبحگاهی با یک برنامه منظم خواب بهترین عملکرد را دارد. اگر می دانید بچه ها قرار است ساعت 6 صبح بیدار شوند ، شاید بخواهید ساعت 5 صبح بلند شوید. بنابراین شما باید یک ساعت به کارهای روزمره خود ادامه دهید.
روتین شب
به نظر می رسد که روال عصرگاهی مورد پسند بسیاری از افراد قرار نگرفته است. خوب است که بنشینید و روز خود را قبل از خواب شروع کنید.
خوردن و آشامیدن را تا ساعت 8 بعد از ظهر تمام کنید. بنابراین بدن شما وقت دارد تا خود را برای تختخواب تنظیم کند. یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب خیره شدن به دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید یا از نرم افزار یا سخت افزار مسدود کننده نور آبی برای آرامش چشم و مغز خود استفاده کنید.
کمی زمان آرام برای استراحت قبل از خواب نیز ممکن است به خواب بهتر کمک کند. شاید بتوانید نیم ساعت در رختخواب بخوانید یا به یک آهنگ صوتی آرامش بخش گوش دهید تا افکار ناخواسته را از ذهن خود پاک کنید.
چگونه بفهمم عاشق شده ام
روال های طولانی تر
هر کس مسئولیت های منظمی دارد که باید هر هفته یا ماه از آنها مراقبت کند. دستیابی به آنها با ایجاد روال معمول برای آنها بسیار آسانتر است.
صبح یکشنبه که مغازه ها آنقدر شلوغ نیستند ، مواد غذایی خود را خریداری کنید. برای پرداخت قبض های خود ماهیانه یک عدد انتخاب کنید و فراموش کردن آنچه هنوز باید پرداخت کنید بسیار دشوارتر است. برای ترتیب دادن تقویم خود و برنامه ریزی در رویدادهایی مانند مهمانی های تولد یا روزهای بیرون ، در ابتدای هر سه ماه یک روز را انتخاب کنید.
روال کار
کار برای کارهای روزمره کمی پیچیده تر است زیرا به نوع کار شما و نحوه کار رئیس بستگی دارد.
در صورت داشتن فعالیت زیاد ، در ایمیل ها واقعاً آسان است ، بنابراین اگر در عملکرد شما تداخل ایجاد کند ، بهتر است فقط در ابتدا و انتهای روز آنها را بررسی کنید.
از طرف دیگر ، اگر روی مواد حساس به زمان که به ورودی منظم افراد دیگر نیاز دارند ، کار نکنید.
برای کمک به شما در ایجاد روال روزمره برای برخی از وظایف کاری خود ، این س questionsالات را بپرسید:
چه مسئولیت هایی را باید مرتباً انجام دهید؟ آیا راهی وجود دارد که بتوانید آن را یک فعالیت ساختاریافته کنید تا بتوانید آن را به پایان برسانید و از بین ببرید؟ چه زمانی اولین زمان ممکن برای انجام آن انجام می شود؟
چوب wwe paige و xavier
چگونه می توانم یک روال ایجاد کنم؟
توسعه روال کار شما روند پیچیده ای نیست. در واقع فقط چند مرحله وجود دارد!
1. درباره هدفی که می خواهید به آن برسید تصمیم بگیرید.
چه چیزی است که سعی می کنید با کارهای روزمره خود انجام دهید؟ آیا می خواهید سالم تر باشید؟ بیشتر تمرین کن؟ مطمئن شوید قبض های شما به موقع پرداخت می شود؟ خرید مواد غذایی یا لباسشویی انجام شود؟ وقت شخصی بیشتری برای خود دارید؟ آیا می خواهید فقط یک چیز کمتر نگران باشید زیرا این روال عادت است؟
2. هدف بزرگتر را به اهداف كوچكتر تقسیم كنید.
اهداف بزرگ با تحقق بخشیدن به همه اهداف کوچکی که منجر به موفقیت می شوند ، اتفاق می افتند. روالها تفاوتی ندارند.
آیا می خواهید یک روال بزرگ ایجاد کنید؟ آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کرده و زمان بندی کنید.
بگذارید بگوییم شما می خواهید یک روال معمول برای روز کاری خود تعیین کنید. برنامه ممکن است چیزی شبیه به این باشد:
8:00 - 8:30: ایمیل را بررسی کرده و به آن پاسخ دهید.
8:30 - 10:00: زمان بهره وری برای کار.
10:00 - 10:15: یک استراحت کوتاه.
10:15 - 12:00: زمان بهره وری برای کار.
12:00 - 1:00: استراحت ناهار.
1:00 - 2:45: زمان بهره وری برای کار.
2:45 - 3:00: یک وقفه کوتاه.
3:00 - 4:30: زمان بهره وری برای کار.
4:30 - 5:00: ایمیل را بررسی کرده و به آن پاسخ دهید.
و در آنجا یک روز کاری دارید که همه در یک صف قرار دارند!
اگر اهداف خاصی دارید که باید بطور منظم در محل کار اتفاق بیفتد ، می توانید زمان بهره وری را بیشتر شرح دهید. شاید لازم باشد هر هفته گزارش خاصی تهیه کنید ، بنابراین آخرین جمعه بهره وری را هر جمعه به تهیه آن گزارش اختصاص می دهید.
3. با روال معمول خود سازگار باشید.
سازگاری همان چیزی است که روال زندگی شما را می سازد و تقویت می کند. سعی کنید هر زمان که می توانید فعالیت های خود را در زمان برنامه ریزی شده مناسب انجام دهید.
مثلاً قبل از شروع روز صبح بیدار شدن و ورزش کردن یا خواندن برای شما آسان تر باشد.
در زندگی خود برای روال جدید خود جا باز کنید. شاید لازم باشد برنامه خود را تنظیم کنید و برنامه فعلی خود را تغییر دهید.
بسیاری از افراد ناخواسته در یک روال قرار می گیرند. آنها با مسئولیت های زندگی خود به آن سو سوق داده می شوند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید ، باید برنامه های روزمره خود را به آن اضافه یا تغییر دهید.
4. پیشرفت خود را پیگیری کنید.
پیشرفت خود را با روال خود ثبت کنید. چه زمانی توانستید به روال خود ادامه دهید؟ کی نتوانستی؟ چرا نتوانستی؟ چگونه می توانید آن را تغییر دهید تا بتوانید به کارهای روزمره خود ادامه دهید؟
یک احتمال خوب وجود دارد که شما نتوانید کاملاً به روال خود پایبند باشید - و این اشکالی ندارد! نگذارید کامل دشمن پیشرفت باشد.
وقتی در رابطه کنار می رود چه باید بکند
5. به خودتان پاداش دهید!
برای تکمیل برنامه معمول خود پاداش در نظر بگیرید. این امر همچنین به شما کمک می کند مواد شیمیایی خوب دریافت هدیه یا پاداش را با عمل کامل روال مرتبط کنید. این امر در روال های طولانی مدت به خوبی کار نمی کند زیرا مغز به ارتباط فوری بیشتری نیاز دارد.
اما به تقویت روال های کوتاه مدت کمک می کند و به شما چیزی می دهد که می توانید منتظر بمانید در حالی که می خواهید عادت های روزمره خود را ایجاد کنید.
وقتی برای ایجاد روال جدید کار می کنید با خود مهربان باشید. روند کار ساده است ، اما مطمئناً آسان نیست.
صبور باشید نیز ، زیرا مانند هر تغییر رفتاری ، ممکن است طول بکشد تا خودکار شود. شاید در ابتدا مجبور باشید به هر مرحله از برنامه های روزمره خود فکر کنید ، اما سرانجام مطالب و ترتیب برنامه های شما ماهیت دوم پیدا می کند.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
