ترس ها و اضطراب های خودکفایی: چگونه فکر می کنید مسائل موجود وجود دارد

تفکر درباره وجود - نه ، این نوعی جادوی وودو نیست ، بلکه یک پیشگویی خودکفا از احساسات

ذهن ما چیزهای قدرتمندی است و ما اغلب می توانیم افکار اضطراب زا یا استرس زا را به حدی ثابت کنیم که یک وضعیت وحشتناک برای خود ایجاد کنیم.

بیشتر این موارد به نحوه کار ذهن ما مربوط می شود و برخی از علوم عصبی نیز در این امر دخیل هستند.

در این مقاله ، ما برخی از روشهای متداول اضطراب را برآورده خواهیم کرد ، و همچنین برخی از چیزهای مغز و اساسی را که پشت همه آنها قرار دارد ، خواهیم دید!

ترس از خود برآوردن

اساساً ، بسیاری از احساسات ترس یا اضطراب ما بیش از موقعیت هایی که با آن روبرو هستیم ، از افکار ما ناشی می شود.

به عنوان یک مثال ساده ، ممکن است درست کردن یک فنجان قهوه استرس زا نباشد ، اما اگر درباره آن زیاد فکر کنیم ، راهی برای تبدیل شدن آن به یک تجربه پر از اضطراب پیدا خواهیم کرد.

هرچه بیشتر به فکر شوک الکتریکی از دستگاه قهوه ، سوختن خود با آب یا انداختن فنجان خود باشیم ، وضعیت پراسترس تر به نظر می رسد.

تا زمانی که قهوه را درست کنیم ، همه مشکلات احتمالی ممکن است بوجود بیایند که به یک وظیفه مملو از نگرانی و لرز تبدیل شود.

به همین ترتیب ، ما فقط با اعتقاد به اینکه استرس زا است ، وضعیت غیر استرس زا را به استرس زا تبدیل کرده ایم. تا اینجا منطقی بود؟

اکنون ، این یک مثال بسیار اساسی است ، اما این ایده را برجسته می کند که ترس می تواند خود-برآورده کننده باشد. ذهن شما هر چقدر بتواند موقعیتی را به چیزی منفی و پر از استرس تبدیل کند ، احتمال چنین چیزی بیشتر است.

این ایده که می توانید فکر کنید موجودیت چیز جدیدی نیست ، اما چیزی است که افراد بیشتری با آن دست و پنجه نرم می کنند. از آنجا که شما چیزی را به حقیقت جدید خود تبدیل کرده اید ، رفتار شما تغییر می کند و احتمال وقوع آن را بیشتر می کند.

این ایده ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما لحظه ای به فکر زندگی خود و اینکه چگونه ممکن است صرفاً با فکر کردن در مورد اتفاقات رخ داده در آن فکر کنید ، فکر کنید ...

چند نمونه از اضطراب های متداول در خودکفا کردن

مسافرت رفتن

مطمئناً ، سفر می تواند کمی استرس زا باشد ، اما بسیاری از ما به طور تصادفی این وضعیت را برای خودمان بدتر می کنیم.

شما ممکن است شروع به فکر کردن در مورد اینکه یک تجربه استرس زا خواهد بود ، کنید - ممکن است هواپیمای خود را از دست بدهید ، ممکن است گذرنامه خود را گم کنید ، در هنگام نشستن نتوانید یک کابین پیدا کنید و غیره

هر چقدر بیشتر در مورد میزان وحشتناک بودن سفر خود کار کنید ، این سفر برای شما وحشتناک تر خواهد بود - بدون توجه به اینکه آیا واقعاً یکی از این موارد منفی رخ داده است.

به یاد داشته باشید که این سفر اکنون به دلیل چرخه فکر شما استرس آور است - شما از قبل تصمیم گرفته اید که از مسافرت لذت نخواهید برد و بنابراین انجام آن برای شما بسیار بد خواهد بود.

این امر بر احساس شما در دفعات بعدی سفر تأثیر می گذارد: 'آخرین بار وحشتناک بود ، بنابراین این زمان وحشتناک خواهد بود.'

و بنابراین ادامه دارد ...

دوستیابی

آه ، قرار ملاقات هر کابوس بیش از حد فکر .

خیلی چیزهایی که ممکن است اشتباه پیش بروند ، و بسیاری چیزهای شرم آور ممکن است یک نفر بگوید یا انجام دهد.

بسیاری از ما احتمالاتی را در ذهن خود تجربه می کنیم و در نهایت با پیش تصوری مواجه می شویم که قرار است قرار ملاقات به طرز وحشتناکی اشتباه پیش رود.

هرچه بیشتر از گفتن احمقانه حرف زدن یا ریختن یک نوشیدنی به روی خودمان استرس داشته باشیم ، وضعیت واقعی استرس آورتر خواهد بود.

گرچه بعید است کاملاً خودتان را احمق کنید ، اما به دلیل طرز فکری که درگیر همه کارها هستید ، احساس اضطراب و ناراحتی خواهید کرد.

نتیجه اغلب اوقات نامناسب تری است که احتمال می رود خوب پیش نرود و این باور شما را تقویت می کند که دوست یابی تجربه افتضاحی است.

کار کردن

کار همانطور که هست منبع اضطراب بسیاری از افراد است و کسانی که می نشینند و از این بابت استرس دارند فقط اوضاع را برای خودشان بدتر می کنند.

ممکن است سخت به نظر برسد ، اما شما باید یاد بگیرید که چه موقع این کار را انجام دهید کارها را رها کن و خورشت را متوقف کنید

هرچه بیشتر درباره اینکه روزتان چقدر ممکن است بد باشد ، یا اینکه جلسه هفتگی تیم را چقدر استرس آور می دانید ، احتمال تجربه بدی بیشتر خواهید داشت.

تمام آن احساساتی که در زیر سطح حباب دارند می توانند رفتار شما را تغییر دهند ، ارتباط شما را مختل کنند و درک شما از موقعیت ها و تعاملات را تغییر دهند.

برای خودتان وقت بگذارید و خاموش شوید!

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
• 10 کار عجیبی که بدن شما در هنگام حمله اضطراب انجام می دهد
• اضطراب با عملکرد بالا بیش از آن است که فکر کنید
• چگونه می توان فاجعه در مورد وقایع زندگی خود را متوقف کرد
• 6 تصدیق برای تکرار وقتی که بیش از حد فکر می کنید

بیت علمی

شما ممکن است در مورد این عبارت شنیده باشید ، 'نورونهایی که با هم شلیک می کنند ، سیم را با هم سیم می کنند' و نمی تواند در اینجا بیشتر مرتبط باشد

وقتی فکر یا پاسخ خاصی دارید ، زنجیره ای از حوادث را در مغز خود تحریک می کنید. در این حالت ، یک فکر منفی منجر به انبوهی از افکار منفی دیگر می شود.

این به این دلیل است که مغز شما - در یک سطح بسیار اساسی - با ایجاد مسیرهایی بین سلولهای عصبی ، با هر خوشه ای از نورون ها و مسیرهای بعدی بین آنها مسئول برخی از افکار ، احساسات یا اعمال است.

هرچه بیشتر از این مسیرها استفاده کنید ، قویتر می شوند و ارتباط بین وقایع ، افکار و احساسات قویتر می شود.

بنابراین ، اولین باری که فکر می کنید ، 'من به مسافرت می روم ، هواپیمایم را از دست خواهم داد ، سفر وحشتناکی خواهم داشت' ، مغز شما راهی شل بین این سه فکر و احساس اضطراب ایجاد می کند.

هرچه بیشتر اجازه دهید این زنجیره افکار در ذهن آگاه شما بچرخد ، مغز شما بیشتر این الگو را می آموزد ، تا جایی که فعالانه فکر می کنید ، 'من به مسافرت می روم' ، و ذهن شما جاهای خالی را پر می کند و به شما یادآوری می کند ، 'من می خواهم هواپیمای خود را از دست بدهم و یک سفر وحشتناک داشته باشم.'

ما در ذهن خود تقریباً پاولوویان می شویم و این مسیرها می توانند به سرعت تشکیل شوند و شکستن آنها دشوار است.

چگونه ذهن خود را تسکین دهیم

مطمئناً مهم است که خطرات را در نظر بگیرید و در زندگی مسئولیت پذیر باشید ، اما تصور بیش از حد درباره مسائل هرگز به پایان نمی رسد.

سعی کنید برنامه ریزی مجدد ذهن خود را شروع کنید. ممکن است کمی دلهره آور به نظر برسد ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید ذهنیت خود را تغییر دهید.

در نهایت ، شما می خواهید آن مسیرهای عصبی را دوباره سیم کشی کنید تا فکر شما ، 'من به مسافرت می روم' به افکار مانند 'آخرین بار در واقع خوب بود من یک زمان باورنکردنی داشتم' پیوند می خورد.

هرچه بیشتر بتوانیم ذهن خود را سیم پیچ کنیم و مسیرهای مثبت افکار و احساسات را تقویت کنیم ، از تجربیات خود بیشتر لذت خواهیم برد!

هنگامی که نسبت به یک موقعیت احساس اضطراب می کنید ، آن را یادداشت کنید. احساس خود را یادداشت کنید و جنبه های روز باعث استرس شما می شود.

در پایان روز ، وقت بگذارید تا لیست خود را مرور کرده و در کنار هر یک از اظهارات قبلی خود نظر دهید.

به عنوان مثال ، ممکن است نوشته باشید که از جلسه صبح خود وحشت دارید ، اما می توانید یادداشت کنید که جلسه در واقع بسیار خوب پیش رفته است.

این یادآوری های بدنی می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که هر پیش تصور بدی به واقعیت تبدیل نخواهد شد.

هرچه بیشتر به خود اجازه دیدن نکات مثبت را بدهید ، احتمال ابتلا به این نوع اضطراب های خودکفا کمتر است.

او دیگر تو را دوست ندارد

و هرچه احساس بهتری نسبت به موقعیت ها داشته باشید ، احتمال خوب پیش آمدن آنها بیشتر است! احساسات خود برآورده کننده نیز می توانند خوب باشند ...

مراحل بعدی برای در نظر گرفتن

اگر واقعاً در تلاش برای کنترل اضطراب خود هستید ، ارزش دارد که با پزشک خود صحبت کنید. شما ممکن است با اختلال اضطراب عمومی ، که بسیار شایع است ، رنج ببرید.

احتمالاً شما به یک درمانگر ارجاع داده می شوید که می تواند به شما در یافتن راه هایی برای نظارت و مدیریت افکار و خلق و خوی شما کمک کند.

اگر شما با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، درمان رفتاری شناختی (CBT) می تواند معجزه کند - این اساساً یک درمان گفتار درمانی است که به شما کمک می کند ذهن خود را دوباره سیم بندی کنید.

به جای اینکه فوراً یک فکر را به چیزی کاملاً وحشتناک مرتبط کنید ، یاد می گیرید که یک قدم به عقب برگردید ، شرایط را منطقی کنید و ذهنیت خود را تغییر دهید. این ، همراه با مسیرهای عصبی مثبتی که ایجاد خواهید کرد ، به شما کمک گسترده می کند.