تمرین ست رولینز ، تغذیه و موارد دیگر

برای قهرمان شدن باید مثل هم تمرین کنید و ست رولینز این کار را انجام می دهد. به عنوان یک ستاره مدرن WWE ، هیچ تعجبی ندارد که تمرین و رژیم غذایی ست رولینز به درستی انجام شود.

بدن تراش خورده او نتیجه ساعت های وحشتناکی است که رولینز در ورزشگاه می گذراند. از نظر ست ، تناسب اندام او مهمترین اولویت است و ورزش کردن نه تنها یک شغل دیگر ، بلکه بخش مهمی از شیوه زندگی او است. در حالی که ترفندهای او او را به عنوان یک فوق ستاره فوق العاده نشان می دهد ، 'مرد' از یک رژیم سختگیرانه همراه با یک رژیم غذایی انعطاف ناپذیر پیروی می کند.

همچنین بخوانید: اسرار تمرین براک لزنار فاش شد

رولینز که از طرفداران CrossFit است ، طیف گسترده ای از حرکات کاربردی را که زمان بندی و امتیازدهی شده اند ، در برنامه تمرینی خود قرار داد. برنامه تمرینی او گواهی واقعی بر اندام بی عیب و نقص اوست ، که پس از سالها خون ، عرق و اشک در ورزشگاه ریخته شد.

این برنامه معمول بدنسازی 3*12 شما نیست که از یک مجله ماهیچه کپی شده است ، بلکه روال تمرین واقعی است که ست رولینز از آن پیروی می کند.

تمرین رسمی ست رولینز

ویدیوی تمرین فوق بشری The Man را که توسط Tapout طراحی شده است ، مشاهده کنید!

همچنین بخوانید: تمرین دواین 'The Rock' Johnson ، رژیم غذایی و عشق او به پیتزا

رولینز پنج روز در هفته تمرین می کند و هر جلسه را با گرم کردن شروع می کند که اکثر آن را طاقت فرسا می دانند. بر خلاف بسیاری از سوپراستارهای دیگر که ترجیح می دهند روی قسمت هایی از اندام خود در روزهای جداگانه کار کنند ، معمار هر بار که در ورزشگاه است یک روال کامل بدن را انجام می دهد. در اینجا کل روالین رولینز (با احترام از onnit.com) آمده است:

گرم کردن پویا

1. جهش های پرش 1 ست 10 تکرار
2. GATE SWING 1 ست 10 تکرار
3. POGO HOP 1 مجموعه 10 تکرار
4. SEAL JACK 1 مجموعه 10 تکرار
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 ست 10 تکرار
6. SIDE LUNGE 1 مجموعه 10 تکرار (هر طرف)
7. LUNGE و ROTATE 1 SET 10 تکرار (هر طرف)
8. LUNGE معکوس و رسیدن به بالای 1 ست از 10 تکرار (هر طرف)
9. CARIOCA 1 SET OF 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 SET OF 10 (EACH SIDE)
11. پرش به جلو 1 مجموعه 10 YDS
12. پرش به پشت 1 مجموعه از 10 YDS
13. FRANKENSTEIN WALKS 1 SET OF 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SKIPS 1 مجموعه 10 YDS
15. INCHWORM 1 مجموعه 5-10
16. HIP SWING 1 ست 10 تایی (هر پا)

دوشنبه

1. اجرای گرم کننده دینامیکی

2. مهارت تمرین به مدت 15 دقیقه.

• PUSH-UPS دستی
• یو پی اس عضلانی
• زانو تا آرنج

3. LIFT MAIN*

• PRISIT PRESS 6 ست از 3 تکرار

4. METCON

• FULL SQUAT SNATCHES 9-7-5
• UPS MUSCLE UPS 9-7-5

همچنین بخوانید: اسرار تمرین جان سینا فاش شد

سهشنبه

دوست پسر برای من وقت ندارد

1. اجرای گرم کننده دینامیکی

2. مهارت تمرین به مدت 15 دقیقه.

• TRIPOD TUCK TO HEADSTAND
• TRIPOD STRADDLE TO HEADSTAND
• TRIPOD PIKE TO HEADSTAND

3. LIFT MAIN*

• CLEAN & JERK 6 ست از 3 تکرار

4. METCON

• ردیف 5 دقیقه استراحت 2 دقیقه
• ردیف 3 دقیقه استراحت 2 دقیقه
• ردیف 3 دقیقه استراحت 2 دقیقه

همچنین بخوانید: اسرار تمرین Triple H فاش شد

چهار شنبه

روز استراحت

پنج شنبه

1. اجرای گرم کننده دینامیکی

2. مهارت تمرین به مدت 15 دقیقه.

• L-SIT
• فشارهای موازی
• راهپیمایی دستی

مرزهای سالم در رابطه چیست

3. LIFT MAIN*

• FRONT SQUAT 6 ست از 3 تکرار

4. METCON

• پرش 50 جعبه ، جعبه 24 اینچ
• 50 پرش PULL-UPS
• 50 عدد چرخش کتلت ، 1 SHOP
• قدم زدن در قفسه سینه ، 50 قدم
• 50 زانو به آرنج
• 50 فشار فشار ، 45 پوند
• 50 پسوند عقب
• 50 WALL BALL SHOTS ، 20 LB BALL
• 50 BURPEES
• 50 زیر دو برابر

همچنین بخوانید: رژیم جان سینا فاش شد

جمعه

1. اجرای گرم کننده دینامیکی

2. مهارت تمرین به مدت 15 دقیقه.

• BOX JUMP
• بدن تعطیل
• کشیدن سخت

3. LIFT MAIN*

• POWER SNATCH 6 ست از 3 تکرار

4. METCON

• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPEES

شنبه

ردیف 5000 متر برای زمان

یکشنبه

روز استراحت

رولینز جدا از یک جلسه کبابی در سالن بدنسازی ، به رژیم غذایی و شیوه زندگی خود نیز توجه زیادی می کند. فلسفه 'نظم و انضباط در مواقع ضروری و افراط در مواقع مناسب' او را به ستاره ای تحسین برانگیز در WWE تبدیل کرده است.

سیاست شیث ، تغذیه درست و کار درست ، برای موفقیت بوفالو ، بومی آیووا بسیار مهم بوده است.

آنچه می خورد : در حالی که رولینز گزنده خوار نیست ، اما نسبت به آنچه در بدن خود قرار می دهد محتاط است. با وجود رویکرد هوشیارانه خود ، رولین از یک وعده غذایی نادر و منحصر به فرد لذت می برد. ست گوشت خوار سخت ، از گوشت قرمز لذت می برد و ادعا می کند که می تواند آن را در تمام طول روز میل کند.

شیث در حین سفر از زنجیره های فست فود اجتناب می کند و در سفرهای گسترده خود آرزوی گزینه های سالم تری را دارد.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی براک لزنر فاش شد

در اینجا ویدئویی از ست رولین در برنامه ای به نام کاهش شدید وزن مشاهده می شود تا اسرار خود را با یک طرفدار به اشتراک بگذارد!

طی مصاحبه ای با مجله مردان ، از رولینز پرسیده شد که انتخاب او برای وعده غذای محکوم به مرگ چیست ، و معمار پاسخ داد که او همراه با بستنی پیتزا خواهد خورد.

به احتمال زیاد پیتزا و بستنی خواهد بود. وقتی یک هفته طولانی از خانه خارج می شوم ، به باشگاه می روم ، یک تمرین عالی دارم و سپس به خانه می روم و یک پیتزای تاکو غول پیکر با یک پیمانه بستنی بن و جری سفارش می دهم. اگر فردا بخواهم قوز بزنم ، احتمالاً محل اقامت من خواهد بود. '

مکمل : در حالی که رولینز معتقد است که مکمل ها نمی توانند جایگزین کارهای سخت شوند ، او هنوز احساس می کند که مهم است که پس از تمرینات کشنده ، یک پروتئین و کربوهیدرات سریع هضم شود. او از استفاده از مکمل ها حمایت نمی کند و احساس می کند که این یک تجمل لوکس و راه آسان است.

حامی کار سخت معتقد است که غذای واقعی و مفید راهی است.

من یکی از طرفداران بزرگ تلاش برای خوردن غذای واقعی تا آنجا که ممکن است هستم. من س questionsالات زیادی در مورد این دارم که 'من در اندازه گیری مشکل دارم. آیا مکمل هایی وجود دارد که باید آنها را مصرف کنم؟ ”من می گویم:” دوست ، شما احتمالاً به اندازه کافی غذا نمی خورید. اگر واقعاً سعی می کردید اندازه خود را بزرگ کنید ، هر شب یک پیتزای بزرگ سفارش می دادید و آن را با روغن می چکانید و بیکن روی آن می ریختید. ' هیچ فرمول مخفی برای اینکه چگونه می خواهید ظاهر خود را داشته باشید وجود ندارد. شما باید وارد باشگاه شوید و کار را انجام دهید. '

برای آخرین اخبار WWE ، پوشش مستقیم و شایعات از بخش Sportskeeda WWE ما دیدن کنید. همچنین اگر در رویداد WWE Live شرکت می کنید یا نکته ای برای ما دارید ، برای ما ایمیل بفرستید باشگاه مبارزه (در) sportskeeda (نقطه) کام.