همه ما می خواهیم صبح با طراوت و انرژی از خواب بیدار شویم ، درست است؟ همه ما می خواهیم بهره وری بیشتری داشته باشیم و کارهای بیشتری را در طول روز انجام دهیم. آیا می دانید نحوه شروع صبح بر کل روز شما تأثیر می گذارد؟ اگر احساس کندی می کنید یا نیم ساعت قبل از اینکه حتی پا روی زمین بگذارید ، در رختخواب در حال گشت و گذار در شبکه های اجتماعی با تلفن خود بنشینید ، ممکن است برنامه صبحگاهی شما کمی اصلاح شود.
صبح زود تأمین انرژی ، اراده و خوش بینی تازه ای را ارائه می دهد. برای اینکه بتوانید از استراحت و سرحال بودن استفاده کنید ، باید روز خود را قوی آغاز کنید. اگر انگیزه صبحگاهی ندارید ، در اینجا چند نکته برای اصلاح برنامه روزمره و بهره وری در تمام طول روز آورده شده است.
1. زودتر به رختخواب بروید
شروع روز تعطیل خود را با یک انفجار در واقع شب قبل شروع می کند. اگر به طور معمول هر شب از نیمه شب گذشته بیدار می شوید ، بدن شما قرار نیست استراحت مورد نیاز برای شروع روز خود را از صبح روز بعد دریافت کند. اگر متوجه شدید که صبح خود را می کشید ، شاید وقت آن رسیده که شب کمی زودتر به ورق بزنید. حتی 15 دقیقه خواب اضافی نیز واقعاً می تواند روی بهره وری شما برای روز بعد تأثیر بگذارد. سعی کنید تمام وسایل الکترونیکی خود را یک ساعت قبل از اینکه بخواهید به یونجه بزنید خاموش کنید. با یک کتاب خوب یا حمام حبابی آرام باشید تا بدن شما بتواند از روز باد کند.
2. زودتر بلند شوید
زمان کالای گرانبهایی است. ساعات صبح معمولاً تنها ساعاتی از روز هستند که واقعاً کنترل کاملی بر آنها داریم. بعد از اینکه به دفتر رسیدید ، درخواست ها و نیازهای دیگران شروع می شود. صبح های مولد زود شروع می شود! سعی کنید حدود یک ساعت قبل از این که بیدار شوید ، از خواب بیدار شوید. این وقت گرانبها صبح ها برای شما (و فقط خود شما) است. قول می دهم که به آن عادت خواهید کرد. چندین هفته آن را امتحان کنید و دیگر هرگز برنخواهید گشت. برخی از موفق ترین افراد جهان قبل از ساعت 5 صبح بیدار هستند تا از این ساعات اولیه صبح استفاده کنند.
3. دکمه تعویق را بزنید
بعضی اوقات بیدار شدن از خواب می تواند مانند بدترین چیز تا به حال احساس شود. وقتی تخت شما راحت و گرم است ، ضربه زدن به آن دکمه چرت زدن وسوسه انگیز است. ممکن است فکر کنید که فقط چند دقیقه بیشتر در رختخواب به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید ، اما این کار بیشتر از فواید ضرر دارد. خوابیدن برای 10-15 دقیقه اضافی می تواند ریتم بدن شما را از بین ببرد. سرتان را عوضی و مبهم خواهید دید که بهترین راه برای شروع روز نیست. در عوض ، زنگ ساعت را برای زمانی که می خواهید از رختخواب بلند شوید تنظیم کنید و سپس… حدس می زنید… در واقع از تخت بلند شوید!
4. تختخواب خود را مرتب کنید
چیدن تختخواب خود کاری است که کمتر از دو دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود ، با این وجود تمایل دارد شما در تمام طول روز بازده و انگیزه بیشتری داشته باشید. من می دانم که دیوانه به نظر می رسد ، اما من را بشنوم. این احتمالاً درست ساختن تختخواب نیست که باعث می شود شما در طول روز کارهای بیشتری انجام دهید ، اما این یک عادت مولد است که می تواند عادت های تولیدی دیگر را در طول روز ایجاد کند. داشتن یک تختخواب تازه ساخته شده همچنین باعث ایجاد انرژی و روحیه مثبت قبل از عزیمت به روز می شود و داشتن یک اتاق مرتب هنگام بازگشت به خانه بعد از یک روز طولانی ، شما را برای یک شب عالی نیز آماده می کند! فقط چند دقیقه طول می کشد ، بنابراین امتحان کنید!
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه سریع بخوابیم: 8 روش برای رانش در زمان رکورد
- 17 چیز غیرمعمول که باید در زندگی سپاسگزار آنها باشید
- چگونه زود بیدار شویم و هشیار باشیم ، حتی اگر از صبح متنفر باشید
- 10 نوع انگیزه ای که می توانید برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید
- 8 علامت واضح شما از لحاظ ذهنی و احساسی تخلیه شده اید (+ چه کاری باید در مورد آن انجام دهید)
5. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
بدن شما بعد از یک شب کامل بدون نوشیدن ، بیش از آنچه تصور می کنید کم آب است. ظرف بیست دقیقه از خواب بیدار شدن یک لیوان آب کامل بنوشید ... بدون قهوه ، نوشابه ، یا آب میوه های شیرین. فقط آب خالص و تمیز! شگفت زده خواهید شد که این میزان تا چه اندازه بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. آب باعث سوخت و ساز بدن می شود در حالی که بدن شما را آبرسانی می کند. آب همچنین به دفع سموم کمک می کند و به شما در حفظ رژیم غذایی سالم کمک می کند.
6. یک صبحانه سالم بخورید
یک رژیم غذایی سالم کلیدی است که بدن شما بهترین عملکرد را دارد. ما وقتی یک وعده غذایی سالم خورده ایم ، یاد می گیریم ، اطلاعات مهم را حفظ می کنیم و تمرکز بیشتری داریم. اگر صبحانه را از دست بدهید ، بهره وری شما در کل روز کاهش می یابد و احتمال دارد در اواخر روز پرخوری کنید. این صبحانه سالم به شما انرژی می بخشد و زمینه را برای تصمیم گیری هوشمندانه و بهره وری در تمام طول روز فراهم می کند.
7. لیست کارهای لازم را تهیه کنید
برنامه ریزی روز ، هفته یا ماه یکی از مهمترین ابزارهای مدیریت زمان است. داشتن لیست وظایف اولویت بندی شده و به روز شما را در مسیر خود نگه می دارد. برنامه ریزی روز اول (یا مرور برنامه خود) اولین کار صبح به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی برای روز پیش رو آماده شوید. به اهداف خود در این روز فکر کنید. می خواهید به چه چیزی برسید؟ برای انجام کارهای بیشتر از لیست خود به عنوان انگیزه استفاده کنید! همه ما می دانیم که عبور از چیزی در خارج از لیست و علامت گذاری کامل آن چقدر احساس خوبی دارد. و اگر تخته بینایی دارید ، چند دقیقه را به تماشای آن بگذرانید تا خود را برای روز آینده تحریک کنید.
8. ورزش کنید
اگر منتظر بمانید تا بعد از کار به ورزشگاه بروید یا آن آهسته را دنبال کنید ، به راحتی از لیست کارهای شما خارج می شود. چند بار مرتکب شده اید که سالن بدنسازی را رد کنید زیرا چیز دیگری ظاهر شده است یا اینکه اواخر روز انرژی ندارید؟ با ورزش اولین کار صبح ، از افزایش سطح انرژی در تمام طول روز بهره مند می شوید. اگر ضربه زدن به تردمیل آخرین کاری است که می خواهید هنگام شروع زنگ هشدار خود انجام دهید ، یک حرکت سریع کششی یا یوگا همچنان مزایای زیادی را به همراه خواهد داشت. ورزش باعث تقویت اندورفین و سروتونین را افزایش می دهد ، و راهی عالی برای شروع روز شماست. حتی یک تمرین سریع باعث کاهش استرس در اواخر روز و همچنین بهبود کیفیت خواب می شود. کفش های ورزشی و لباس های تمرینی خود را درست در کنار تخت خود قرار دهید تا به عنوان انگیزه صبح شما عمل کنند.
شما در یک شخص به دنبال چه چیزی هستید
باور کنید یا نکنید ، شروع صبح با پای راست باعث می شود تا کل روز شما شکسته شود. شما در مورد اثر گلوله برفی شنیده اید ، درست است؟ اگر روز تعطیل خود را ضعیف شروع کنید ، احتمال دارد که روز بدتری گلوله برفی بخورد. سطح بهره وری و انرژی شما پایین خواهد بود و در طول روز کارهای کمتری انجام خواهید داد. می خواهید روز تعطیل خود را با سر و صدا شروع کنید؟ همه چیز از همان کاری که صبح اول انجام می دهید شروع می شود!
