احتمالاً در یک هفته گذشته یا همین وضعیت (به جای شخص) خسته شده باشید. تا وقتی که خواندن این مقاله را به پایان رسانده اید ، همه چیزهایی را که برای مقابله با این خشم در هنگام حمله بعدی نیاز دارید خواهید داشت.
شاید قطار شما از محل کار به تأخیر بیفتد یا شاید رایانه شما بدون هیچ دلیل مشخصی صفحه آبی مرگ را تجربه کند. در این موارد و موارد دیگر مانند آنها ، واقعاً کسی مقصر نیست و گرایش به عصبانیت هنوز هم وجود دارد.
عصبانیت موقعیتی ویژگی های بسیاری را با خصوصیات مردم درگیر می کند: شما احساس آزار می کنید زیرا چیزی که خواسته اید کاملاً پیش نرفته است ، احساس می کنید فروپاشیده اید ، ممکن است بخواهید شلاق بزنید و علائم جسمی مشابهی را تجربه می کنید.
با این حال کنار آمدن با موقعیت های آزار دهنده ای که در آن قرار دارید ، نیاز به یک رویکرد کمی متفاوت نسبت به شرایط دیگری دارد که فرد دیگری را درگیر می کند. در اینجا 5 تمرین ذهنی آورده شده است تا دقیقاً در آن لحظات به جعبه ابزار بالاتر خود اضافه کنید.
به مسخره بودن خشم مراجعه کنید
لازم است به خود یادآوری کنید که واقعاً نمی توانید از وضعیت ناخوشایندی که در قطار پیدا می کنید و رایانه کاملاً منفعل هستند پاسخی دریافت کنید. بنابراین تا آنجا که ممکن است بخواهید بخار آب دهید ، هیچ چیز دیگری نمی توانید بگویید یا انجام دهید تا اوضاع بد شود - یا احساس راحتی هر چیزی به همین دلیل.
درعوض ، سعی کنید خود را تصور کنید که با این لحظه بی اثر و بی پاسخ به یک بحث کامل رسیده اید. تصور کنید که برای دیگران چگونه به نظر می رسد و چگونه آنها واکنش شما را می بینند و فکر می کنند این کاملا بی معنی است. حتی ممکن است در زیر لب با ناسزا گویی های یک مسافر راننده روبرو شده باشید یا شاهد ضرب و شتم همکار با صفحه کلید یک رایانه منجمد باشید. این اقدامات مسخره آمیز است که از طریق چشم یک فرد خارجی مشاهده می شود ، بنابراین سعی کنید خشم خود را به صورت یک نفر مشاهده کنید.
حتی ممکن است دریابید که لبخند روی لب شما جاری می شود ، وقتی می بینید واکنش شما چقدر احمقانه است.
بری وایات و بو دالاس
در نظر بگیرید همه اوقات همه چیز درست پیش رفته است
هنگامی که با یک وضعیت نامطلوب روبرو می شوید ، دیدن جهان در دید تونل بسیار آسان است. این نگاه محدود به مسائل محدود به اینجا و اکنون نیست ، بلکه موارد گذشته را پوشش می دهد که همه چیز به نرمی و برنامه ریزی پیش رفته است.
مغز نسبت به موارد خوب (سوگیری منفی) در درک و یادآوری موارد بد بسیار بهتر است. خود را مجبور کنید که به همه زمانهایی که خوب پیش رفته اند فکر کنید ، شاید حتی بهتر از آنچه انتظار داشتید ، فکر کنید که جهان مخالف شما نیست.
شما سهم عادلانه خود را از موقعیت های آزار دهنده تجربه خواهید کرد ، اما بقیه نیز تجربه خواهند کرد.
چگونه به دوست خود بگویید که او را دوست دارید
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه خشم را کنار بگذاریم: 7 مرحله از خشم تا انتشار
- 7 مکانیسم دفاعی که زنان معمولاً استفاده می کنند
- چگونه می توان احساسات خود را در موقعیت هایی کنترل کرد که نیاز به سرحال بودن دارند
- 6 راه خود تخریبی که هرگز نباید به انتقادات پاسخ دهید
- هنگامی که شخصی ماشه شما را می کشد: چگونه می توان واکنش دفاعی را متوقف کرد
فردا تصور کنید که به عقب نگاه می کنید
راه دوم که ممکن است به طور ذهنی در زمان سفر کنید تا خشم موقعیتی خود را کاهش دهد این است که از فردا به ذهن خود بپیوندید. به یک لحظه مهم فکر کنید که کاملاً مطمئن هستید روز بعد اتفاق می افتد - شاید یک جلسه کاری مهم یا یک شب با دوستان - و سعی کنید ذهنی خود را در آنجا ببینید. اکنون سعی کنید به وضعیتی که در حال حاضر با آن روبرو شده اید نگاه کنید ، گویی که از قبل گذشته است.
اتفاقی که باید بیفتد این است که با دیدن آینده خود خواهید فهمید که هر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد مهم نیست و مدتهاست که دیگر از این بابت عصبانی نیستید.
وقتی سرانجام توجه خود را به لحظه فعلی برگردانید ، باید با آنچه اتفاق می افتد آرامتر و در آرامش باشید.
چه اتفاقی می افتد را در نظر بگیرید
وقتی چیزی ما را عصبانی می کند ، بلافاصله تصور می کنیم که بدترین نتیجه ممکن رخ داده است و با این وجود هرگز نخواهید فهمید که چه اتفاقی ممکن است رخ داده باشد.
با بازگشت به مثالهای قبلی ، قطار تأخیری ممکن است در موعد مقرر دچار سانحه یا از خط خارج شود - آیا به این فکر کردید؟ و اگر رایانه شما خراب نشده بود ، می توانستید به طور اتفاقی روی یک ایمیل حاوی ویروس که ممکن است از آن هویت شما به سرقت رفته باشد ، کلیک کنید.
از ستاره های خوش شانس خود تشکر کنید که قطار شما دیر رسید و رایانه شما دیگر کار نکرد.
شاید در نظر گرفتن بسیار بدترین اتفاق ممکن کمی عجیب و یا حتی کمی مریض آور به نظر برسد ، اما با این کار ناراحتی جزئی تری را برای شما رقم می زند.
فصل 3 امریکا کی شروع می شود
چرخه فکر را بشکنید
موقعیت های نامطلوب چیزی است که ذهن می تواند در مورد آن وسواس فکری کند اگر به حال خود رها شود. تا زمانی که به سرعت راه حلی پیدا نشود ، قادر خواهید بود بدون هیچ مشکلی از مشکل جلوگیری کنید. هرچه بیشتر به آن فکر کنید ، خشمگین تر می شوید که خود را بدست آورید ، بنابراین راه حل آشکار یافتن چیز دیگری برای فکر کردن است.
هر چقدر ساده به نظر برسد ، یک چالش ذهنی تکراری می تواند در ایجاد اخلال در روندهای ناسالم در حال انجام بسیار موثر باشد. شما می توانید محاسبات ذهنی را امتحان کنید ، مانند تعداد ضرب در 2 تا آنجا که می توانید - بنابراین با شروع از 1 ، توالی شما 1 ، 2 ، 4 ، 8 ، 16 ، 32 ، 64 ،… ، 1024 ، 2048 ، 4096 و غیره
متناوباً ، تلاش برای گفتن (یا فکر کردن اگر نمی خواهید با صدای بلند صحبت کنید) پیچش زبان مانند 'پیتر پایپر یک دانه فلفل دلمه ای را بارها و بارها برداشت - سریعتر و سریعتر هنگام رفتن - یک راه خوب دیگر است. برای جلوگیری از منفی که احساس می کنید.
بازنگری آگاهانه: خشم در بهترین زمانها احساسی نسبتاً بیهوده است ، اما وقتی با موقعیتی روبرو می شوید که کنترل آن را ندارید یا هیچ کنترلی بر آن ندارید ، عصبانیت یک تمرین بی معنی دیگر است. به یاد داشته باشید که هرچه زودتر بتوانید احساس خشم را شناسایی کنید ، این تمرینات م moreثرتر خواهند بود ، بنابراین مراقب علائم ذهنی و جسمی باشید.
