هر روز پر از چالش و موانع برای غلبه بر است. ما از هر طرف توسط مسئولیت ها ، خواسته ها و نیازهای خود آسیب دیده ایم.
حرکت در چالش های زندگی حتی در شرایط بکر دشوار است ، اما وقتی ذهن یک فرد علیه آنها کار می کند ، این کار حتی سخت تر می شود.
وضعیت روحیه ، احساسات و نحوه تغییر آنها می تواند این چالش ها را حتی دشوارتر کند. درک برخی از موارد رایج دلایل تغییرات خلقی بهتر می تواند به ما کمک کند تا از زندگی خود لذت ببریم و آرامشی پیدا کنیم.
اما ، قبل از اینکه به آن بپردازیم ، باید توضیحاتی را ارائه دهیم ...
مردم تمایل دارند کلمات 'خلق و خو' و 'احساسات' را به عنوان قابل تعویض تلقی کنند. اینها در واقع دو چیز متفاوت است.
یک روحیه طولانی تر و عمیق تر از یک احساس است و ممکن است احساسات ناشی از آن حالت باشد. تقریباً می توان یک روحیه را به عنوان یک محیط تصور کرد ، در حالی که احساسات از عوامل موجود در آن محیط هستند.
به مثال زیر توجه کنید:
محیط قطب شمال سرد است. از آنجا که هوا سرد است ، انتظار دارید هوا مانند برف را ببینید. درست؟ خوب ، اگر خلق و خوی یک فرد (محیط سرد) مثبت باشد ، انتظار دارید احساساتی (هوا مانند برف) مانند شادی ، شادی و هیجان را ببینید.
وقتی کسی شما را جلوی دیگران قرار می دهد
به دلایل مختلف ، داخلی و خارجی ، محیط فرد می تواند تغییر کند (تغییرات خلقی). و با آن تغییر روحیه ، احساسات مختلف به وجود می آید.
احتمالاً در صحرا برف نمی بارد و اگر هم رخ دهد ، احتمالاً کوتاه خواهد بود. در همین حال ، یک فرد با روحیه منفی نیز به احتمال زیاد برای مدت طولانی خوشبختی یا شادی را تجربه نخواهد کرد.
در یک دوست به دنبال چه ویژگی هایی هستید؟
این یک توضیح فوق العاده ساده است که مواردی مانند بیماری های روانی یا اختلالات خلقی را در بر نمی گیرد. یک بیماری روانی را به این ترکیب اضافه کنید و بسیار پیچیده تر شود.
این فقط به این معنی است که نشان دهد بین حالت و احساس تفاوت وجود دارد ، بنابراین ما می توانیم درک بهتری از برخی از دلایل متداول تغییرات خلقی داشته باشیم.
چیزهایی مانند…
1. خواب مختل
خواب یک قسمت اساسی از سلامتی و تندرستی است. در عمیق ترین مراحل خواب است که مغز ما مواد شیمیایی متعادل کننده خلق و خو و احساس را تولید و دوباره جبران می کند.
خواب مختل یا بی قرار به این معنی است که مغز زمان مناسبی برای تهیه مجدد این مواد شیمیایی ندارد.
ممکن است فردی در طول روز خود را در وضعیت خوبی ببیند ، اما به دلایلی ، خلق و خوی او بعداً بعد از ظهر یا عصر به طور غیرقابل توصیفی از بین می رود. این به این دلیل است که ذهن آنها در حال تمام شدن این مواد شیمیایی است.
خواب با کیفیت نه تنها برای کنترل تغییرات خلقی عالی است ، بلکه پایه و اساس سلامت روان و مدیریت اختلال خلقی است.
هر کاری که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید احتمالاً حداقل فوایدی خواهد داشت.
در اواخر روز از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید ، در صورت امکان یک ساعت خواب ثابت تنظیم کنید ، در اطراف ریتم شبانه روزی خود کار کنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید.
اینها تنها برخی از جنبه های بهداشت خوب خواب است که به شما اجازه می دهد از خواب بیدار شوید ، نه فقط از نظر جسمی ، بلکه از نظر احساسی نیز.
2. استرسهای زندگی
استرس به شدت بر شخص سنگینی می کند. کسی که بیشتر وقت خود را صرف نگرانی در مورد امور مالی ، زندگی ، کار ، خانواده و همه مسئولیت هایی می کند که با آن همراه است فرسوده و فرسوده ، که می تواند باعث خلق و خوی فرد شود.
استرس همچنین می تواند بر چگونگی خوابیدن ، چیزهایی که می خوریم و می نوشیم و همچنین احساس ما در مورد آنچه در اطراف ما اتفاق می افتد تأثیر بگذارد.
یادگیری روش هایی برای کاهش و مدیریت استرس می تواند به شما در حفظ حالت روحی یکنواخت کمک کند. این ممکن است منجر به ایجاد تغییر در سبک زندگی ، پیدا کردن یک کار جدید شود ، پیدا کردن دوستان جدید و کاهش میزان اشباع در رسانه ها. مراقبه می تواند یک مکان عالی برای شروع باشد.
3. مردم اطراف شما
افرادی که در زندگی روزمره با آنها ارتباط داریم تمایل دارند در یکی از سه دسته قرار بگیرند - آنها یا به ما اضافه می شوند ، از ما کم می کنند یا هیچکدام را نمی کنند.
این چه فایده ای دارد
اکثر مردم با فرسایش و فرسودگی زندگی بین این دسته ها جابجا می شوند. گاهی اوقات آنها به حمایت شما نیاز دارند ، گاهی شما به حمایت آنها نیاز دارید و گاهی همه چیز خوب است و هیچ کس به حمایت نیاز ندارد.
افرادی که بیشترین وقت را با آنها می گذرانید ، خواه ناخواه زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهند. همینه که هست.
به عنوان مثال: اگر شریکی داشته باشید که همیشه عصبانی یا بی ثبات باشد ، نمی توانید آرام باشید. شما دائماً احساس خواهید کرد که روی لبه هستید و روی پوسته تخم مرغ راه می روید ، این باعث ایجاد استرس می شود که می تواند باعث خلق و خو شود.
هر شخصی باید دائماً حلقه دوستان را حسابرسی کنید آنها به آنها نزدیک می شوند تا اطمینان حاصل کنند که آن افراد چیزهای زیادی را مصرف نمی کنند یا به آنها کمک نمی کنند.
چرا این اواخر اینقدر بی روح و احساسی هستم
و فکر نکنید که نبودن بد به معنای خوب است - اینطور نیست ، اشتباه نکنید. تنها کافی است یک سوال ساده بله یا خیر - آیا این شخص به طور مثبت در زندگی و رفاه من نقش دارد؟
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 6 روش برای دستیابی به تغییرات خلق و خوی فرار از شریک زندگی شما
- 12 دلیل که اخیراً خیلی احساساتی هستید (که نباید آنها را نادیده بگیرید)
- چگونه می توان احساسات خود را در موقعیت هایی کنترل کرد که نیاز به سرحال بودن دارند
- افراد پایدار از نظر احساسی این 7 کار را متفاوت انجام می دهند
4. داروها یا روش های درمانی
مشکلات سلامتی و درمان های آن نیز ممکن است باعث تغییر خلق و خو شود ، به ویژه عدم رعایت صحیح جهت درمان.
راز واقعی نیست که ضعف حافظه یا ناامیدی ممکن است باعث شود فرد مصرف دارو را طبق دستور فراموش کند یا نادیده بگیرد ، خصوصاً اگر با بیماری روانی زندگی می کنید.
طبق دستور پزشک ، رعایت برنامه درمانی یا دارویی بسیار مهم است. این نه تنها بهترین فرصت را برای بهبود معنی دار فراهم می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا مسائل در ذهن شما صاف و یکدست باشد.
5. عدم ورزش
ورزش مزایای بسیار خوبی را برای شما فراهم می کند! از جمله کمک به تعادل عاطفی و خلقی با ایجاد تقویت اندورفین ، اما محدود به آن نیست.
سبک زندگی کم تحرک نه تنها بر سلامت جسمی فرد تأثیر منفی می گذارد ، بلکه بر سلامت روانی فرد نیز تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد خلق و خوی منفی و افسردگی می شود.
ورزش منظم می تواند به بالا بردن روحیه فرد کمک کند و آنها را در یک مکان نسبتاً ثابت نگه دارد. حتی چیزی به اندازه نیم ساعت پیاده روی ، سه بار در هفته ، تقویت قابل توجهی در سلامت روحی و جسمی فرد ایجاد می کند.
اما ، اگر تصمیم دارید در برنامه خود ورزش کنید ، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
6. خوردن و آشامیدن ناسالم
غذا و نوشیدنی سوختی برای حرکت ماشین انسان است. کیفیت و انواع غذا و نوشیدنی که در بدن قرار می دهیم هم به سلامت جسمی و هم روحی ما کمک می کند.
مواردی مانند فست فودهای بسیار فرآوری شده از کیفیت پایین تری برخوردار هستند و می توانند احساس بدتری در فرد ایجاد کنند و در نتیجه به تغییرات خلقی حساس تر می شوند. نوشیدنی هایی مانند الکل ، سودا و سایر نوشیدنی های کافئین دار ، و آب میوه های حاوی قند زیاد یا نوشیدنی های ورزشی نیز همین است.
این بدان معنا نیست که همه این موارد باید کاملاً از زندگی فرد قطع شود ، اما باید توجه داشت که چه نوع سوختی را برای بدن تأمین می کنند و ترجیح می دهد که غذاهای سالم را بیشتر بخورد.
7. تغییرات فصلی و آب و هوا
تحت تأثیر تغییر آب و هوا یا فصول خلق و خوی فرد غیرمعمول نیست.
آفتاب به بدن کمک می کند تا ویتامین D و سروتونین ، هر دو می توانند به احساس بهتر کمک کنند. آسمان پوشیده و تغییرات فصلی باعث کاهش آفتاب می شود و بنابراین می تواند بر روحیه یا ثبات فرد تأثیر منفی بگذارد.
هرچند برای همه اینطور نیست. در حالی که معمولاً افراد در فصول پاییز و زمستان که آسمان بیشتر ابری می شود ، روحیه و افسردگی بیشتری دارند ، اما افرادی هستند که چیزی مشابه بهار را تجربه می کنند.
وقتی حوصله دارید کارهایی را در کشور انجام دهید
اگر احساس می کنید روحیه و احساسات شما بر توانایی شما در انجام زندگی تأثیر منفی می گذارد ، در مورد آنچه تجربه می کنید با پزشک خود مشورت کنید.
این می تواند از نیاز به برخی تغییرات در سبک زندگی گرفته تا یک بیماری پزشکی تشخیص داده نشده باشد که در توانایی شما برای لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند ، به خصوص اگر نوسانات خلقی شما باعث اختلال در زندگی روزمره شما شود.
