8 کاری که باید انجام دهید وقتی شخصی خیلی دلتان بخواهد از دست می دهید

چه فیلمی را ببینید؟
 

خواه یک جدایی باشد یا یک سوگ ، همه شدت اندوه را تجربه کرده اند.



و بسیاری از ما نیز در شرایطی بوده ایم که نمی توانیم عزیزترین عزیزان خود را برای مدت زمان طولانی ببینیم.

دلتنگ شدن شخصی به قدری که از نظر جسمی آسیب می بیند واقعی است ، و می تواند طاقت فرسا باشد.



به سرعت می تواند جنبه های دیگر زندگی شما را نیز در بر بگیرد و اغلب احساس بی پایان می کند.

بنابراین ما راهنمای چگونگی کنار آمدن با این احساس و آنچه را که می توانید برای تسکین آن انجام دهید ، تهیه کرده ایم.

1. در مورد آن صحبت کنید.

مشكل مشترك مشكل نصف شده است.

با شخصی که دوستش دارید صحبت کنید و درباره احساس خود اعتماد کنید. آنها برای حمایت از شما در آنجا خواهند بود و حتی ممکن است سازوکارهای مقابله ای داشته باشند که در گذشته برای آنها مثر بوده است و می توانند با شما به اشتراک بگذارند.

احساس خواهید کرد وزنه ای برداشته شده است ... به ما اعتماد کنید.

2. به صورت مجازی و منظم صحبت کنید.

اگر شخصی را از دست داده اید که هنوز با او در روابط خوبی هستید (در مقابل دوست / شریک زندگی قبلی یا یکی از عزیزان گمشده خود) ، در برخی از چهره ها - به معنای واقعی کلمه ، FaceTime - برنامه ریزی کنید.

مطمئناً ، این همان نیست ، ما می دانیم ، اما به اندازه ما جایگزین خوبی است.

چرا برای داشتن یک برنامه هفتگی از طریق فیلم ، زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم نکنید یا با گروهی از افراد که گم کرده اید یک مسابقه ماهانه ترتیب دهید؟

ملاقات های مجازی خود را به صورت منظم انجام دهید ، واقعاً کمک خواهد کرد - شما احساس خواهید کرد که آنها تلاش می کنند ، مانند اینکه سطح تعهدی وجود دارد ، و مثل اینکه هنوز جنبه مهمی از زندگی آنها هستید.

بخشی از شدت غایب شخصی غالباً ناشی از ترس از فراموش کردن ما یا فهمیدن این است که او می تواند بدون ما زندگی کند. با برنامه ریزی برای دیدن یکدیگر ، در دوستی یا رابطه خود احساس امنیت بیشتری خواهید کرد و چیزهایی برای انتظار خواهید داشت!

3- به مسئله بپردازید ، از آن اجتناب نکنید.

اگر این گزینه برای شماست ، با شخصی که گم کرده اید صحبت کنید.

اگر این دوستی پایان یافته است و شما شدیداً آن را از دست می دهید ، با شخص دیگر درگیر صحبت کنید. اگر شریک زندگی شما برای کار خود نقل مکان کرده است ، با او در مورد احساس خود صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر است و صرف نظر از درک و حمایت شما ، شما نیز حق دارید این احساسات را ابراز کنید.

اگر با کسی است که دیگر رابطه دوستی یا رابطه خوبی ندارید ، متنی را ارسال کنید و از او بخواهید که آیا ادامه کار برای شما دشوار است یا نه.

ما در بخش 'دریافت بسته شدن' ما بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت ، اما بمباران کردن کسی با پیام های طولانی و تماس های از دست رفته بی شماری سالم نیست و ناعادلانه است ، هرچند که ممکن است این امر خوش فکر باشد.

اگر مربوط به یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یک شریک زندگی است ، باید در مورد احساس خود صادق باشید.

به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما برای یک کار 6 ماهه به خارج از کشور نقل مکان کرده است ، اشکالی ندارد که به او بگویید دلت برای او تنگ شده است!

شما می توانید حامی ترین و تشویق کننده ترین شریک زندگی باشید هنوز غمگین شوید - این شما را نیازمند یا چسبنده نمی کند ، بلکه شما را انسان می کند.

از آنجا ، می توانید گزینه های پیش رو را مورد بحث قرار دهید - شاید بتوانید این ماه برای دیدن آنها سفر کنید و آنها می توانند ماه آینده بازدید کنند شاید هفته ای یک بار با FaceTime موافقت کنید شاید آنها حتی پیشنهاد دهند که زودتر ترک شوند و به خانه شما برگردند.

احساس هرکسی را که از دست می دهید ، به او بگویید چه احساسی دارید - آنها احتمالاً دقیقاً همان احساس را دارند. حتی فقط دانستن این امر به شما کمک خواهد کرد!

4- ذهن آگاهی را تمرین کنید.

وقتی کسی را غمگین می کنیم ، خواه زنده باشد یا مرده ، طیف عظیمی از احساسات را احساس می کنیم - اغلب عصبانیت ، گناه ، حسرت ، غم.

این احساسات می توانند به سرعت در سایر جنبه های زندگی ما ایجاد شده و سرایت کنند.

می بینیم که از افرادی که حتی درگیر این وضعیت نیستند ناامید می شویم یا ناگهان پشت میز کارمان اشک می ریزیم.

دلتنگ شدن فردی به قدری که صدمه ببیند می تواند خیلی سریع به یک احساس فرسایشی تبدیل شود ، به همین دلیل ادامه تمرین مراقبت از خود بسیار مهم است - و توجه به ذهن بهترین روش برای انجام این کار است.

در مورد کنترل والدین چه باید کرد

یوگا را امتحان کنید ، یا حمام های صوتی برای پیاده روی طولانی مدت حتی ورزش کردن یک عرق در ورزش می تواند نوعی ذهن آگاهی باشد.

چیزی را دنبال کنید که باید روی آن تمرکز کنید و به شما کمک کند تا سایر افکار را در ذهن خود ساکت کنید.

5. مشغول باشید.

بعضی اوقات ، شما نیاز به حواس پرتی خوبی دارید!

اگر شخصی که از دست می دهید سابق باشد ، می توانید چنان درگیر جدایی شوید که بقیه زندگی شما به یک جلسه بزرگ گریه و گریه ادغام شود.

این کاملاً طبیعی است ، و پردازش احساسات و صحبت درباره آنها - تا حدی سالم است.

اگر از دست دادن آنها غیرقابل تحمل می شود ، باید چیزهای دیگری پیدا کنید تا ذهن خود را مشغول کنید.

دوستان خود را ببینید ، برای دویدن بروید ، از یک موزه بازدید کنید - حتی تماشای یک فیلم خنده دار (نه یک رام-کام) می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از آن افکار منفی و همه گیر باز دارد.

البته این افکار هنوز ظاهر می شوند ، اما شدت آنها کمتر و مکرر خواهد شد.

6. خاطرات خود را به اشتراک بگذارید.

اگر یک عزیز گمشده را از دست داده اید ، ممکن است احساس شود که درد هرگز پایان نخواهد یافت.

گزینه 'بازگشت به هم' یا برخورد دوباره با آنها وجود ندارد ، و پردازش این امر بسیار دشوار است ، چه رسد به اینکه بپذیرید.

یک کاری که می توانید انجام دهید ، که به نظر بسیاری از افراد مفید است ، صحبت در مورد آنها است.

نه لزوماً از نظر میزان دلتنگی برای آنها و از دست دادن وحشتناک بودن آنها ، بلکه از نظر به اشتراک گذاشتن خاطرات خوش و جشن گرفتن از زندگی آنها و اینکه چقدر آنها را دوست دارید.

این کار را با کسی که دوست دارید و به او اعتماد دارید انجام دهید ، صرف نظر از اینکه شخص مورد سوگ شما را بشناسد یا نه.

هرچه احساس راحتی بیشتری کنید ، به خود اجازه می دهید صادقانه و آسیب پذیرتر باشید. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید (تقریباً به عنوان نوعی 'گفتار درمانی') و همچنین باعث می شود هر بار احساس سبکی کمی داشته باشید.

وقتی شخصی را گم می کنیم ، اغلب نگران این هستیم که چیزهایی راجع به او فراموش کنیم. در ابتدا ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما ممکن است روزی باشد که از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که به خاطر نمی آورید دقیقا صدای خنده آنها چگونه بود ، یا ممکن است ناگهان متوجه شوید که تمام روز به آنها فکر نکرده اید.

این می تواند احساس گناه و شرم را القا کند - اما نباید. رسیدن به مرحله ای که دائماً به شخصی فکر نمی کنید ، امری طبیعی و سالم است و کاملاً طبیعی است نه بازتاب دهنده احساسات شما نسبت به آنها است.

نیازی نیست که رنگ دقیق چشم کسی را به خاطر بسپارید تا بدانید که به او اهمیت می دهید و نباید احساس بد یا گناهی داشته باشید یا مانند اینکه 'به درستی' غصه نخورید فقط به این دلیل که هر روز در مورد او گریه نمی کنید .

با به اشتراک گذاشتن خاطرات خود با کسی ، به زنده نگه داشتن آن خاطرات نیز کمک می کنید. شخص دیگری خواهید داشت که می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که ممکن است فراموش کرده باشید به خاطر بسپارید و قادر خواهید بود شدت احساسات خود را در یک فضای امن به اشتراک بگذارید.

ممکن است صحبت در مورد آنها دشوار باشد و حتی ممکن است در ابتدا خیلی خام باشد ، اما هرچه بیشتر باز شوید ، راحت تر می شود و با گذشت زمان دردناک تر می شود.

به یاد داشته باشید که به اشتراک گذاشتن خاطرات منفی نیز مشکلی ندارد! شما می توانید کسی را دوست داشته باشید و آنقدر دلتنگ او شوید که این باعث درد شما می شود - اما او می تواند در زمان زنده بودن شما را خسته کند!

دوست داشتن شخصی واقعاً دوست داشتن همه اوست ، به همین دلیل است که کاملاً طبیعی است و احساس ناراحتی درباره زمانی که شما را ناراحت می کنند ، یا اشکالی ندارد که در یک نقطه چقدر به شما آسیب می رسانند.

برای گرامیداشت زندگی آنها نیازی به یادآوری آنها به عنوان یک مقدس نیستید - می توانید از آنها به عنوان یک انسان شگفت انگیز ، با تمام نقص و جنبه های زننده یاد کنید و هنوز هم آنها را بیش از هر چیز دوست دارید.

7. بسته شدن را بدست آورید.

بسته شدن بسیار مشکل است ، و دشوار است بگویید که برای هر فرد واقعاً چه معنی دارد.

برای بسیاری ، به خصوص در زمان جدایی ، درک آن است چرا همه چیز به پایان رسید و سرانجام قادر به گفتن 'خداحافظ' بود.

اگر چنین وضعیتی است با شخصی که گمشده اید صحبت کنید و با ادب درخواست تعطیلی کنید.

آنها می دانند که شما چه می خواهید و بیشتر اوقات ، آن را به شما می دهند.

اگر این کار را نکنند ، که به اندازه کافی منصفانه و در حد حقوق آنهاست ، می تواند خودش نوعی بسته باشد. بپذیرید که شرایط به همین منوال است و در را ببندید - برای همیشه.

10 کاری که هنگام خستگی در خانه باید انجام دهید

مقاله مرتبط: 11 نکته برای ادامه رابطه بدون تعطیلی

8. از کمک های تخصصی استفاده کنید.

مطمئناً ، اگر واقعاً در تلاش برای کنار آمدن با شدت احساسات خود هستید ، جستجوی کمک حرفه ای می تواند فوق العاده ارزشمند باشد.

اعضاي خانواده ، دوست و دوستي كه از دست داده ايد ، يك مشاور آموزش ديده مي تواند از طريق آن به شما كمك كند.

حتی اگر احساس می کنید که اوضاع به اندازه دیگران 'بد' نیست (مثلا بهترین دوست شما با شما صحبت نمی کند ، اما وقتی عزیزان دیگران درگذشتند احساس گناه می کنید که برای آن کمک می کنید) ، اگر بزرگ باشد بر زندگی روزمره و رفاه شما تأثیر می گذارد ، باید کمک بگیرید.

فکر می کنید برای جلوگیری از از دست دادن همسر سابق خود به کمک بیشتری نیاز دارید؟ ما واقعاً چت بصورت آنلاین با یک متخصص روابط از Relationship Hero که می تواند به شما در کشف مسائل کمک کند ، چت کنید. به سادگی .

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

پست های محبوب