عذرخواهی نکن متاسفم خیلی متاسفم + در عوض چه بگویم

عذرخواهی ابزاری قدرتمند است وقتی به درستی استفاده شود

مواردی برای گفتگو با دوستان

مشکل این است که مردم می توانند در الگوی عذرخواهی بیش از حد قرار بگیرند ، که باعث می شود برداشت منفی از شخصی که می گوید: 'متاسفم' ایجاد شود.

تغییر این عادت می تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به ایجاد عزت نفس ، اعتماد به نفس و تقویت روابط ما با افراد دیگر.

چندین مطالعه در مورد عذرخواهی و عذرخواهی بیش از حد انجام شده است که برخی از حقایق جالب را نشان داده است.

زنان معمولاً بیشتر از مردان عذرخواهی می کنند ، نه به این دلیل که مردها در گفتن 'متاسفم' مردد هستند ، اما به این دلیل که مردان فکر نمی کنند بیشتر از زنان کار اشتباهی مرتکب شده اند.

معلوم می شود که زنان به طور کلی آستانه کمتری برای رفتارهای توهین آمیز دارند.

این رفتار شرایط زندگی را که می تواند اجبار را تسریع کند یا نیاز به گفتن 'متاسفم' نیست.

بازماندگان سو abuse استفاده در خانه ، بازماندگان کودک آزاری ، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و بازماندگان تروما نیز ممکن است بیش از حد عذرخواهی کنند زیرا مکانیزم مقابله برای جلوگیری از آسیب یا احساسات ناراحت کننده

رفتاری که به آن بازمانده خدمت می کند در حالی که در وضعیت بدی قرار دارند می تواند بر زندگی شخصی و شغلی خارج از آن شرایط تأثیرات منفی بگذارد.

در آن مرحله ، این به یک عادت ناخواسته تبدیل می شود که باید تغییر یابد تا آنها بتوانند به بهبود و رشد خود ادامه دهند.

برداشت منفی از افرادی که خیلی عذرخواهی می کنند

عذرخواهی برای مواردی که هیچ مسئولیتی در قبال آنها ندارید ، کنترل آنها را بر عهده ندارید و یا چیزهای کوچک زندگی باعث ایجاد تصورات منفی در ذهن دیگران می شود.

1. عذرخواهی واقعی را که مهم است تضعیف می کند.

همه ما در زندگی اشتباه می کنیم. عذرخواهی با تغییر رفتار یکی از مطمئن ترین راه ها برای کمک به اصلاح پل های آسیب دیده است.

شخصی که بیش از حد عذرخواهی سطحی ارائه دهد ، عذرخواهی واقعی وی را تضعیف می کند.

ممکن است شخصی که از او عذرخواهی می شود تصور کند که عذرخواهی واقعی نیست زیرا او برای بسیاری از کارهای سطحی می گوید 'متاسفم'.

این به وزن کلمه و اعتبار وی آسیب می رساند.

2. بر عزت نفس فرد تأثیر می گذارد.

عمل عذرخواهی اغلب تأثیر ناخوشایندی بر ضمیر ناخودآگاه فرد دارد.

آنها دائماً و دائماً به خود می گویند که در راه کار هستند یا خود را آزار می دهند ، خصوصاً اگر کارهایی مانند عذرخواهی برای موجود بودن را انجام می دهند.

3. افراد دیگر احترام خود را نسبت به بخشنده عذرخواهی از دست می دهند.

صادقانه بگویم ، گوش دادن به کسی که دائماً برای هیچ چیز عذرخواهی می کند ناراحت کننده است.

این می تواند واکنش های آزردگی ، انزجار یا تحقیر را ایجاد کند زیرا شخص عذرخواهی بسیار شکننده یا ضعیف است.

مردم عذرخواهی بیش از حد را تقریباً مانند اعتماد به نفس زیاد می بینند. آزار دهنده است ، اصیل نیست و ممکن است احساس نکنند که می توانند به فرد صمیمانه و صادقانه اعتماد کنند.

4- می تواند به درک عدم کفایت دامن بزند.

مردم لزوماً عمیقاً به اطرافیان خود نگاه نمی کنند. ممکن است فردی که بیش از حد عذرخواهی می کند ، بی کفایت باشد ، چرا که اگر مرتباً چیزها را بهم نمی ریخت ، چرا اینقدر عذرخواهی می کند؟

این برداشتی است که می تواند عواقب منفی جدی در زندگی شخصی و شغلی فرد داشته باشد.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• چگونه صمیمانه و به درستی عذرخواهی کنیم
• نحوه پذیرش عذرخواهی و پاسخ دادن به شخصی که متاسف است
• چگونه شخصی را ببخشیم: 2 مدل آمرزش مبتنی بر علم

4 نکته برای جلوگیری از گفتن خیلی متاسفم

تغییر عادت عذرخواهی بیش از حد به این معناست که چرا شخص در وهله اول بیش از حد عذرخواهی می کند.

اگر این مسئله از محلی از اضطراب تسکین دهنده یا آسیب دیدگی حاصل از تجربیات آسیب زا ناشی می شود ، ممکن است لازم باشد فرد برای کار در زمینه مسائل اساسی ایجاد کننده آن به یک متخصص بهداشت روان معتبر مراجعه کند.

فقط تغییر رفتار مرتبط با آسیب ، صدمه ای را که هنوز وجود دارد التیام نمی بخشد ، که می تواند بعداً دوباره این الگوها ایجاد شود.

تغییر عادت ممکن است برای رسیدگی به مواردی که باعث ایجاد آن شده اند نیاز به درمان داشته باشد.

کنار این ، چگونه می توانیم روی تغییر عادت کار کنیم؟

1. مواظب زمان هایی باشید که می گویید: 'متاسفم'.

وقتی واقعاً عذرخواهی می کنید ارزیابی کنید. از خود بپرسید ، 'آیا دلیلی برای عذرخواهی من وجود داشت؟ آیا من مسئول آنچه از آن عذرخواهی می کردم بودم؟ '

با داشتن این دانش ، اکنون می توانید حواس تان به لحظات آینده مانند آن باشد که به ناچار فرا می آیند.

2. ساکت باشید و قبل از صحبت صحبت کنید .

سعی کنید عذرخواهی نکنید وقتی در لحظاتی قرار می گیرید که معمولاً چنین کاری می کنید.

سکوت کنید و به این فکر کنید که چه چیزی شما می خواهید منتقل کنید ، مسئولیت آن را بر عهده دارید یا نه و اینکه چقدر مسئله جدی است و آیا باید عذرخواهی کنید یا خیر.

متوقف شده و در مورد وضعیت و اینکه آیا شما مشکلی ایجاد کرده اید یا آسیب دیده اید که نیاز به عذرخواهی دارد ، تأمل کنید.

3- آنچه را که واقعاً سعی در برقراری ارتباط دارید در نظر بگیرید.

کلمات 'متاسفم' غالباً موضوعی برای افکار و احساسات پیچیده تر است.

در نظر بگیرید که آیا این دو کلمه دقیقاً آنچه را که می خواهید با شخص دیگر برقرار کنید منعکس می کند یا خیر.

آیا افکار یا عواطف دیگری وجود دارد که در واقع سعی در بیرون آمدن دارند؟

اگر وجود دارد ، اکنون زمان آن است که به جای عذرخواهی ، این احساسات را بیان کنید.

انجام این کار به تقویت اعتماد به نفس ، عزت نفس و ایجاد احترام با همسالان کمک می کند.

او باعث می شود احساس کنم برای او به اندازه کافی خوب نیستم

4- این کار را تکرار کنید تا اینکه به یک عادت تبدیل شود.

سه قدم کوچک !؟ مطمئناً نمی تواند به همین راحتی باشد!

حق با شماست.

اینطور نیست

تغییر عادت روندی است که ساده است ، اما آسان نیست.

این مستلزم قطع عادت قبلی و جایگزینی آن عادت با رفتاری متفاوت است و انجام آن چندین بار تا زمانی که خودکار شود.

همه چیز درمورد چه اعمالی است که شما تمرین می کنید و مایل به انجام آن هستید تا زمانی که به ماهیت دوم تبدیل شوند.

این یک تعهد است ، زیرا حدود دو ماه طول می کشد تا عادت جدیدی را تشکیل می دهند .

چه بگویم به جای 'متاسفم'

بهبود هوشیاری هنگام گفتن 'متأسفم' مفید است ، اما انتخاب کلماتی که در صورت وجود جایگزین آنها می شوند نیز از موارد مهم تغییر عادت است.

چه کلماتی را انتخاب می کنید به سناریویی که می خورید و ارتباط آنها مربوط می شود.

از موجود بودن عذرخواهی نکنید جای 'متاسفم' را با عباراتی مانند ببخشید جایگزین کنید ، بعد از شما ، پیش بروید و بگذارید از راه شما دور شوم.

یا فقط به سادگی و بدون گفتن چیزی از راه دور شوید. این چیزی نیست که بتوانید یا باید از آن عذرخواهی کنید.

از تشکر و سایر اشکال تشکر به عنوان راهی برای تغییر درک مکالمه استفاده کنید.

بجای، 'متاسفم که وقت شما را گرفتم.' استفاده کنید، 'ممنون بخاطر وقتی که گذاشتید.'

بجای، 'من از آن اشتباه متاسفم.' استفاده کنید، 'من قدردانی می کنم که شما این خطا را گرفتید.'

بجای، 'متاسفم دیر کردم.' استفاده کنید، 'از صبر و شکیبایی شما و انتظار من متشکرم!'

انگیزه 'متاسفم' کمی چالش برانگیز است ، زیرا شما لزوما نمی خواهید آن را با هر چیزی جایگزین کنید.

برخی از افراد هستند که فقط آن را به عنوان رفلکس بیان می کنند و فقط باید کار کنند که این جمله را اغلب یا در زمان های نامناسب بیان نکنند.

برای چیزهایی که مسئولیت شما نیست یا از آنها متاسف نیستید عذرخواهی نکنید. این مرز یک مرز مهم است که به جدا کردن افراد محترم و بی احترام کمک می کند.

افراد محترم درک و مایل به مطابقت داشتن این مرز خواهند بود ، زیرا این بخش مهمی از سلامت روحی و روانی شماست.

منابع:

https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html

https://www.jstor.org/stable/41062429؟seq=1#page_scan_tab_contents

https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-opologising-now

https://blogs.psychcentral.com/emotional-sensitive/2018/10/ over- عذرخواهی-و-اعتماد به نفس-خود /

https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php