چگونه می توان کنترل خود را در صورت عدم وجود ایجاد کرد

عادت های خوب رمز موفقیت در زندگی است. و تنها راه برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد ، توسعه خود کنترلی است.

خود کنترلی ابزاری اساسی برای ساختن نوع زندگی مورد نظر شماست زیرا ایجاد تغییر معنی دار به زمان نیاز دارد.

از دیگر جنبه های مفید کنترل خود ، ایجاد آرامش در زندگی شخصی شما است. داشتن یک زندگی مسالمت آمیز و شاد وقتی همیشه درگیر درگیری می شوید یا به شرایطی که نیازی به عکس العمل ندارند واکنش نشان می دهد دشوار است.

نشانه هایی است که نشان می دهد دختری به شما علاقه دارد

هرچه احساسات بیشتری به چیزهایی بپردازید که شایسته وقت و توجه شما نیستند ، انرژی عاطفی کمتری برای مقابله با کارهای بزرگتر و لذت بردن از خوشبختی خود دارید.

در پایان این مقاله ، شما می توانید چند استراتژی ساده برای توسعه کنترل خود - چه در کوتاه مدت و چه در طولانی مدت داشته باشید.

یادگیری کنترل کوتاه مدت بر خود

برای کمک به شما در درک معنای واقعی کنترل خود کوتاه مدت ، مثالهای زیر را در نظر بگیرید.

مثال 1:

شما در خیابان رانندگی می کنید و راننده دیگری شما را قطع می کند. برقی از خشم شما را شست. 'چطور ممکن است آن احمق من را همینطور قطع کند؟ آیا آنها نمی دانند که چقدر خطرناک است !؟ '

شما بنزین را می زنید و سعی می کنید عقب بیفتید تا بتوانید به آن شخص انگشت بدهید و بر او فریاد بزنید.

در آن برق عصبانیت ، شما مستقیم فکر نمی کنید ...

شما به بچه هایی که در صندلی عقب ماشین قرار دارند فکر نمی کنید.

شما به دقت در مورد رانندگانی که ممکن است در نقاط کور شما باشند فکر نمی کنید.

شما در حالی که روی وسایل نقلیه ایستاده اید و سعی می کنید با آن حرکت تند و سریع حرکت کنید ، به عواقب آن فکر نمی کنید.

عدم کنترل خود در آن لحظه به طور بالقوه می تواند برای همه افراد درگیر بسیار بد پایان یابد.

احساس می کنم زندگی ام را خراب کرده ام

رویکرد بهتر این است که البته کاری غیر از ادامه ایمن و منطقی رانندگی انجام ندهید.

مثال 2:

شاید شخصی در کار باشد که صبر شما را آزمایش کند.

کار کاملا مشکلی نیست ، اما رئیس شما حقیر نیست. آنها نوعی شخصی هستند که تمام داستانهایشان را تزئین می کنند ، از جمله اینکه چه مقدار از آنها مسئول پروژه ای بودند که شما روی آن سخت کار کرده اید.

هر وقت صحبت رئیس خود را می شنوید ، می خواهید رفتار او را فریاد بزنید ، اما کاملاً آگاه هستید که اتفاق خوبی برای شما نخواهد افتاد. به هر حال رئیس کسی است که مدیریت بالاتر معتقد است یک کارگر با کیفیت است.

شما می توانید بر اساس انگیزه ای برای اظهار نظر منفعلانه یا تهاجمی عمل کنید یا با عصبانیت به عقب برگردید ، اما این فقط باعث می شود که شما برای عدم تبعیت خود را بنویسید.

رویکرد بهتر این است که شکایتی رسمی ارائه دهید و امیدوارید که شکایتی به جایی برسد ، یا شاید فقط برای حفظ محیط کار عمومی و اخراج نشدن است تا زمانی که شغل دیگری پیدا کنید.

اینها فقط دو سناریوی کوچک هستند که در آنها کنترل خود در حفظ سلامتی شما نقش بسزایی دارد.

تکانشگری تقریباً همیشه یک چیز بد است زیرا شما وقت خود را صرف این نکرده اید که آیا شما یک انتخاب صحیح را انجام می دهید یا حداقل انتخابی که می توانید با عواقب آن زندگی کنید.

همه می خواهند گاهی اوقات در برابر رئیس عقب بروند ، اما نحوه انجام این کار تفاوت بین شنیدن شکایت شما و امید به یافتن شغل دیگری قبل از خشک شدن پس انداز شما است.

چگونه می توانید کنترل خود را برای شرایطی از این دست یاد بگیرید؟

یک استراتژی ساده برای کنترل خود کوتاه مدت: 'مکث'

مغز شما به طور مداوم در حال پاسخ های احساسی به موقعیت هایی است که هر روز تجربه می کنید.

کلید توسعه کنترل خود کوتاه مدت شما این است که درک کنید فقط به این دلیل که چیزی را احساس می کنید به معنای درست بودن آن نیست و یا باید به آن عمل کنید.

وقتی حوصله تان سر رفته چکار کنید

این همان توصیه قدیمی برای 'شمارش تا ده' قبل از اقدام به عصبانیت است. شمارش ده تا قبل از اقدام مقداری بین نقطه شعله ور شدن عصبانیت و اقدامی که انتخاب می کنید قرار می گیرد.

آیا وقتی شخص دیگری ایمن رانندگی نمی کند و به طور بالقوه شما را به خطر می اندازد ، عصبانیت منطقی است؟ آره!

آیا منطقی است كه با كور كننده های عصبانیت برای تخلیه بر روی آن شخص ، به روشی مشابه ناامن عمل كنید؟ نه اینطور نیست. این به هیچ کمکی یا برطرف نمی کند. قرار نیست که با راننده دیگر تغییر معنی داری ایجاد کند. تمام عصبانیت شما در آن شرایط باعث می شود که شما و اطرافیانتان در معرض خطر دیگری قرار بگیرند.

آیا وقتی رئیس شما با شما بدرفتاری می کند یا اعتبار کار شما را می گیرد خشم منطقی است؟ حتما هست!

آیا منطقی است که با آن عصبانیت نسبت به رئیس خود تازیانه بزنید؟ خوب ، بسته به اینکه رئیس چقدر بد است ، ممکن است بد باشد. اما پس از آن عواقب شلاق زدن با آن عصبانیت وجود دارد. شما با شهرت فردی غیرحرفه ای ، بی ثبات و احتمالاً یک اقدام انضباطی که کارفرمای شما شروع به ساختن دنباله کاغذ برای اخراج شما می کند ، از آن وضعیت دور خواهید شد.

وقتی احساس کردید عصبانیت یا احساسات شدیدی در تلاش برای پیشی گرفتن از شماست ، مکث کنید ، چهار ثانیه نفس عمیق بکشید ، چهار ثانیه آن را نگه دارید ، چهار ثانیه نفس را بیرون دهید و تکرار کنید تا زمانی که برق خشم از بین برود.

چیزی نگویید ، در پاسخ به خشم کاری نکنید. تعادل خود را پیدا کنید.

هرچه بیشتر این نوع زمینه سازی و مرکزیت احساسات خود را تمرین کنید ، راحت تر می شود!

یادداشت نویسنده: من به عنوان یک بیمار روانی که مدت ها دچار مشکلات عصبانیت شده ام ، می فهمم که این احتمالاً شبیه BS است. اما اگر آن را به بخشی ثابت از زندگی خود تبدیل کنید ، واقعاً م workثر است. وجود ذهن و عادت برای عدم پاسخ فوری به عصبانیت من باعث آرامش و خوشحالی بیشتر من شد زیرا از درگیری های حاصل جلوگیری کردم. من هنوز عصبانی می شوم ، اما سریعتر از بین می رود زیرا با جلوگیری از درگیری ، عصبانیت سوخت را گرسنه کردم. سرانجام ، من احساسات احساسی کمتری را شروع کردم ، که به من کنترل بیشتری نسبت به انتخاب ها و اعمالم می داد. من فقط می خواستم این را به اشتراک بگذارم زیرا سال ها به خودم گفتم این BS است. اینطور نیست تجربه شخصی شما متفاوت خواهد بود.

یادگیری کنترل طولانی مدت بر خود

نکته جالب در مورد ایجاد خودکنترلی طولانی مدت این است که چیزی نیست که ما به طور طبیعی برای آن سیم کشی شده باشیم.

یک مطالعه در مورد بهبود کنترل خود نشان می دهد افرادی که به طور منظم سعی در ایجاد کنترل خود در دراز مدت دارند به طور کلی نمی توانند.

این با توجه به میزان احساس گناه و آشفتگی افرادی که سعی در ایجاد تغییرات طولانی مدت در سفر خود دارند ، روشن است.

در عوض ، ایجاد خودکنترلی در بلند مدت اغلب شامل تمرین خودکنترلی در کوتاه مدت است.

اولین راه این است که وسوسه و دسترسی خود را به مواردی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید محدود کنید.

به هر حال ، اگر منبع وسوسه در دسترس شما نباشد ، نمی توانید وسوسه شوید. با از بین بردن وسوسه ، بهتر می توانید از خود استفاده کنید کوتاه مدت خویشتنداری برای تصمیم گیری سالم و بهتر.

اگر در خانه میان وعده ای وجود نداشته باشد نمی توانید از بی حوصلگی میان وعده خلاص شوید. برای انجام این کار ، شما باید تصمیم بگیرید که لباس بپوشید ، وسایل خود را بیرون ببرید ، با ماشین به فروشگاه بروید ، برای آنچه می خواهید خرید کنید ، وسایل را بخرید و همه آنها را به خانه برگردانید.

هر یک از این مراحل در فرآیند به دست آوردن میان وعده های انحرافی فرصتی برای شماست که تصمیم بگیرید ، 'نه. من نمی خواهم میان وعده بخورم. '

ازدواج کرده و عاشق شخص دیگری شده است

راه دوم برای توسعه خودکنترل طولانی مدت این است که بر روی بردهای خود تمرکز کنید.

همانطور که تصمیمات خوبی می گیرید ، می خواهید با یادداشت کردن آنها روی کاغذ یا به صورت الکترونیکی ، پیشرفتی را که به دست می آورید پیگیری کنید.

شاید شما در گذشته تصمیمات بدی گرفته اید. مشکلی نیست همه ما هنگامی که این تصمیمات بهتر را در حال حاضر می گیرید وقتی می خواهید به این برنامه پایبند باشید ، در حال ایجاد یک نقشه راه برای موفقیت خود هستید.

جملات معروف وینی پو

با نوشتن لحظات خود کنترلی خود ، می توانید به تمام نکات منفردی که در آن انتخاب صحیح انجام داده اید و با برنامه خود پایبند هستید ، نگاه کنید.

این اصل نظم است. نظم و انضباط بستری است که بر اساس آن عادت های خوب ساخته می شود و ابزاری است که برای از بین بردن عادت های بد استفاده می کنید.

نظم و انضباط به شما کمک می کند تا غذا خوردن را کنترل کنید ، به فرم خود برسید ، برای شغل جدیدی تمرین کنید ، برای یک نیمه ماراتن تمرین کنید یا هر کاری که می خواهید انجام دهید انجام دهید.

نظم و انضباط بر اساس آن لحظات خودکنترلی کوتاه مدت استوار است که در آن لحظه ای از زندگی خود برای تصمیم گیری صحیح دارید.

ولی! از آنجا که همیشه وجود دارد اما ...

مواقعی پیش می آید که تصمیم درستی نمی گیرید. شما اشتباهی درست خواهید کرد و این کاملاً مشکلی نیست. هیچ کس 100٪ کامل نیست.

و خبر خوب این است که برای رسیدن به اهداف خود لازم نیست 100٪ کامل باشید. هرچه تعداد تصمیمات صحیح شما بیشتر شود ، نزدیکتر به هدف خود می شوید.

بنابراین اگر یک یا دو بار بلغزانید زیاد به خود سخت نگیرید. پس از لغزش ، تصمیم بگیرید که به مسیر درست برگردید و گزینه های خوب بیشتری را انتخاب کنید.

ترکیب این دو رویکرد به این دلیل کارساز است خود کنترلی تقریباً شبیه عضله است - هنگامی که از آن استفاده می کنید ، در کوتاه مدت ضعیف می شود ، اما در بلند مدت تقویت می شود.

از بین بردن وسوسه ها به شما این امکان را می دهد که از استفاده زیاد از خودکنترلی خودداری کنید ، به این معنی که برای زمان های بعدی که به آن احتیاج دارید ، مقدار کمی را که دارید حفظ می کنید.

ثبت پیروزی های شما به شما کمک می کند توانایی خود را در عملکردی که می خواهید عمل کنید تشخیص دهید. وقتی در آینده با شرایط مشابهی روبرو می شوید ، این قدرت اضافی به شما می دهد.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

• چگونه اراده را افزایش دهیم: 5 نکته بدون مزخرف *
• چگونه احساسات خود را کنترل کنیم: 17 نکته بدون مزخرف!
• 10 راه برای از بین بردن عادت های بد یکبار و برای همیشه
• 5 مرحله تغییر (فرایندهای نظری) مدل تغییر رفتار
• نظم و انضباط: تنها روش ضد گلوله برای انجام کارها
• چگونه می توان عصبانیت خود را کانال کرد و آن را به روشی سالم رها کرد
• چگونه واقعاً عصبانی شوید (و 7 کاری که نباید انجام دهید)
• قبل از خواندن این قطعنامه ها را تنظیم نکنید