آیا می خواهید کارهای بیشتری انجام دهید؟
اهداف بیشتری را محقق کنید؟
شما سالم تر هستید؟
زندگی بزرگتری برای خود بسازید؟
افزایش اراده شما به همه اینها و موارد دیگر کمک می کند!
انجمن روانشناسی آمریکا به ما می گوید:
اراده توانایی اساسی در به تأخیر انداختن رضایت از خود است.
برای روز تولدش چه باید کرد
به تأخیر انداختن رضایت از خود ، تمرین خودکنترلی ، بخش مهمی از ساختن هر چیزی در مدت زمان طولانی است.
همچنین می توانید قدرت اراده را نظم و انضباط بدانید.
و نظم و انضباط در انجام کارها مهم است ، زیرا از انگیزه قدرتمندتر است.
چرا؟
تمایل به تغییر یا ساختن چیزی زودگذر است. این میل همان چیزی است که ما آن را انگیزه می نامیم.
با شروع وقت و تلاش بیشتر برای رسیدن به هدف ، انگیزه می تواند به راحتی در کنار جاده قرار گیرد.
آن انگیزه اولیه صاعقه محو خواهد شد و باید با اراده و نظم جایگزین شود تا آنچه را که شروع کردید دنبال کند.
نیروی اراده تقریباً مانند عضله فیزیکی عمل می کند. هرچه اراده بیشتری انجام دهید ، انرژی ذهنی بیشتری نیز مصرف می کنید و فرسوده می شوید. هرچه بیشتر خسته شوید ، انجام مداوم اراده خود دشوارتر است.
مانند ورزش عضلانی ، نمی توانید بلافاصله یا به مدت نامحدود تمرین کنید. شما نیاز به آموزش و استراحت دارید.
نمی توانید بلافاصله از کاناپه خود به یک ماراتن بروید. یک دونده ماراتن احتمالی باید سرعت خود را کم کند و خود را به صورت روشنی آموزش دهد تا خسته نشود ، نسوزد یا به خود آسیب نرساند.
همین اصل در ساخت اراده نیز صادق است.
از این کار سخت خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که برای تأمین ذخایر ذهنی خود به طور منظم زمان خرابی به خود می دهید.
با این اوصاف ، چگونه می توانید اراده خود را افزایش دهید؟
1. یک فعالیت روزانه سبک را برای تعهد انتخاب کنید.
هرگونه فعالیت روزمره و سبک می تواند به شما کمک کند تا به طور عادی قدرت اراده را تقویت کنید.
فقط با یک چیز شروع کنید تا عضله اراده خود را تمرین دهید. این به شما کمک می کند بنیان کلی را که می توانید عادت های جدید یا تغییر سبک زندگی خود را در آن ایجاد کنید ، ایجاد کنید.
برخی از پیشنهادات عبارتند از 15 دقیقه مراقبه ، پیاده روی ، تختخواب خود را بشویید ، ظرف ها را مرتب کنید ، اتاق خواب خود را مرتب کنید ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید یا هزینه های خود را پیگیری کنید.
همه این فعالیت ها نسبتاً ساده هستند و به محض شروع منظم انجام آنها به زمان زیادی احتیاج ندارید.
2. ذهن آگاهی را تمرین کنید.
بسیاری از عادت های ما ناشی از تفکر خودکار و تکانه است.
تفکر خودکار شیوه پیش فرض رفتار یا چگونگی عملکرد شماست که معمولاً با عادت های مثبت و منفی خود تقویت می شود.
ممکن است به طور تکان دهنده ای به چیزی برسید که راحتی فوری برای شما به ارمغان بیاورد ، زیرا راحتی را برای شما به ارمغان می آورد و این همان کاری است که انجام می دهید.
سیگاری را در نظر بگیرید که می خواهد سیگار را کنار بگذارد. آنها نه تنها باید با اعتیاد به نیکوتین مقابله کنند ، بلکه بسیاری از افراد سیگاری باید جایگزینی برای مراسم سیگار کشیدن پیدا کنند.
شاید آنها بعد از شام نشستند و سیگار خوردند. حالا ذهن آنها به طور خودکار عادت دارد که بعد از شام بنشیند و یک سیگار بخورد.
وقتی آنها دیگر نمی خواهند این کار را انجام دهند ، بدن و ذهن آنها هنوز به آنها می گوید که وقت آن سیگار است.
آنها باید عادت جدیدی را در جای خود ایجاد کنند تا تفکر و انگیزه خودکار خود را ایجاد کنند.
تمرین ذهن آگاهی این است که از احساسات خود و اقدامات ناشی از آنها در لحظه فعلی آگاهی داشته باشید.
این یک مهارت ارزشمند است که باید روی آن کار کنید زیرا قبل از اینکه فرصتی برای انجام آنها داشته باشید می توانید اقدامات منفی و انگیزه های خود را قطع کنید.
و تمرین منظم ذهن آگاهی یکی دیگر از راه های توسعه قدرت اراده شماست!
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 10 راه برای از بین بردن عادت های بد یکبار و برای همیشه
- 9 کاری که باید احساس کنید شکست خورده اید یا دلسرد شده اید
- چگونه می توان احساس یک شکست را متوقف کرد: 12 نکته بدون مزخرف!
- اگر احساس ناامیدی نسبت به خود یا دیگران دارید ، این مطلب را بخوانید
- کاربرگ تنظیم هدف قابل چاپ رایگان + الگو ردیاب عادت
3. استرس و خستگی تصمیم را از بین ببرید.
نیروی اراده به انرژی ذهنی شما نیاز دارد. انرژی ذهنی منبع محدودی است که شما باید آن را حفظ کنید تا سرتان را پاک نگه دارید و اشتباه نکنید.
هرچه بیشتر فکر کنید و موارد پیچیده تری که باید از عهده آنها برآیید ، انرژی ذهنی بیشتری را برای تصمیم گیری صرف خواهید کرد.
بنابراین ، حفظ انرژی ذهنی شما به یک هدف مفید تبدیل می شود.
با از بین بردن استرس و خستگی تصمیم می توانید این کار را انجام دهید.
از بین بردن استرس راحت تر از انجام است. زندگی برای بسیاری از افراد استرس آور است ، بنابراین پیرایش آن می تواند دشوار باشد.
این ممکن است به معنای قطع افراد سمی از زندگی شما ، جستجوی شغل جدید یا یافتن ترتیب زندگی متفاوت باشد.
این ممکن است به معنای بیشتر تکرار نکردن و کنار گذاشتن برخی مسئولیت ها باشد که لزوماً مجبور نیستید برای ایجاد وقت بیشتر برای خود انجام دهید.
افراد پرمشغله برای برنامه ریزی خود باید زمان منظم را برای استراحت ، استراحت و مراقبت از خود مداد بچرخانند.
خستگی تصمیم گیری زمانی اتفاق می افتد که شخص با کارهایی که باید انجام دهد و تصمیم گیری برای آن بمباران شود.
نقل قول گربه در کلاه
یک راه آسان برای کاهش خستگی تصمیم گیری این است که برنامه خود را هفته به هفته تنظیم و ساختار دهید.
نیازی نیست که به کاری که امروز باید انجام دهید فکر کنید ، زیرا قبلاً آن را در نظر گرفته اید ، در ژورنال خود یادداشت کرده اید و دقیقاً می دانید چه کاری باید انجام دهید.
4- چیزی وسوسه انگیز را حمل کنید.
ارزش دارد هر دو استراتژی مبتنی بر کنترل و پذیرش را جداگانه امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما بهتر است. و اگر تسلیم شوید ، اشکالی ندارد. فقط یادداشت کنید که چه مدت بدون آن کار مانده اید و دوباره با هدف طولانی تر این کار را انجام دهید. عمل تعیین و دستیابی به اهداف ، به اراده ای نیاز دارد تا بتوانید خود را در وظیفه خود نگه دارید ، به ویژه هنگامی که این مهلت ها خودخواسته باشد. بعید است که شخصی غیر از شما بخاطر کارهایی که می خواهید انجام دهید ، شما را مسئول بداند. بنابراین ، می توانید اهداف خود را به مسیر بهبود خود تبدیل کرده و دو هدف را به قیمت یک تحقق بخشید. با اهداف شخصی خود کم شروع کنید. یک عادت کوچک را که می خواهید تغییر دهید انتخاب کنید یا یک وجه از یک عادت خیلی بزرگ را انتخاب کنید. اگر می خواهید غذای سالم تری بخورید ، می توانید یک چیز ناسالم کوچکتر را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، مانند هیچ نوع دسرهایی به جز در یک موقعیت خاص یا قهوه صبحگاهی خود را کاهش دهید. از آنجا می توانید به خارج از رژیم غذایی نادرست خود هرس کنید و عادات سالم و جدیدی را به آن اضافه کنید. شاید شما می خواهید زمان بیشتری را به هنر خود اختصاص دهید ، بنابراین تصمیم می گیرید که روزانه 30 دقیقه را به تمرین و کار بر روی هنر خود اختصاص دهید تا بتوانید به پیشرفت خود ادامه دهید. تنظیم و دستیابی به اهداف شخصی هنگامی که واقعاً شروع به احساس ثمرات نظم و انضباط و ادامه کار می کنید ، حلقه بازخورد مثبتی در ذهن شما ایجاد می کند. این احساس می تواند انگیزه باشد وقتی پیدا کردن نظم برای نشستن و انجام 30 دقیقه تمرین در روز سخت باشد. تقویت اراده شخصی شما بخشی مهم در ایجاد یک زندگی سالم و شاد است. رم در یک روز ساخته نشده است و هیچ چیز با ارزش ماندگار نیست. برای ایجاد هر چیزی ، خواه یک شهر باشد یا از سلامتی شما ، به تلاش مداوم و با پشتوانه نظم نیاز دارد. تمرکز خود را بر روی ایجاد اراده خود هر یک مرتبه کوچک بگذارید. وقتی نیاز به استراحت دارید استراحت کنید. و اگر لغزید ، مشکلی نیست! فقط بلند شوید و دوباره امتحان کنید. خواهید فهمید که هرچه بیشتر تلاش کنید آسانتر و آسانتر می شود.5- اهداف شخصی را تعیین و به آنها دست یابید.
10 نکته برای مقابله با مسائل ترک
بهبود اراده شخصی شما
