آسان است که خود را متقاعد کنید که تنها کسی هستید که احساس می کنید هرگز نمی توانید کاری درست انجام دهید.
می ترسد در رابطه باشد
شما خود را به طور نامطلوبی با تقریباً هر کس که فکرش را می کنید مقایسه کنید.
نتیجه گیری: آنها زندگی مرتب شده اند ، در بالای بازی خود پیمایش می کنند ، موفقیت های چپ ، راست و مرکز را به ثمر می رسانند و تقریباً همه چیز را کنترل می کنند.
اما ، صبر کنید ، برداشت شما اشتباه است!
واقعیت این است که همه ، بله همه ، احساس ناامیدی نسبت به شکستهایشان ، واقعی یا قابل درک ، در یک زمان یا زمان دیگر می کند.
تفاوت در توانایی آنها در تنظیم مجدد قطب نمای خود پس از یک ضربه عقب است و همچنان که به سختی فرورفته است در زره پوش خود به جلو می روند.
در غیاب چنین اعتقادی ، دیو من نمی توانم هر کاری درست انجام دهم راهی مکارانه برای تقویت خود دارد.
به هیچ وجه نمی توانید خود را در یک نافذ افسرده گیر کنید ، واقعاً معتقد باشید که هر آنچه را لمس می کنید در نهایت شکست خواهد خورد.
و یک مکان ترسناک است
هدف از این مقاله این است که به شما یک جعبه ابزار برای کمک به شما در ایجاد انعطاف پذیری درونی خود ، با استفاده از توانایی ها و نیروهایی که قبلاً به وفور داشته اید ، ارائه دهد ، حتی اگر احساس می کنید آنها همین الان شما را ترک کرده اند.
فقط به یاد داشته باشید: هیچ کس کامل نیست.
اولین قدم برای چرخش ذهنیت منفی خود بر این است که در حال حاضر حسابرسی کنید ، کمی شل شوید و به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست.
بخاطر داشته باشید که هرچه انرژی بیشتری برای ضرب و شتم خودتان هدر دهید ، برای کار محروم کردن داعش منفی مداوم که زمزمه می کند ، کمتر خواهید داشت. من نمی توانم کاری درست انجام دهم. '
اما در واقع می توان با اعمال برخی تغییرات در درک و رفتار عادی ، تنظیمات پیش فرض خود را از منفی به مثبت دوباره برنامه ریزی کرد.
مراحل زیر ممکن است کوچک باشد ، اما از نظر نتایج بالاتر از وزن خود هستند. همه چیز در مورد ایجاد یک حرکت است که شما را به یک نیروی مهار نشدنی از مثبت تبدیل خواهد کرد!
1. س Refال را دوباره تنظیم کنید.
بنابراین ، اینجاست که با درخشش مثبت در مکانی تاریک که اخیراً به خانه می گشتید ، حساب خود را می کنید و می فهمید که واقعاً کجا هستید.
به جای اینکه بارها و بارها از خود بلاغت و غیر مفید بخواهید 'چرا من نمی توانم چیزی را درست کنم؟' سوال ، سعی کنید آن را برگردانید و چرخش مثبت بر روی آن قرار دهید.
به جای تکرار این سوال عادی ، منفی و کاملاً غیر مفید ، در عوض از خود بپرسید: 'برخی از کارهایی که من به خوبی انجام داده ام چیست؟'
اگر آنها را جستجو کنید ، آنها آنجا هستند. آنها را در مرکز خود بیاورید و به خود اجازه دهید اعتبار آنها را بدست آورید.
بهتر است نوشتن آنها در یک ژورنال برای مراجعه آسان در صورت نیاز به تقویت ، ایده خوبی باشد. با اجازه دادن روحیه مثبت به درون خود ، لیستی ایجاد کنید که بتوانید به آن اضافه کنید.
به همین ترتیب ، یک سوال خوب مانند: 'چه کاری می توانم در این لحظه انجام دهم که حالم را بهتر کند؟'
شاید این کار بخوردن یک کارتن کامل از بن و جری یا قدم زدن در پارک باشد. مهم نیست نکته این است که شما کنترل خود را در دست گرفته اید و کاری سودمندتر از ادامه حفر عمیق تر در پناهگاه افسردگی خود انجام می دهید.
2. از مانترا شخصی استفاده کنید.
یکی از موذیانه ترین نکات در مورد افکار منفی گرایش آنها به خود پایداری است. آنها قیدهای تردید را در ذهن فرد ایجاد می کنند که از بین بردن آنها بسیار دشوار است.
گفتگوی منفی درونی شده و به واقعیت جدید تبدیل می شود. هرچه بیشتر بر این عقیده خود پافشاری کنید که نمی توانید کاری را به درستی انجام دهید ، با تضعیف اعتماد به نفس ، این مسئله بیشتر خواهد بود.
این جایی است که هوشیاری شما را از بین می برد ، به این گرلملین های منفی اجازه می دهد خود را به طور مداوم تقویت کنند و واقعیتی تحریف شده ایجاد کنند.
یکی از م effectiveثرترین راه های بازنشانی الگوی فکری شما مدیتیشن است. تکرار شونده مانترا می تواند شما را با واقعیت حال حاضر لنگر دهد و به مغز شما اجازه دهد تا به احساسات منفی پاسخ مثبت دهد.
یکی از این موارد را برای اندازه امتحان کنید:
من قادر به انجام هر کاری هستم که فکر خودم را می کنم.
من می تونم این کار را انجام دهم. من می توانم آن را به خوبی انجام دهد. من صالح هستم
من می خواهم بهترین تلاش خود را انجام دهم و بهترین کار من نیز خوب است.
3. حمام یا دوش بگیرید.
اگرچه به نظر می رسد یک دفاع کوچک و ناکارآمد در برابر سونامی افکار و احساسات منفی که با آن روبرو هستید ، صرف وقت برای یک دوش آب گرم طولانی یا یک حمام مملو از حباب مفیدتر از آن است که تصور می کنید.
بدن سخت کوش شما شبانه روز به شما خدمت می کند ، فارغ از اینکه در بالای دنیا هستید یا با نبرد با شیاطین نمی توانید چیزی درست را بدست آورید ، کار خود را ادامه می دهید.
اختصاص دادن مقداری وقت برای پاداش دادن به تلاش های بی وقفه آن ، به ویژه در پایان یک روز طولانی و خسته کننده ، ممکن است تنظیم مجدد مورد نیاز شما را انجام دهد چرخه منفی در ذهن خود را بشکنید.
وقتی با عقب نشینی شایسته خود به پایان رسید ، فقط برای نفس کشیدن وقت بگذارید و در مورد توانایی واقعی خود تأمل کنید.
4. شلوغ کردن و سازماندهی مجدد.
اگر مدتی احساس ضرب و شتم کرده اید ، و از عدم توانایی خود در موفقیت در هر کاری اطمینان یافته اید ، ممکن است این اجازه را بدهد که همه چیز در خانه یا اتاق شما بلغزد.
کنسرت j cole لاس وگاس
اگر فردی زیباشناس هستید ، فضای اطراف شما اغلب می تواند وضعیت ذهنی شما را منعکس کند.
درهم و برهمی چنان فضایی را به طور یواشکی تولید و پر جمعیت می کند که شاید به سختی متوجه کاهش آن شده باشید.
با این حال ، ممکن است دریابید که کوههای 'چیزهای' جمع شده و اختلال ناشی از آن وجود دارد از توانایی خود برای تفکر واضح و تمرکز استفاده کنید.
وقتی همه چیز در اطراف شما آشفته است ، انجام هر کاری می تواند حتی یک چالش بیشتر باشد.
در حالی که سازماندهی مجدد ، سر و صدا کردن یا حتی فقط تمیز کردن فضای اطراف شما کارهای نسبتاً کوچکی هستند و با مشکلات فعلی شما ارتباطی ندارند ، می توانند تفاوت چشمگیری در نگرش ذهنی شما ایجاد کنند.
با موفقیت در انجام کار نه تنها احساس موفقیت کسب خواهید کرد ، بلکه در فضایی ساکن خواهید شد که با شما کار می کند نه اینکه با شما در تضاد باشد و شما را سرنگون کند.
5- خود را به بیرون ببرید.
هنگامی که دچار کسادی ذهنی هستید ، حتی بیرون کشیدن از رختخواب نیز می تواند یک مبارزه سربالایی به نظر برسد ، و ایده هر نوع تلاش جسمی قابل بحث نیست.
اگرچه ممکن است این آخرین کاری باشد که احساس می کنید انجامش می دهید ، اما خودتان را مجبور کنید که از اینرسی ذهنی و جسمی بالاتر بروید و خود را به حرکت در آورید ، گامی بزرگ در جهت مقابله با گرمیلین های غم انگیز است.
بهتر از این ، بیرون بروید و با خارج از منزل ارتباط برقرار کنید. بودن در میان شگفتی طبیعت و اجازه دادن به خودتان الهام گرفته از زیبایی و تغییرات فصلی آن می تواند فقط ماده مقوی مورد نیاز شما باشد تعادل احساساتی که اکنون تجربه می کنید
اما برای احساس سود نیازی به غلبه بر مسیر Appalachian نیست. فقط بیرون آمدن از چهار دیواری خود و پیاده روی ده دقیقه ای در اطراف پارک یا حتی در اطراف بلوک می تواند معجزه کند در تغییر ذهنیت منفی شما به رویکرد مثبت تر از نظر توانایی.
6. نگاهی دوباره به لیست کارهای خود بیندازید.
بنابراین ، در اینجا شما با مشکل عدم تساوی نسبت به هر کاری ، در معاملات گیر افتاده اید ، و معتقدید که نمی توانید چیزی را درست دریافت کنید.
مشکل این است که ، در حالی که شما از این طریق با مشکل روبرو هستید ، وظایف موجود در لیست کارهای شما به طرز جادویی ذوب نمی شوند. در عوض ، این چیزها ، بزرگ یا کوچک ، می توانند بی وقفه جمع شوند و بر بار ذهنی شما بیفزایند تا کاملاً طاقت فرسا شوند.
اکنون زمان آن است که روش نزدیک کردن روزانه خود را دوباره تنظیم کنید. مجبور کردن خود به پایبندی به یک رژیم سخت می تواند به تنهایی به یک بار سنگین تبدیل شود. برای شروع ، سعی کنید هر روز فقط یک چیز را از لیست انتخاب کنید و انرژی ذهنی و جسمی را برای انجام آن جمع کنید.
کارهای بزرگتر را به اقدامات قابل کنترل و ناچیز تبدیل کنید که بیش از مالیات نیستند. هرکدام را که تیک تیک بزنید به شما احساس ارزشمندی از موفقیت می دهد.
بگذارید روحیه شما انتخاب کار شما را راهنمایی کند. در مورد مقدار خود ، یا مدت زمان لازم خود را کتک بزنید و همیشه به یاد داشته باشید که انجام یک کار از هیچ یک بهتر است.
هر دستاوردی صدای منفی آزار دهنده درونی شما را اشتباه نشان می دهد.
7. برنامه ریزی سفر.
وقتی احساس می کنید در یک مارپیچ رو به پایین قرار گرفته اید که به نظر می رسد هیچ چیز درست پیش نرفته است ، شکستن چرخه منفی با تغییر صحنه می تواند واقعاً به تنظیم مجدد قطب نمای روحی و روانی شما کمک کند.
این کار نیازی به یک سفر طولانی یا حتی تخلیه گسترده در امور مالی شما نیست. فقط یک آخر هفته مانده ، با چند افراط و تفریح و مقداری وقت من می تواند فواید بزرگی در تقویت روحیه شما داشته باشد.
اختصاص دادن فضا و زمان به خارج از روال معمول خود می تواند به تنظیم دیدگاه شما در مورد همه موارد کمک کند.
8- با خود رفتار کنید.
در همان مسیر ایده سفر ، اما بدون هزینه و آشفتگی برای ترک خانه ، پاداش دادن به دستاوردهای مثبت خود ابزاری اساسی در احیای احساس ارزشمندی است.
روان انسان بسیار خوب به ستایش و پاداش پاسخ می دهد. با اجازه دادن به خودتان برای احساس غرور و دادن نکته ای که به شما کمک می کند تا به خوبی از پس درآمد خود برآیید ، از این دانش به سود خود استفاده کنید.
خودتان را با یک فنجان قهوه فانتزی و یک شیرینی خوشمزه در یک کافه پرطرفدار که شاید به نظر شما خیلی زیاده روی است ، سرگرم کنید.
چنین پاداش هایی احمقانه نیستند ، انگیزه آور هستند ، بنابراین خود را حفظ نکنید.
9. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید.
علم موشک نیست که بفهمد سنگین کردن خود با کارهای بزرگ و احتمالاً غیرقابل تحقق فوراً انگیزه انگیز است. احساس اضطراب خواهید کرد ، شاید تا حدی که فلج است.
اگر خود را در معرض نابودی قرار دادید ، مراقب باشید که انتظارات خود را محدود کنید ، تا حداقل شانس موفقیت داشته باشید.
وقتی با هیولایی از یک کار روبرو شدید ، یک قدم به عقب بروید. از این منظر ، شما یک نمای کلی بهتر خواهید داشت ، به شما کمک می کند تا اقدامات عملیاتی قابل کنترل را در یک کار بزرگتر شناسایی کنید.
نشانه های ترک مسائل در روابط
همانطور که اینها را یکی یکی از بین می برید ، کل چالش کلی از بین می رود. ذره ذره ، به جای اینکه احساس کنید که با کوه اورست روبرو هستید ، به چند کوهپایه آسان قابل مقیاس نگاه خواهید کرد.
با تکمیل هر کار کوچک ، می توانید آن را در لیست خود اجرا کنید. بپذیریم ، لذت عبور از لیستها یکی از لذتهای بزرگ زندگی است.
حتی بهتر است ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، می توانید به عنوان پاداش خود ، با تسخیر هر مرحله ، با رفتارهای فراوان در طول راه ، پاداش دهید.
10. فقط کاری نکنید.
این ممکن است در دنیایی که دیوانه وار مشغول و تعیین اهداف شخصی بالاتر است ، یک توصیه ضداسنجی به نظر می رسد.
اما ممکن است ناتوانی فعلی شما در به دست آوردن هر چیزی درست به ذهن و بدن شما بستگی داشته باشد که نیاز به استراحت دارد.
اثر مرکب خستگی ذهنی می تواند همان چیزی باشد که باعث از بین رفتن بهره وری ، تمرکز و توانایی تمرکز شما می شود. زندگی با استرس مداوم نیز تأثیر مشابهی دارد.
شاید بهترین دارو در حال حاضر گوش دادن به بدن ، بیرون رفتن از چرخ همستر و مدتی هیچ کاری نباشد.
روز را در PJs خود به تماشای مجموعه جعبه ها بگذرانید ، بدون اینکه یک اونس گناه احساس کنید ، هر زمان که دوست دارید بخوابید یا فقط یک بعد از ظهر چرت بزنید. فقط کاری نکن
به یاد داشته باشید ، این یک زیاده روی نیست بلکه یک ضرورت است به ذهن پر کار خود فرصتی برای استرس زدایی و بازیابی اعتماد به نفس و تاب آوری درونی خود بدهید.
واقعیت این است که شما از آنچه می دانید قوی تر و تواناتر هستید. شما بیش از حد برابر با چالش های پیش روی خود هستید.
چرا برخی از این ایده ها را برای کمک به تنظیم مجدد قطب نمای ذهنی خود در حالت انجام کار امتحان نمی کنید؟
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- چگونه می توان احساس یک شکست را متوقف کرد: 12 نکته بدون مزخرف!
- چگونه احساس پشیمانی خود را متوقف کنیم: 8 نکته بسیار موثر
- اگر احساس ناامیدی نسبت به خود یا دیگران دارید ، این مطلب را بخوانید
- چگونه دست از سرزنش خود در همه چیز برداریم: 5 نکته موثر!
- چگونه احساس خود را مانند باری دیگر تحمیل نکنیم
- 9 کاری که باید احساس کنید شکست خورده اید یا دلسرد شده اید
