12 روش برای جلوگیری از فکر کردن در مورد چیزی

چه فیلمی را ببینید؟
 

چه درباره یک فکر خوب وسواس داشته باشید ، چه وسواس داشته باشید.



اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید و این مسئله برای شما مسئله ساز می شود ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید این مسئله را حل کنید و به جلو بروید.

ممکن است کنترل ذهن ما در بعضی مواقع بسیار دشوار باشد ، و ممکن است احساس غیرممکن باشد ، اما این فقط یافتن راهی است که برای شما مناسب باشد.



به همین دلیل ما 12 روش عالی برای جلوگیری از فکر کردن در مورد چیزی را جمع آوری کرده ایم تا بتوانید در کل احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.

1. وسواس خود را برطرف کنید.

اولین قدم برای کمک به شما در جلوگیری از فکر کردن در مورد چیزی ، پرداختن به آن است.

چه چیزی است که ذهن شما روی آن ثابت است؟

کمی وقت بگذارید و بفهمید چه چیزی واقعاً در حال وقوع است و از اینکه کمی عمیق شوید ، نمی ترسید. چیزی که شما در واقع سعی در جلوگیری از آن دارید ممکن است همیشه آن چیزی نباشد که فکر می کنید هست ...

به عنوان مثال ، ممکن است درباره ارائه در محل کار خود استرس داشته باشید. شما تصمیم گرفته اید که دیگر فکر کردن درمورد ارائه را متوقف کنید ، اما به نظر نمی رسد احساس نگرانی شما کمتر شود.

این ممکن است به این دلیل باشد که ارائه در واقع آن چیزی نیست که شما را آزار می دهد - این واقعیت است که شما از رئیس خود می ترسید. این یک مسئله کاملاً متفاوت است و هر چقدر که فکر کردن در مورد ارائه را متوقف کنید ، از بین نخواهد رفت.

در عوض ، شما باید موضوع را با رئیس خود حل کنید. آیا راهی وجود دارد که بتوانید روی روابط خود با آنها کار کنید ، آیا اگر مسئله ای مداوم مانند آزار و اذیت و آزار و اذیت وجود داشته باشد ، می توانید با بخش منابع انسانی خود صحبت کنید ، آیا می توانید به شخص دیگری گزارش دهید؟

سنگ سرد استیو استین استونر

با پرداختن به واقعی موضوع ، شما یک قدم به پیدا کردن نزدیک هستید راه حل واقعی

هرچه بیشتر بتوانید درک کنید که چه چیزی این احساسات را تحریک می کند و چه چیزی باعث می شود شما از چنین چیزی اجتناب کنید ، شانس بیشتری برای رفع آن دارید - و می توانید برای همیشه از آن فکر نکنید!

2. آن را صحبت کنید و سپس حرکت کنید.

گاهی اوقات می تواند کمک کند تا افکار ما از سیستم خارج شوند و نه اینکه آنها را در ذهن خود بطری کنیم.

این ممکن است به معنای صحبت در مورد آنها با عزیزی باشد که واقعاً به او اعتماد داریم.

به خودتان اجازه دهید کاملاً صادقانه در مورد هر آنچه که روی آن متمرکز شده اید صادق باشید - در مورد احساسی که به شما می دهد ، درباره نتایج استرس و هیجان شما صحبت کنید ، همچنین چرا شما می خواهید قادر به فکر کردن در مورد آن نیست

هرچه بیشتر باز باشید ، احتمال اینکه بتوانید به زودی در آن را ببندید ، بیشتر است.

اگر موضوعی وجود دارد که سعی می کنید از آن فکر نکنید - حتی اگر یک مورد باشد خوب چیزی - اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما از آن آگاه هستند و می تواند واقعاً کمک کند.

ممکن است دشوار باشد وقتی اطرافیان شما موضوعاتی را مطرح می کنند که شما به طور فعال سعی در جلوگیری از آنها دارید و به آنها اجازه می دهید بدانند چه چیزی است نه صحبت در مورد شما می تواند باعث شود سهولت در اندیشیدن درباره چیز خاصی راحت تر شود.

به آنها بگویید چرا می خواهید از این افکار جلوگیری کنید و آنها از آنها پشتیبانی می کنند و درک می کنند.

هرچه افراد دیگر چیزی را که شما سعی می کنید به آن فکر نکنید به شما یادآوری کنند ، 'عوامل' کمتری وجود دارد و بیشتر می توانید روی پایین آوردن سر و ادامه کار تمرکز کنید.

3. مشغول کارهای دیگر باشید.

این که آیا سعی می کنید از چیزی که احساس اضطراب در شما ایجاد می شود اجتناب کنید ، یا اینکه سعی در حفظ آرامش و تحریک بیش از حد در مورد یک چیز عالی دارید ، مشغول ماندن یک راه حل مناسب برای افکار دور و بر شما است.

ذهن خود را تا آنجا که ممکن است حواس خود را با چیزهای دیگر پرت کنید. این ممکن است به معنای گذراندن وقت زیاد با دوستان ، فعال شدن ، انجام کارهایی ساده مانند معماها باشد تا مغز شما بر آن تمرکز کند یا حتی تماشای یک نمایش عالی.

هر آنچه ذهن شما را به خود مشغول کرده و بدن شما را خسته کند ایده آل است!

4- عیب یابی نتایج احتمالی.

بسیار خوب ، بگذارید بگوییم که شما از فکر کردن در مورد چیزی اجتناب می کنید زیرا باعث احساسات منفی می شود ، اعم از استرس ، اضطراب یا غم.

ما غالباً چنان احساساتمان را گرفتار می کنیم ، خصوصاً آنهایی را که دوست نداریم ، واقعاً زیاد آنها را جستجو نمی کنیم. این قابل درک است - چرا شما می خواهید بیش از آنچه نیاز دارید با آن احساسات بنشینید؟

با این حال ، با پرداختن به احساسات ، در واقع می توانید راههایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید.

لیستی از نتایج ترسیده از آنها تهیه کنید. بگذارید بگوییم شما نگران هستید که به هر دلیلی شغل خود را از دست بدهید. برای اینکه دیگر نتوانید به آن فکر کنید ، باید به نتایج احتمالی این اتفاق فکر کنید ، آنها را عیب یابی کنید و سپس ادامه دهید.

با یافتن راه حل برای مشکلات احتمالی مربوط به احساسات خود ، می توانید تعطیل شوید و سرانجام دیگر به فکر مسئله نباشید.

به عنوان مثال ، از دست دادن شغل خود ممکن است منجر به طیف وسیعی از نتایج شود ، از جمله تلاش برای پرداخت اجاره خانه ، احساس خجالت ، پیدا کردن کار برای کار جدید و غیره.

بنابراین ، بیایید آن نتایج احتمالی را عیب یابی کنیم ...

اکنون می توانید با انجام برخی از برش های کوچک ، پس انداز کنید ، می توانید با عزیزانتان صحبت کنید که باعث افزایش اعتماد به نفس و پشتیبانی شما می شوند ، می توانید CV خود را بهبود بخشیده و با برخی از آژانس های استخدام صحبت کنید.

به طور ناگهانی ، چیزی که سعی می کنید از آن فکر نکنید ترسناک نیست زیرا شما تأیید کرده اید که چه موارد دیگری ممکن است ایجاد شود ، و می دانید که در صورت بروز این مشکلات برنامه ای در پیش خواهید داشت.

5. در مورد چیزهای خوب بیش از حد خودتان را نگیرید!

این شبیه همان نکته ما در بالا است ، اما بر فکر مثبت تری متمرکز است که سعی می کنید از آن جلوگیری کنید.

شاید شما در تلاش هستید که به مهمانی تولد خود که می آید یا تعطیلاتی که رزرو کرده اید فکر نکنید.

ممکن است سعی کنید از فکر کردن در مورد این چیزها خودداری کنید زیرا می ترسید که این اتفاقات نیفتد. در این صورت ، می توانید رویکرد عیب یابی مشابهی را دنبال کنید.

بگذارید بگوییم مهمانی شما به دلایلی لغو می شود ، گزینه های دیگر شما چیست؟ با در نظر گرفتن چند گزینه دیگر ، همه چیز را روی این اتفاق نمی گذارید.

شما نسبت به تغییر اوضاع بازتر هستید و اگر در لحظه آخر همه چیز نیاز به تغییر داشته باشد ، انعطاف پذیرتر و راحت تر خواهید بود.

با آماده کردن برخی ایده های دیگر ، فوراً ناامید یا آزرده نخواهید شد زیرا قبلاً گزینه های شگفت انگیزی را آماده کرده اید!

به همین ترتیب ، ممکن است بیش از حد هیجان زده شده باشید و فقط بخواهید احساس تعادل بیشتری داشته باشید. با فکر کردن می توانید به خود کمک کنید تا سطح بالاتری داشته باشید چرا خیلی هیجان زده ای

شاید شما نمی توانید صبر کنید تا دوستان خاصی را ببینید ، و این باعث می شود احساس هیجان زیادی داشته باشید یا بیش از حد تحریک شده باشید. به جای رفتن از 0 به 100 ، از همین حالا و تا زمان وقوع رویداد ، می توانید به آرامی شروع به افزایش به 5 یا 10 کنید.

نحوه برخورد با افرادی که مشکل حقوق دارند

این می تواند شامل چندین تماس ویدیویی با دوستان قبل از یک مهمانی بزرگ باشد ، به طوری که وقتی اتفاق می افتد کمتر تحت فشار قرار می گیرید.

می تواند مفید باشد که چند قدم کوچک برای آماده شدن برای یک تعطیلات بردارید تا کمتر در یک اتفاق مجزا متمرکز شوید - شاید از همین حالا شروع به بسته بندی وسایل کنید یا برنامه سفر را تنظیم کنید.

بله ، این از لحاظ فنی به این معنی است که شما در مورد آن فکر می کنید ، اما باعث می شود در سطح احساسی بسیار بیشتر کنترل شود. به جای یک رویداد بزرگ ، در مراحل ساخت چند مرحله قرار دارید که به شما کمک می کند احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.

6. درباره امکانات جدید خیال پردازی کنید.

اگر کمی خیالباف هستید یا در مورد آینده خود خیالی خاص متمرکز می شوید ، این واقعاً می تواند به شما کمک کند. ممکن است سعی کنید تخیل خود را کاهش دهید تا بیش از حد خود را مجذوب یا متمرکز به یک نتیجه واحد نکنید.

به جای اینكه یك احتمال را حل كنید ، به خود اجازه دهید در مورد یك گزینه مختلف فكر كنید!

این بدان معناست که از نظر عاطفی به یک رویای خود وابستگی کمتری پیدا خواهید کرد و به طور موثر کنترل و کنترل شما کمتر خواهد شد ، و این باعث می شود که فکر کردن راحت تر شود.

7. مراقب باشید و ذهن آگاهی را تمرین کنید.

یکی از بهترین راه ها برای ذهنمان را از چیزی دور کنید مراقبه است. این یک روش عالی برای آرام کردن ذهن و تمرکز بر روی موجود موجود در حال حاضر است.

خواه تلاش کنید دیگر به چیزهای ناخوشایند نپردازید ، یا اینکه سعی کنید خیلی رویاپردازی نکنید ، می توانید از برخی از ذهن آگاهی ها بهره مند شوید.

یکی از بهترین راه های تمرین ذهن آگاهی ، ورود به چیزی به نام 'یادداشت' است. این روشی برای مدیریت افکار و احساسات شما در حین مراقبه است.

این اساساً شامل تصدیق عوامل حواس پرتی است که هنگام مراقبه ایجاد می شوند ، و توجه به اینکه آیا اینها احساسات جسمی هستند (خارش پا ، پشت درد ، و غیره) یا فکر هستند.

با پرداختن به عوامل حواس پرتی ، می توانید به آنها اجازه دهید تا روی شما را بشویند - اغلب اوقات وقتی خیلی سعی می کنیم از این تصور جلوگیری کنیم ، این فکر در ذهن ما می ماند و نمی توانیم درمورد آن فکر کنیم.

برنامه های شگفت انگیزی وجود دارد که اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید ، می تواند شما را در مراقبه راهنمایی کند. مقداری موسیقی آرام بگذارید ، راحت باشید و آماده منطقه بندی شوید!

هرچه مرتباً می توانید مدیتیشن کنید ، ذهن شما بیشتر به استراحت و آرامش عادت می کند. امیدوارم که وقتی افکار خاصی به وجود می آیند ، به راحتی می توانید به جای اینکه آنها را ثابت یا فکر کنید ، از ذهن شما عبور دهند.

با وارد شدن به این عادت ، ذهن ما این زمان مدیتیشن را با آرامش بیشتر و عدم تمرکز بیش از حد روی هر فکر متصل می کند.

8. استراحت و تمرکز بر مراقبت از خود.

اگر برای شما دشوار است که بگذارید فکر خاصی به جایی برسد که به شدت مایلید بتوانید به چیزی فکر نکنید ، شاید به استراحت بیشتری نیاز داشته باشید!

به نظر می رسد که این کار کمی پلیس باشد ، اما وقتی خسته هستیم ، ذهن ما خیلی راحت می تواند با خودش فرار کند.

اگر ما به اندازه کافی نخوابیم و پیچیده نشویم ، سطح استرس ما افزایش می یابد ، که می تواند به این معنی باشد که ذهن ما خود را به یک فکر متصل می کند و ناگهان همه ما می توانیم فکر کنیم

جنا و ژولین چند وقت است که با هم هستند

آیا تا به حال متوجه شده اید که چیزی که سعی می کنید از آن فکر نکنید حتی یک معامله بزرگ هم نیست؟ در عوض ، این وسواس عجیبی است که مغز شما با آن دارد و باعث می شود اضطراب یا استرس بیشتری داشته باشید؟

اگر به نظر آشنا می رسد ، از نظر روحی و روانی بسیار ضعیف شده اید و به استراحت بیشتری احتیاج دارید.

به یاد داشته باشید که مواردی مانند رژیم غذایی سالم ، برخی از ورزش ها ، آب کافی ، نور خورشید و هوای تازه همگی در احساس شما تفاوت دارند.

اگر با افکار خود دست و پنجه نرم می کنید و احساس می کنید در حال حاضر بر ذهن خود کنترل ندارید ، بر سلامتی خود تمرکز کنید.

این انرژی را که شما برای وسواس درباره آن چیزی که فکر می کنید قرار می دهید؟ کانال خود را برای مراقبت از خود تنظیم کنید و اوقات فراغت خود را با یوگا ، ماسک های صورت ، درمان ، کشش ، آفتاب نشستن پر کنید.

هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و ذهن شما به طور طبیعی آرام می شود و به شما کمک می کند دیگر به چیزی فکر نکنید که شما را دچار مشکل کرده است.

9. به یاد داشته باشید که این خواهد گذشت.

باز هم ، این ممکن است بسیار ساده یا خیلی آسان بنظر برسد - اما کمک می کند. وقتی فهمیدید که این افکار برای همیشه شما را آزار نخواهد داد و به زودی از هرگونه آلودگی شما خلاص می شوید ، راحت تر می توانید این چیزها را کنار بگذارید و رفع اشکال کنید.

آنچه اتفاق می افتد ، عمدتا با افکار منفی ، این است که ما یک فکر داریم ، ما را ناراحت می کند ، سعی می کنیم آن را رد کنیم ، ما بر میزان احساس بدی که به دلیل آن احساس می کنیم تمرکز می کنیم ، این فکر دوباره برمی گردد زیرا ما همچنان بر چگونگی آن تمرکز داریم ما را احساس کرد - و غیره

این می تواند در مورد افکار مثبت اعمال شود ، اما به جای احساس ناراحتی ، احساس هیجان یا خوشحالی می کنیم ، یا باعث ترشح دوپامین (هورمون خوب) می شود و سپس ما را درگیر چرخه می کند.

سعی کنید به یاد داشته باشید که این فکر برای مدت طولانی شما را آزار نخواهد داد و شما می توانید وسواس و فکر راجع به آن را متوقف کنید.

10. خود به خود بودن را تمرین کنید.

برخی از این پیشنهادها بیشتر متوجه افرادی است که برایشان سخت است که متمرکز بر یک فکر منفی باشند. اما اگر می خواهید دیگر به چیزی که از آن هیجان زده اید متوقف شوید ، چه می کنید؟

اگر از چیزی بسیار هیجان زده هستید ، فرصتی وجود دارد که همه چیز را در ذهن خود برنامه ریزی کرده باشید. برنامه ریز بودن از بسیاری جهات عالی است ، اما همچنین می تواند در مورد جزئیات کوچک وسواس مرزی ایجاد کند.

اگر می خواهید از فکر کردن در مورد چیزی که برنامه ریزی کرده اید خودداری کنید ، می توانید چند قدم کوچک بردارید.

به عنوان مثال ، انجام برخی کارهای غیر برنامه ریزی شده را امتحان کنید! نیازی نیست چیزی مانند حضور در فرودگاه و رزرو پرواز بعدی باشد ، نگران نباشید.

این می تواند چیزی مانند تماس تلفنی بدون برنامه ریزی زودهنگام برای فرد ، گرفتن یک قهوه فقط به این دلیل باشد که از جایی زیبا گذشته اید یا یافتن مکانی برای شام بدون اینکه ابتدا رزرو کنید.

اینها چند روش خوب است که می توانید به عدم برنامه ریزی عادت کنید و اگر هنوز راحت نیستید می توانید آنها را با یک دوست انجام دهید.

هرچه بیشتر راحت باشید با برنامه ریزی نکردن چیزها یا ندانستن جزئیات دقیق و ریز ، راحت تر می شوید و فکر وسواسی را بر عهده خواهید گرفت.

اگر می خواهید به چیزی که برنامه ریزی کرده اید فکر کنید ، یک قدم به عقب واقعاً می تواند کمک کند.

عادت کنید کمی ناراحت باشید و کارها را انجام دهید بدون اینکه هر دقیقه از رویداد را ترسیم کنید. این به شما کمک می کند دیگر به چیزی که ذهن شما را بازی می کند فکر نکنید و فقط می توانید از حضور در زمان حال بیشتر لذت ببرید.

11. غوطه وری درمانی.

این برای همه مفید نیست! با این حال ، برخی از افراد ممکن است مفید باشد که مقداری از وقت خود را صرف تمرکز بر اندیشه ای کنند که می خواهند از آن اجتناب کنند. این به عقب به نظر می رسد ، ما می دانیم ، اما ما را تحمل کنید ...

گاهی اوقات ، جلوگیری از افکار بسیار سخت می شود زیرا ما سعی می کنیم آنها را به محض بروز آنها تعطیل کنیم. به عنوان مثال ، همسر سابق شما ممکن است به ذهن شما خطور کند اما شما نمی خواهید با احساس آن کنار بیایید - در عوض ، روی تردمیل می پرید ، موسیقی را دزدگیر می کنید یا با دوستانتان می نوشید بیرون.

تاکتیک های اجتناب می تواند برای برخی افراد مفید باشد و مشغول ماندن می تواند حواس پرتی بزرگی باشد ، همانطور که قبلاً در این مقاله ذکر شد. با این حال ، برخی از ما قبل از حرکت از عقاید باید کاملاً با افکار خود بنشینیم.

اطمینان حاصل کنید که یک سیستم پشتیبانی قوی در اطراف خود دارید و به خود اجازه دهید فکری را که می خواهید از آن اجتناب کنید کشف کنید. این غواصی عمیق و یکباره در طولانی مدت به شما کمک می کند و توقف فکر درباره آن را آسان تر می کند.

بگذارید خودتان گریه کنید و غرق شوید ، احساس کردن احساسات خود را ، و آنچه در ذهن شما می گذرد را تصدیق کنید.

داشتن این زمان می تواند نوعی تعطیلی برای شما به همراه داشته باشد ، که در نهایت باعث می شود تا راحت تر بتوانید به طور کلی در مورد مسئله متوقف شوید.

12. به دنبال کمک حرفه ای باشید.

اگر می خواهید دیگر به چیزی فکر نکنید (چه منفی باشد و چه هیجان انگیز) و این می تواند زندگی یا سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، ارزش دارد با کسی صحبت کنید که واقعاً می تواند به شما کمک کند.

چگونه بفهمیم دختری شما را دوست دارد یا نه

جستجوی کمک حرفه ای به شما این امکان را می دهد تا روش هایی برای غلبه بر الگوهای فکری وسواسی پیدا کنید. آنها قادر خواهند بود چند پیشنهاد در مورد چگونگی شکستن چرخه فکر شما مانند CBT - یا درمان رفتاری شناختی ارائه دهند.

این می تواند به شما کمک کند تا الگوها یا عادات سالم تری ایجاد کنید که در نهایت به شما کمک می کند دیگر در مورد چیزی که بر شما تأثیر می گذارد فکر نکنید.

اگر فکر می کنید می توانید از کمک های تخصصی استفاده کنید ، اینجا را کلیک کنید تا یک مشاور در نزدیکی خود پیدا کنید ، یا کسی که بتواند از طریق راحتی منزل خود به صورت آنلاین با شما کار کند.

*

ما پیشنهاد می کنیم چند تاکتیک مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. به یاد داشته باشید که یک شبه تغییر نخواهد کرد و مراقبت از خود و ذهن ما یک تعهد طولانی مدت است.

امروز با پیاده سازی برخی عادت های سالم ، احاطه کردن به عزیزان و شروع کار با برخی از کمک های حرفه ای در صورت عدم کنترل امور ، کار خود را شروع کنید.

هنوز مطمئن نیستید که چگونه فکر کردن در مورد چیزی را متوقف کنید؟ امروز با یک مشاور صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

پست های محبوب