ممکن است گاهی اوقات افکار ناخواسته ای داشته باشید که می خواهید ذهن خود را از آنها بگیرید. وقتی در تلاش برای رهایی از حلقه ای هستید که مدام آنها را به اطراف بازمی گرداند ، آنها به سر شما می چسبند.
این افکار می توانند از پیش پا افتاده و غیرمنتظره تا آشفته کننده و ترسناک باشند.
مه جوان تاریخ کلاسیک هوا
آنها ممکن است از انتظار پیش بیایند ، مانند عصبی بودن در مورد یک مصاحبه مهم شغلی که چند هفته دیگر برگزار می شود. آنها همچنین می توانند از تجربیات گذشته مانند یک تجربه آسیب زا حاصل شوند.
برخی از افراد به دلیل یک بیماری روانی با افکار سرزده و حلقه دار دست و پنجه نرم می کنند ، هر چقدر هم که بخواهیم جلوی آن را بگیریم ، این افکار را در ذهن ما فرو می برد.
این افکار از هر کجا ناشی می شوند ، باید استراتژی های مختلفی داشته باشید تا ذهن خود را از آنها دور کنید.
داشتن چند استراتژی متفاوت هنگام بروز این افکار خوب است. بعید است که فقط یک استراتژی همیشه کارساز باشد. و بعضی اوقات ، نمی توانید ذهن خود را از آنها بگیرید. گاهی اوقات فقط باید موج را سوار کنید تا اینکه نتیجه گیری شود.
حال ، فرض کنید شما فردی هستید که دارای یک بیماری روانی است و با افکار سرزده و ثابت دست و پنجه نرم می کند. در این صورت ، بهترین شرط شما این است که با یک متخصص بهداشت روان معتبر صحبت کنید. این ممکن است علامت یک مشکل بزرگتر باشد که باید با کمک تخصصی رفع و مدیریت شود.
اما ، اگر کسی هستید که فقط تلاش می کند ذهن خود را از افکار ناخواسته خارج کند ، ما بیست پیشنهاد داریم که می تواند به شما کمک کند.
1. درگیر یک سرگرمی شوید.
یک سرگرمی یک حواس پرتی بزرگ است تا ذهن خود را از چیزی خارج کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که شما را ملزم به تمرکز بر کاری که انجام می دهید ، همانطور که انجام می دهید. به این ترتیب ، جای کمتری برای ذهن خود می گذارید تا روی آن افکار نشخوارکننده پرسه زده و ثابت بماند.
2. کمی خنده پیدا کنید.
شاید این شوخی با یک دوست باشد ، تماشای برخی از استندآپ کمدی ها یا فقط شرکت در فعالیتی که باعث شادی شما می شود.
خنده بسیاری از مواد شیمیایی خوب را تولید می کند که می توانند به تقویت روحیه و تغییر محیط عمومی مغز شما کمک کنند. این احساسات مثبت می توانند به تقویت احساسات مثبت دیگر ، نگرانی ناپایدار ، اضطراب و منفی کمک کنند.
3. در مورد آن بنویسید.
عمل نوشتن یا روزنامه نگاری می تواند درمانی باشد. چندین روش مختلف برای نوشتن وجود دارد تا ذهن شما را از افکار پایدار دور کند. ما پیشنهاد می کنیم در واقع با قلم و دفترچه یادداشت بنشینید تا بنویسید.
عمل نوشتن آگاهانه و آراسته از افکار و احساسات خود عملی صبر و حوصله است. شما باید لحظه ای باشید تا خود را به وضوح بیان کنید.
تایپ کردن از هیچ چیز بهتر است ، اما به اندازه نوشتن فیزیکی جذاب نیست.
4- یک کار تکراری تکراری انجام دهید.
نوعی مراقبه وجود دارد که شامل از دست دادن خود در فعالیتهای تکراری و پیش پا افتاده است. هنگام انجام این کار ذهن خود را معطوف به عمل می کنید تا ذهن شما روشن شود.
کفپوش را در نظر بگیرید. موپ را داخل آب می ریزید ، صاف می کنید و سپس آن را روی زمین می گذارید. هر ضربه موپک تمیز کردن سطح کف است. هنگام جابجایی آن در حال تماشای mop هستید تا مطمئن شوید هر سانتی متر از کف را می گیرید. شما به دنبال خاک یا لکه هایی هستید که ممکن است در اولین پاس از دست داده باشید.
این نوع فعالیت ذهن آگاهی در عمل است.
5. به دنبال قدرشناسی باشید.
قدرشناسی چنین ابزاری قدرتمند برای مبارزه با فرایندهای تفکر منفی است. مردم اغلب به طور مبهم در مورد قدرت قدرشناسی صحبت می کنند و این باعث تغییر زندگی آنها می شود. آنها واقعاً خیلی در مورد چگونگی کار صحبت نمی کنند.
این به آموزش مغز شما می رسد تا واقعیت را متفاوت درک کند. وقتی از چیزهایی که دارید سپاسگزار هستید ، وقتی فکرتان معطوف است قدردانی از چیزهایی که دارید ، جایی برای چیزهایی که شما ندارید باقی نمی گذارد.
انجام این کار به طور مکرر مغز شما را به دنبال مثبت سازی می آموزد ، که به شما کمک می کند ذهن شما را از افکار منفی دور کند.
6. در مورد آن با یک دوست صحبت کنید.
بعضی اوقات ما فقط باید با یک دوست مطمئن بنشینیم و چیزهایی را که برای ما آزاردهنده است بریزیم. یک دوست مطمئن در مواقع ضروری می تواند به شما کمک کند تا نگرانی ها را برطرف کرده ، افکار منفی را هدایت کنید و با تنهایی که گاهی ممکن است در زندگی احساس کنیم ، مبارزه کند.
اگر این انتخاب را دارید ، به یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزان خود متکی باشید. در غیر اینصورت ، ممکن است بخواهید یک گروه پشتیبانی آنلاین را امتحان کنید که بطور کلی می توانید از آنها پشتیبانی فوری بگیرید. گرچه برخی از آنها بهتر از دیگران هستند ، بنابراین قبل از شروع به کار ، احساساتی را برای گروه احساس کنید.
7. به چیزی الهام بخش گوش دهید.
سخنرانان الهام بخش در آنجا هستند و سعی می کنند نیرویی برای مثبت نگری در این دنیای چالش برانگیز باشند. شما ممکن است هیچ تشویق کننده شخصی نداشته باشید ، اما خوب است که به داستانهایی از مردم گوش فرا دهید که بر چالشهایی که با آنها دست و پنجه نرم کرده ایم غلبه کرده اند و به خود یادآوری می کنیم که می توانیم بر آنها غلبه کنیم.
برخی از افراد را پیدا کنید که پیامهایی دارند که با آنها موافق هستید ، باعث می شوند احساس امیدواری و الهام کنند و به کارهای آنها گوش فرا دهید.
8- برای پاک کردن ذهن خود مراقبه کنید.
ذهن و احساسات پاک پردازش و مدیریت زندگی را بسیار راحت تر می کند. مدیتیشن یک مهارت ارزشمند است که هزاران سال برای پذیرش احساسات و اجازه دادن به آنها احساس می شود.
یادگیری نحوه مراقبه می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر افکار خود داشته باشید ، و مدیریت این افکار حلقه ای را آسان تر کنید. برای خوب شدن در آن زمان می برد. مرتباً تمرین کنید.
9. بدن خود را ورزش کنید.
ورزش نکات مثبت بسیاری را برای سلامت جسمی و روانی شما فراهم می کند. نه تنها ماهیچه های شما را قوی نگه می دارد و به تناسب اندام شما کمک می کند ، بلکه تولید مواد شیمیایی خوب را که به تقویت ذهن شما کمک می کنند نیز تسهیل می کند.
همچنین می توان با تمرکز افکار خود بر روی اعمال و حرکات خود ، ورزش را در یک فعالیت ذهن آگاهی گنجانید. بسیاری از تمرینات به فرم خوبی نیاز دارند ، بنابراین به خود آسیب نمی رسانید ، که به آن تمرکز نیاز دارد.
10. چیزی بخوانید.
آیا باید ذهن خود را از چیزی دور کنید؟ خواندن یک روش خارق العاده برای اشغال و هدایت افکار شما به سمت هر چیزی است که می خوانید.
ما پیشنهاد می کنیم چیزهای آزار دهنده یا استرس زا ، مانند اخبار یا مقاله های نظر ، را نخوانید. در عوض ، چیزی را بخوانید که سرگرم کننده است یا شما را به فکر فرو می برد. به این ترتیب ، می توانید فضای ذهنی خود را سبک کنید و امیدوارم که افکار خود را در مسیر دیگری قرار دهید.
11. قدمی در جهت تکمیل یک هدف بردارید.
یه کاری کن بدون شک کاری می توانید انجام دهید که به شما در رسیدن به هدفی که ممکن است داشته باشید کمک می کند. یکی از کارهای کوچکتر را که باید برای کمک به شما در حرکت به سمت موفقیت انجام شود ، انجام دهید.
اگر هدفی ندارید ، اکنون زمان آن فرا رسیده است که بنشینید و آنچه را که واقعاً می خواهید دنبال کنید ، اتو کنید.
12. چارچوب فکری خود را تغییر دهید.
افکاری را که در ذهن دارید دوباره به یک چیز مثبت تبدیل کنید. به جای تمرکز روی آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید یا ترس های خود را متمرکز کنید ، بر آنچه می تواند درست پیش برود تمرکز کنید.
این شرایط چگونه می تواند به نفع شما باشد؟ چه فایده ای می تواند از این همه داشته باشد؟ از این همه چه فایده ای می توانید برای خود و زندگی خود ایجاد کنید؟
13. زمانبندی کنید تا به آن فکر کنید.
گاهی اوقات افکار ناخواسته داریم زیرا وقت مناسبی به آنها نمی دهیم. آنها مجبور می شوند که وارد شوند زیرا به توجه نیاز دارند ، اما ما بیش از حد مشغول تلاش برای جلب توجه خود هستیم.
برنامه ریزی یک زمان خاص برای نشستن و تأمل در مورد افکار آزار دهنده ممکن است مفید باشد. کافی است نیم ساعت یا بیشتر وقت بگذارید ، وقتی کمی وقت دارید و می توانید بنشینید و فکر کنید.
و وقتی نیم ساعت تمام شد ، ممکن است راحت تر باشید که با انجام کار دیگری از این لیست ذهن خود را از ذهن خود دور کنید.
14. خود را در یک قرار ملاقات قرار دهید.
آیا لازم است همه چیز را تغییر دهید؟ خودتان را در یک قرار ملاقات بیرون ببرید. کمی ناهار بخورید ، یک فیلم ببینید ، در پارک قدم بزنید یا حتی یک تعطیلات کوچک به یک شهر همسایه بروید. تعطیلات آخر هفته در اتاق هتل ، تغییر منظره و سرعت زندگی روزمره شماست.
این اختلال می تواند کمی از تفکراتی که در آن نشخوار می کنید و به دلیل استرس زندگی شما ناشی می شود ، فاصله بگیرد.
15- کمی وقت را به خیال پردازی اختصاص دهید.
بزرگسالان می توانند به همان اندازه که کودکان می توانند از رویاپردازی بهره مند شوند. خوب است که بگذارید ذهن و تخیل شما هر چند وقت یکبار سرگردان شود. به تمرین آن قسمتهای خیالی مغز کمک می کند که تفکر خلاق را تشویق می کنند.
همچنین به حل خلاقانه مشکلات کمک می کند. اندکی خیال پردازی می تواند پسندیده ای از چرخه های منظم و ماهیت پیش پا افتاده زندگی روزمره باشد.
فقط این کار را آنقدر مرتبا انجام ندهید که در توانایی شما در انجام زندگی تداخل ایجاد کند.
16. چیز جدیدی یاد بگیرید.
اینترنت واقعاً یک مکان خارق العاده است که در آن می توانید انواع چیزهای جدید و مهیج را یاد بگیرید. با یادگیری چیز جدید ذهن خود را از مشکلات فعلی خود دور کنید.
وب سایت هایی وجود دارند که دارای دروس رایگان و ساختاریافته در مورد انواع موضوعات مختلف هستند که می توانند به شما کمک کنند چیز جدیدی یاد بگیرید. این یک روش عالی برای گذران وقت خود به جای پرداختن به فکرهای خود است.
17. به برخی از موسیقی گوش دهید.
شلوغی موسیقی مورد علاقه شما می تواند ذهن شما را از آن افکار ناخواسته دور کند. برخی از آهنگ های مورد علاقه خود را تنظیم کرده و بر روی آنها تمرکز کنید.
روی عناصر مختلف آهنگ متمرکز شوید ، به سخنان هنرمند عمیقاً گوش دهید و بگذارید کمی با ملودی جریان پیدا کنید. بگذارید شما را به جای دیگری ببرد.
18- گذشت را تمرین کنید.
بخشش می تواند یک موضوع دشوار باشد. بسیاری از افراد صرفاً به معنای عذرخواهی که شما از شخص دیگری پذیرفته اید برای بخشش از عمل ناشایست خود ، به بخشش فکر می کنند. اما این تنها نوع بخشش نیست.
این همچنین در مورد پذیرفتن اتفاقاتی است که رخ داده است ، بعضی اوقات موارد شنیعی که دیگر نمی خواهید کنترل زندگی خود را داشته باشند.
گاهی اوقات این مسئله این است که خودتان را به خاطر انتخابهای اشتباه خود ببخشید و آنها را برای بهبودی و ترقی از آنها انتخاب کنید. زندگی به بن بست نمی خورد. با ما یا بدون ما ادامه دارد. عقب ماندن و ساکن شدن در آن احساسات و اعمال غلط واقعاً به درد هیچ کس نمی خورد.
19. احساسات خود را احساس کنید ، سپس آنها را رها کنید.
سرت شلوغه! وقت ندارید احساسات خود را احساس کنید! کار باید انجام شود ، بچه ها باید تغذیه شوند ، خانه باید تمیز شود ، یک شستشو لباس دیگر وجود دارد. هیچگاه تمام نمیشود!
هنوز هم وقت گذاشتن برای احساسات و رها کردن آنها چیزی است که می تواند خیال شما را راحت کند.
ممکن است فعلاً نتوانید با آنها بنشینید زیرا کارهایی برای انجام دادن دارید ، اما شاید بتوانید عصر امروز در یک حمام حباب داغ با تعدادی شمع برای روشنایی خلق و خوی حضور پیدا کنید.
20. به خود یادآوری کنید که خوب خواهید شد.
شما آنجا نشسته اید و این مقاله را می خوانید ، نه؟ شما از همه چیزهایی که زندگی تاکنون بر سر شما ایجاد کرده است جان سالم به در برده اید ، نه؟
نگاهت کن شاید اینگونه نباشد ، اما شما عالی عمل می کنید. شما فقط با تلاش برای گسترش دانش خود و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با مشکلات دشواری که در ذهن شما است ، عالی عمل کرده اید.
این بدان معناست که شما در مسیر موفقیت هستید. شما در حال تلاش هستید شما در حال حرکت هستید. شما در حال یافتن راه هایی برای بهتر کردن آن هستید - این بدان معنی است که امید وجود دارد.
با آن یادآوری این افکار را قطع کنید. خوب میشی این افکار برای همیشه دوام نخواهند داشت و شما از پس آنها بر می آیید. به مواردی فکر کنید که قبلاً راه خود را انجام داده اید و بدانید که این موارد را نیز پشت سر خواهید گذاشت.
خوب میشی
هنوز مطمئن نیستید که چگونه ذهن خود را از چیزی دور کنید؟ امروز با یک مشاور صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. کافیست اینجا کلیک کنید تا با یکی ارتباط برقرار کنید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- چگونه می توان نشخوار را متوقف کرد: 12 نکته برای تکرار منفی اندیشه ها
- چگونه می توان احساسات و افکار خود را به صورت جزئی تقسیم کرد
- 8 روش موثر برای جلوگیری از ریشه افکار منفی در ذهن شما
- افکار سرزده - اینکه چیست و چرا کاملاً طبیعی هستند
- با راه اندازی مجدد ذهن خود چرخه افکار تکراری را بشکنید
- 6 تصدیق برای تکرار وقتی که بیش از حد فکر می کنید
- چگونه در لحظه فعلی زندگی کنیم: 13 نکته بدون مزخرف!
- چگونه می توان خیال پردازی را خیلی متوقف کرد
- 10 فکر مخرب که بیش از آنچه فکر می کنید رایج است
- چگونه مثبت باشیم: 12 قدم موثر برای داشتن ذهنیت مثبت تر
