ترس از سخنرانی در جمع بسیار رایج است ، اما رسیدگی به آن آسانتر نمی کند.
اما چرا وقتی با صحبت در مقابل مخاطب روبرو می شویم اینقدر عصبی می شویم؟
در این مقاله ریشه های اصلی این ترس بررسی خواهد شد.
ما همچنین هنگام ارائه سخنرانی ها یا سخنرانی ها ، یا به سادگی در حضور گروه های مختلف ، در مورد چگونگی اداره خود و اعصاب شما نکات بسیار خوبی ارائه خواهیم کرد.
چرا این ترس اینقدر جهانی است؟
آنقدر افراد با ترس از سخنرانی در جمع دست و پنجه نرم می کنند که باید دلیلی در پشت آن نهفته باشد ، درست است؟
تماشای همه افراد در تماشای ما بسیار شدید است و بدن ما مانند هر استرس دیگری واکنش نشان می دهد.
وارد حالت «جنگ یا پرواز» می شویم. این زمانی است که بدن ما برای برخی از اعمال بزرگ جسمی آماده می شود.
آدرنالین از طریق جریان خون ما شروع به پیوند می کند که باعث می شود احساس لبه کنیم. ممکن است بیشتر عرق کنیم یا تکان بخوریم.
این علائم جسمی اعصاب باعث می شود احساس ناراحتی داشته باشیم ، بنابراین در مورد خود حتی بیشتر هوشیار می شویم و همه چیز بهم ریخته است ...
بعضی از افراد بهتر از بقیه می توانند از پس این کار برآیند. شما نیز می توانید سرعت استرس خود را کاهش داده و از صحبت در جمع لذت ببرید.
این کار به تمرین نیاز دارد اما امکان پذیر است.
وقتی در اعماق بروز اضطراب هستید ، مهم است که به یاد داشته باشید که در این کار تنها نیستید!
بنابراین بسیاری از ما با سخنرانی عمومی دست و پنجه نرم می کنیم ، به همین دلیل این مسئله بسیار شناخته شده است.
چرا از سخنرانی در جمع می ترسیم؟
هرچقدر احمقانه یا چشمگیر احساس شود ، تجربه اضطراب بیش از فکر سخنرانی در جمع کاملاً طبیعی است.
حتی ممکن است برخی از افراد به احتمال زیاد در مقابل دیگران صحبت کنند دچار حمله وحشت شوند. این چیز شرمنده ای نیست.
هرکسی دلیل کمی متفاوت برای این ترس دارد ، اما چند توضیح مشترک در مورد آن وجود دارد.
برای برخی از افراد ترس ناشی از تجربیات گذشته است.
اگر در گذشته هنگام سخنرانی در جمع یا ارائه سخنرانی خجالت می کشید ، احتمالاً به نوعی این احساس را دارید.
هر وقت با وضعیتی مشابه با شرایطی که باعث خجالت شده مواجه شدید ، آن خاطره را زنده می کنید.
و خاطرات فقط یادآوری های بصری نیستند ، آنها یادآورهای احساسی نیز هستند.
بنابراین وقتی به زمانی که خجالت می کشید فکر می کنید ، دوباره چنین احساسی را احساس می کنید.
این مسئله به ترس از تجربه دوباره این احساس با این سخنرانی پیش رو تبدیل می شود.
ممکن است افراد دیگر پس از مشاهده مبارزه شخص دیگری با سخنرانی در جمع ، احساس عصبی کنند.
با مهارت گفتاری خود می توانید احساس خوبی داشته باشید ، اما به محض اینکه می بینید شخص دیگری حرف هایش را خفه می کند ، خود را متقاعد می کنید که قرار است شما هم خفه شوید.
این به شما یادآوری می کند که احتمال گفته اشتباه وجود دارد یا کمی احمقانه به نظر می رسد.
اگر مستعد اضطراب هستید و می بینید که در مورد بسیاری از فعالیتهای روزمره دچار استرس یا نگرانی هستید ، مطمئناً سخنرانی در جمع را دشوار خواهید دید!
چیزهای زیادی وجود دارد که باید به آنها فکر کرد ، از نوع نگاه شما گرفته تا آنچه در واقع می گویید.
این یک پاسخ کاملاً طبیعی و طبیعی است ، بنابراین خود را به خاطر آن کتک نزنید.
البته ، فقط آگاهی عمومی که همه ما نسبت به آن داریم نیز وجود دارد ممکن اشتباه کن
این یکی از مواردی است که به دانش عمومی تبدیل شده و در رسانه ها به تصویر کشیده می شود.
هر نمایش تلویزیونی یا فیلم با سخنرانی یا سخنرانی بزرگ باعث می شود که فوق العاده استرس زا باشند - و تقریباً همیشه مشکلی پیش می آید!
از آنجا که ما به طور ناخودآگاه به ما آموخته ایم که از صحبت کردن در رسانه های رسانه ای که می خواهیم ترس داشته باشیم ، خود را متقاعد می کنیم که باید معتبر باشد.
افراد اطراف ما نیز به طور گسترده بر احساس ما در مورد چیزهایی مانند سخنرانی عمومی تأثیر می گذارند.
اگر یکی از همکاران قبل از جلسه دچار استرس شده است ، شما مجبورید که آن را انتخاب کرده و وحشت را شروع کنید ، حتی اگر از قبل کاملاً آماده باشید و خوب باشید!
چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم
در اینجا چند نکته در مورد داشتن اعتماد به نفس بیشتر با سخنرانی در جمع آورده شده است ، خواه ترس شما ناشی از یک تجربه گذشته ، فشار عمومی یا زندگی با ذهن مضطرب باشد.
تمرین ، تمرین ، تمرین.
اگر کسی هستید که از سخنرانی عمومی وحشت می کند ، احتمالاً فکر کردن در مورد آن را به تعویق می اندازید.
این اغلب می تواند به این معنی باشد که شما آنچنان که باید تمرین نمی کنید ، که می تواند باعث بدتر شدن اوضاع شود.
هرچه بیشتر سخنرانی یا سخنرانی خود را تمرین کنید (هرچند با تأکید بر اینکه ممکن است باعث ایجاد درد شود) ، هنگام انجام واقعی آن احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
البته می توانید به تنهایی از پس آن برآیید. اگر طرفدار صدای خود نیستید ، موسیقی پس زمینه ساز آرام را در پس زمینه پخش کنید تا بتوانید بدون احساس خودآگاهی به صحبت کردن عادت کنید.
گام بعدی این است که سخنرانی خود را در مقابل عزیزانتان تکرار کنید - هرکسی که بتوانید برای بازخورد واقعی به او اعتماد کنید و در مقابل او احساس راحتی نخواهید کرد.
اگر دوست ندارید دوستان یا خانواده خود را در شرایط کمی آسیب پذیر ببینند ، در عوض این کار را در مقابل غریبه ها انجام دهید!
این در واقع می تواند بسیار مفید باشد زیرا می دانید که آنها بیش از پنج دقیقه سخنرانی شما اهمیتی نخواهند داد.
یک باشگاه محلی Toastmasters پیدا کنید ، یک گروه محلی Meetup که با سخنرانی در جمع صحبت می کنند ، به فضای محلی کار شما می روند و سایر مکانهای مجاور را که میزبان آنها است اجرا می کنند.
بسیاری از مکان ها میزبان مصاحبه های مسخره هستند ، بنابراین شما مجبور خواهید بود چیزی مشابه را پیدا کنید که در آن چندین بار ارائه خود را انجام دهید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه یک سخنرانی الهام بخش و انگیزشی بنویسیم (و سخنرانی کنیم)
- چگونه از خجالت لحظه ای ناجور عبور کنیم
- چگونه به آنچه مردم فکر می کنند اهمیت ندهیم
- چگونه می توان اضطراب خفیف پیش بینی را قبل از اینکه بر شما غلبه دهد ، متوقف کنید
- 10 عادت عصبی که اضطراب و تنش درونی کسی را نشان می دهد
برخی از دیدگاه ها
بسیاری از ما وقتی در مرکز توجه هستیم تحت فشار زیادی قرار می گیریم.
هنگامی که در مقابل گروهی از افراد صحبت می کنید ، احتمالاً کاملاً از شکل و ظاهر خود آگاه خواهید بود - تقریباً بیشتر از آنچه در واقع می گویید.
سعی کنید لحظه ای از زاویه دیگری به این فکر کنید.
آیا وقتی فردی را در حال سخنرانی تماشا می کنید ، آیا به او چسبیده اید و می بینید که لرزش دست دارد یا فشار می آورید تا ببینید که آیا پیشانی او کمی براق می شود؟
نه شما احتمالاً به صحبت های آنها گوش می دهید و چشمان شما سر هر اسلایدی که ممکن است استفاده کنند یا در اتاق سرگردان می شوند ، درست مثل آنچه که در مکالمه عمومی انجام می دهند.
اگر متوجه شدید که واقعاً روی جنبه های خاصی از زبان بدن یا گفتار آنها متمرکز شده اید ، فقط به این دلیل است که از این مسئله در خود آگاه هستید.
مناطقی که ما در آنها تمرکز می کنیم معمولاً نمایانگر ناامنی های خودمان هستند و بعید است مورد توجه افراد دیگر نیز قرار بگیرند.
تو تنها نیستی.
بیشتر افراد در برخی از دوره های زندگی خود دچار این نوع وحشت و ناراحتی می شوند.
چگونه می توان زندگی جدیدی را در جایی دیگر شروع کرد
فقط به این دلیل که نمی توانید کسی در حال فرار از خواب باشد یا کسی به میزان عصبی بودن او اشاره کند ، به این معنی نیست که این اتفاق می افتد.
مدیرعامل شما ممکن است هر بار که یک سخنرانی در سطح شرکت انجام می دهد ، هنوز نیاز به یک گیره کاغذ در جیب خود داشته باشد. افراد حرفه ای در تلویزیون سالها آموزش دیده اند و به آنها آموزش داده شده است که چگونه در جمع صحبت کنند.
وقتی با سخنرانی عمومی دست و پنجه نرم می کنید ، می تواند احساس ترس و انزوا کند ، اما قطعاً به تنهایی خود نیستید.
اگر شما همچنان به جلو نگاه کنید ، اوضاع بهتر می شود - هر تجربه گذشته را فراموش کنید و به چگونگی چیزهای بهتر بپردازید!
به ناراحت بودن عادت کنید.
چند روش خوب وجود دارد که می توانید کمی به آنها عادت کنید از منطقه راحتی خود خارج شوید و کمی خجالت زده!
برای بسیاری از ما ، سخنرانی در برابر مردم مقداری تحقیر را برای ما باز می کند - اگر حرف هایمان را خفه کنیم ، چه می شود اگر همه چیز را فراموش کنیم و فقط آنجا بنشینیم ، قرمز روشن؟
راحت بودن با خجالت کشیدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانیم انجام دهیم ، خواه در رابطه با سخنرانی در جمع یا گپ زدن با غریبه ها یا حتی قرار ملاقات باشد.
این می تواند به معنای آواز خواندن در یک شب میکروفن باز یا خواندن برخی شعرها در یک رویداد محلی باشد.
خودتان را مجبور کنید هر چند وقت یکبار کارهای 'احمقانه' انجام دهید تا وقتی کمی سرخ می شوید خیلی وحشتناک نشود.
سعی کنید در جلسات س questionsال کنید تا به صدای خود عادت کنید و هرگونه لرزشی کوچک دیگر به نظر نمی رسد چنین معضلی بزرگ باشد.
یکی از مواردی که می تواند مردم را در هنگام سخنرانی عمومی ناجور کند این است که احساس آن نسبت به حالت عادی بسیار متفاوت است - ما هرگز به طور معمول این قرمز را بروید یا اینقدر عرق کنید ، بنابراین احساس می کنیم خیلی از دیگران برجسته هستیم.
در حقیقت ، اکثر افراد بر میزان پوست شما یا اینکه کف دست شما عرق کرده است یا نه نظارت نمی کنند!
هرچه بیشتر بتوانیم به علائم جسمی خجالت عادت کنیم ، بیشتر یاد می گیریم که آنها را کنار بگذاریم و فقط با آن برخورد کنیم.
بدن خود را آماده کنید.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، اعصاب و استرس منجر به واکنشهای بدنی خاصی می شود.
چند روش وجود دارد که می توانید مدیریت این موارد را بیاموزید.
با دقت درمورد آنچه در بدن خود قرار می دهید و منجر به ارائه می شود شروع کنید.
مواردی مانند کافئین اساساً بدن شما را تسریع می کند - اگرچه ممکن است قهوه قبل از جلسه یک افزایش انرژی عالی به حساب بیاید ، اما همچنین باعث می شود خون با سرعت بیشتری به بدن شما پمپاژ شود و افزایش سطح آدرنالین همزمان.
این بدان معناست که سطح استرس یا هیجان شما به طور ناگهانی افزایش می یابد و در نهایت احساس تردی ، لزج و حتی ترس بیشتری از صحبت خواهید کرد!
همچنین به دلایل مشابه الکل قبل از هر سخنرانی در جمع ممنوع است.
شکر زیاد نیز می تواند مانعی برای احساس آرامش شما باشد. این می تواند باعث افزایش انرژی و فرو رفتن ناگهانی شود که باعث می شود استرس شما بیشتر شود.
تا انجامش نداده ای اعتباری ندارد.
این توصیه مشترک در بسیاری از موارد مفید است ، اما از نظر سخنرانی عمومی بسیار مهم است ،
هرچه اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید ، افراد بیشتری تصور می کنند که شما اعتماد به نفس دارید.
در به اشتراک گذاشتن میزان عصبی بودن خود اشتباه نکنید. این نه تنها برای شما و سطح استرس شما مفید نیست بلکه دانه ای را در ذهن افراد می کارد که ارائه آن عالی نخواهید بود.
من اشتباه کردم و به رئیس خود گفتم که 24 ساعت قبل از هر سخنرانی تهوع دارم و او انتظار داشت که بر اساس آن در سخنرانی ها بد باشم!
سپس این انتظار به اضطراب های خودم دامن زد و باعث اضطراب بیشتر از حد نیاز شد.
به محض اینکه شیفت را انجام دادم و شروع به صحبت کردن در مورد اینکه چطور مشتاقانه منتظر ارائه هستم و احساس آمادگی می کنم کردم ، او این مسئله را منعکس کرد و من احساس اعتماد به نفس بیشتری کردم - و مهارت های ارائه من بسیار قوی تر شد!
روشی که ما در مورد خودمان (و ترسهایمان) با دیگران صحبت می کنیم واقعاً نحوه دید آنها را حکم می کند ، بنابراین داشتن یک مهم است نگرش ذهنی مثبت و از زبان مثبت استفاده کنید
ترس خود را بپذیرید و بپذیرید.
بخشی از مسئله داشتن ترس از سخنرانی در جمع این است که گناه یا شرم زیادی در اطراف آن وجود دارد.
ما نمی خواهیم چنین احساسی داشته باشیم و وقتی کنترل خود را از دست می دهیم ناامیدکننده و شرم آور است.
این احساسات بیشتر از خود صحبت کردن ایجاد و باعث استرس می شود!
با پذیرفتن احساسی که نسبت به مسائل داریم ، می توانیم از ترس ترسی که همه چیز را تحریک می کند عبور کنیم.
برای ذهن آگاهی وقت بگذارید.
ذهن آگاهی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در زندگی انجام دهید ، مخصوصاً وقتی صحبت از سخنرانی در جمع باشد.
قبل از انجام هر نوع سخنرانی در جمع ، خود را در یک ذهنیت خوب قرار دهید ، همیشه مفید خواهد بود.
این نیز یک روش خوب برای اجازه دادن به سخنرانی شما در حافظه کوتاه مدت شما است ، اگرچه نیازی نیست که کلمه به کلمه ارائه خود را بدانید.
هرچه با موضوع راحت تر باشید و اشتیاق بیشتری در گفتار خود داشته باشید ، راحت تر می توانید در مورد آن صحبت کنید.
پس از وارد شدن به نوع طرز فکر صحیح ، سرانجام نسیم خواهید گرفت و گپ می زنید - همه اینها بدون نگرانی از ظاهر و صدایتان است.
همچنین می توانید تمرینات تنفسی خاصی را قبل از سخنرانی یا سخنرانی انجام دهید.
تکنیک های تجسم برای تقویت اعتماد به نفس شما نیز عالی هستند - تصور کنید که چگونه هستید خواستن مردم صحبت می کنند تا بروند و به این فکر کنند که با پایان کار چقدر احساس خوبی خواهید داشت.
و به یاد داشته باشید - اگر همه راه های دیگر شکست خورد ، فقط همه را برهنه تصور کنید ...
