آیا احساس می کنید به جای شنا کردن در مکانی که می خواهید بروید ، در گرداب زندگی می چرخید؟
اگر چنین است ، شما تنها نیستید. افراد زیادی با احساس از دست دادن کنترل دست و پنجه نرم می کنند.
اما خبر خوب این است که همیشه کاری وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
برای خودتان یک نوشیدنی درست کنید ، مجله خود را بیرون بیاورید ، و اجازه دهید برخی از کارهایی را که می توانید انجام دهید برای کنترل دوباره زندگی خود تلاش کنیم.
1- مکانی را که احساس می کنید خارج از کنترل هستید (و جایی که احساس کنترل می کنید) مشخص کنید.
اکنون که ژورنال خود را در دست دارید ، یک قلم بگیرید و یک لیست تهیه کنید. بنویسید کدام جنبه های زندگی شما احساس رنجش می کند ، خصوصاً مواردی که به نظر می رسد با اراده دیگران رانده می شوید.
چگونه او را مهربان تر کنیم
تا جایی که می توانید جزئیات دقیق داشته باشید. این می تواند چیزی باشد از اینکه احساس کنید در یک چرخه بی پایان مادی گرایی مصرف گرایان گرفتار شده اید تا حرف کافی در مورد خرید مواد غذایی ندارید.
بعد ، در یک لیست جداگانه ، تمام زمینه هایی را که در آنها احساس قدرت و هدف می کنید بنویسید. جایی که احساس می کنید در صندلی رانندگی هستید و حرف آخر را درباره چگونگی اتفاقات می زنید.
اگر هم پوشانی وجود داشته باشد ، در صورت تمایل می توانید با نمودار Venn و چند قلم پر زرق و برق خلاق باشید. یک نمونه از این موارد ممکن است مانند این باشد که شما در کلاس ورزش های رزمی احساس قدرت و قدرت می کنید ، اما این کار را برای والدین یا شریک زندگی خود انتخاب نکردید.
در موردی از این دست ، ممکن است احساس کنید در چند جهت مختلف کشیده شده اید. ممکن است از همین موقعیت که باعث می شود احساس قدرت کنید ، کینه داشته باشید!
به تک تک جنبه های زندگی روزمره خود فکر کنید و مرتباً به لیست های 'کنترل نشده' و 'قوی و هدفمند' اضافه کنید. چیزی کاملاً شبیه دیدن اینکه کل زندگی شما در یک صفحه در مقابل شما ریخته شده است تا به شما کمک کند بفهمید چه چیزی نیاز به تغییر دارد و چگونه.
ممکن است ساده به نظر برسد ، اما سعی کنید بیشتر وقت خود را صرف انجام و فکر کردن درباره چیزهایی کنید که احساس می کنید بر آنها کنترل دارید و زمان کمتری نیز روی چیزهایی که احساس می کنید از کنترل شما خارج هستند ، داشته باشید.
2. حقیقت خود را زندگی کنید.
زندگی مدرن ما را به حیوانات گله مطیع ترغیب می کند. هرکسی که در صف نرود و آنچه را دیگران می گویند یا انجام می دهد ، خطر تبدیل شدن به یک اخراج اجتماعی را دارد.
در نتیجه ، تعداد بی شماری در سراسر جهان احساس می کنند هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارند. آنها فقط آنچه را که دیگران از آنها انتظار دارند انجام می دهند ، نه اینکه حقیقت روح خود را داشته باشند.
بنابراین از خود بپرسید: چه کاری را دوست داری انجام دهی؟ زیبایی شناسی مورد علاقه شما چیست؟ موسیقی چطور؟ فیلم های؟ کتاب؟ ورزش ها؟ سرگرمی ها؟
آیا در خانه ای زندگی می کنید که زیبایی شناسی مورد علاقه شما را نشان دهد؟ به عنوان مثال ، آیا شما مینیمالیسم به سبک ذن را دوست دارید ، اما به دلیل اینکه شریک زندگی شما (یا والدین ، بسته به شرایط شما ، والدین را دوست دارند) کلاستروفوبیک را احساس می کنید؟
کمد لباس شما چطور؟ آیا لباسی می پوشید که نشان دهنده شخصیت واقعی شما باشد؟ یا آیا لباس هایی را می پوشید که اتفاقاً در آخرین باری که برای خرید رفته اید راحت بوده است؟
محیط اطراف و لباس ما نمایانگر جنبه های حیاتی آنچه که هستیم هستیم. وقتی با حقیقت های خودمان را احاطه می کنیم (و خودمان را می پوشیم) ، بلافاصله احساس آرامش بی نظیری می کنیم.
یک جنبه مهم این است که دیگر از اهمیت دادن به آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند دست برداریم . این ممکن است دشوار باشد اگر شما توسط افراد بسیار قاضی احاطه شده باشید ، اما از خود بپرسید که سرانجام چه چیزی مهمتر است: پذیرفته شدن توسط یک دسته از گوسفندهای بی فکر ، کسل کننده ، مطیع ، یا خوشحال بودن از خود اصیل خود؟
احساسات خود را تعیین کنید و حقیقت آنها را بی اشتباه دنبال کنید.
این مهمتر از همه: برای خودت درست باشد ،
و باید مانند شب روز دنبال شود ،
پس نمی توانی به هیچ مردی دروغ بگویی. '
- ویلیام شکسپیر: هملت (عمل 1 ، صحنه 3)
3. تمرکز بر چیز دیگری غیر از هلاکت و تاریکی.
برخی از مردم به دلیل همه اتفاقات افتضاحی که در دنیا رخ می دهد ، اضطراب و نگرانی شدیدی دارند.
آنها احساس ناتوانی می کنند تا امور را بهتر کنند ، نگران آینده فرزندان خود ، سلامت کره زمین ، اقیانوس ها و غیره هستند.
یکی از بهترین راه ها برای اینکه شما کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید این است که انرژی خود را در جایی قرار دهید که بیشتر از همه به نفع شما و محافل نزدیک شما باشد.
این اغلب به معنای انصراف از رسانه های اجتماعی و تلویزیون است تا بتوانید روی لحظه فعلی تمرکز کنید.
به جای اینکه هر شب جلوی CNN وحشت کنید ، به یک سرگرمی بپردازید. چند کتاب صوتی را در پس زمینه بازی کنید در حالی که یاد می گیرید چگونه چیزی را با دست درست کنید.
حتی اگر سرگرمی ای که یاد می گیرید کاری مثمر ثمر باشد ، حتی بهتر از این است که وقتی کارتان تمام شد ، چیز مفیدی خواهید داشت.
منبت کاری یا بافندگی را انجام دهید. در مهارت ها و مهارت های 'گمشده' مانند سبد بافی یا فلش زدن قرار بگیرید.
نه تنها خود و ذهن خود را مشغول خواهید کرد ، بلکه مثمر ثمر نیز خواهید بود - و در صورت برخورد زامبی-اکتوالیپ به سبک Walking Dead مهارت های بسیار ارزشمندی را خواهید داشت که می توانید از آنها استفاده کنید.
ممکن است با دیدن اینکه شب و روز توسط اخبار ناخوشایند غرق می شوید ، چگونه احساس اضطراب و احساس کنترل از کنترل خارج می شود ، به طرز مطبوعی تعجب کنید.
4- با شناسایی تغییرات کوچکی که اکنون می توانید ایجاد کنید ، خود را توانمند کنید.
به لیستی که در مرحله اول تهیه کرده اید نگاه خوبی بیندازید و یک مورد را انتخاب کنید که می توانید همین حالا تغییر دهید تا احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشید. هرچه که باشد ، باید به اندازه کافی باشد تا احساس کند چیزی را به دست آورده اید.
آیا از اینکه فرم خوبی ندارید افسردگی دارید؟ همین الان از جای خود بلند شوید و 10 حرکت دراز و نشست داشته باشید. حدس بزن چی شده؟ شما فقط ده کار بیشتر از دیروز انجام داده اید.
فردا 12 بار انجام دهید ، و شاید در حالی که در آن هستید ، چند فشار را انجام دهید. هر روز این عدد را 2-5 افزایش دهید و پس از گذشت یک ماه ، از پیشرفتی که خواهید داشت شگفت زده خواهید شد.
بعد از جدایی به دوستان خود چه بگویید
موارد مشابه مانند شلوغی اطراف شما ، یا عاداتی که می خواهید ترک کنید ، صدق می کند. این فرایند را می توان با هر موقعیتی که احساس کنترل بیش از حد داشته باشید ، سازگار کرد.
اگر احساس می کنید زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانید ، حساب (های) خود را حذف کنید.
آیا در خوردن غذایی که دوست ندارید گیر کرده اید یا احساس می کنید ناسالم است ، چون نمی دانید چگونه طبخ کنید ، گیر کرده اید؟ برخی از آموزشهای YouTube را تماشا کنید و یاد بگیرید چگونه. شما می توانید با چیزهایی مانند تخم مرغ خرد شده شروع به کار کوچک کنید و نیازی نیست فوراً چیز خیلی فانتزی را امتحان کنید.
گام های کوچک در جهت توانمندسازی و کنترل خود منجر به تغییرات عظیمی می شود و در همین ثانیه می توانید چندین تغییر کوچک ایجاد کنید.
چرا wwf به wwe تغییر کرد
بنابراین فقط یکی از آن موارد را از لیست 'من احساس کنترل نمی کنم در این مورد' را انتخاب کنید و آن را تغییر دهید. اکنون.
5- تغییرات بزرگتر را شناسایی کرده و قدم های خود را نسبت به آنها بردارید.
به همه آنچه که یادداشت کرده اید خوب نگاه کنید و سعی کنید ببینید آیا الگوی تکراری در اینجا وجود دارد یا خیر.
آیا شرایطی وجود دارد که احساس کنید قدرت شخصی خود را به شخص دیگری داده اید؟
یا به طور مداوم در موقعیت هایی قرار دارید که افراد دیگری بر شما اختیاراتی دارند که هرگز موافقت نکرده اید و با آنها موافقت نکرده اید؟
به عنوان مثال ، ممکن است در کار شما یک نقش تابع باشید و احساس کنید که دیگران مرتباً به شما نظم می دهند و شما را مسلم می دانند. این می تواند باعث شود هر کسی به جای یک همکار محترم ، احساس کند مانند یک برده بی ارزش است.
در چنین شرایطی ، ببینید آیا می توانید مرخصی بگیرید یا خیر. در صورت لزوم استراحت روانی ذکر کنید ، یا با منابع انسانی صحبت کنید تا بفهمید آیا روزهای تعطیلات در دسترس شماست یا خیر.
در حالی که آن زمان مرخصی دارید ، CV خود را به روز کنید و برای برخی از مشاغل جدید - ترجیحاً در نقش های رهبری ، یا به عنوان پیمانکار یا فریلنسر - اقدام کنید. دومی در مورد کارهایی که انجام می دهید به شما استقلال قابل توجهی می دهد ، زیرا می توانید ساعات کاری خود را انجام دهید و تعیین کنید که می خواهید برای چه کسی کار کنید.
متناوباً ، این زمان خوبی خواهد بود تا بفهمید آیا دوست دارید حرفه خود را کاملاً به جهتی دیگر برسانید. آیا از کاری که روزانه انجام می دهید لذت می برید؟ در غیر این صورت ، مشخص کنید که چه کاری ترجیح می دهید انجام دهید ، و مراحلی که باید برای رفتن به آنجا انجام دهید.
به عنوان مثال ، آیا شما نیاز به آموزش مجدد در حرفه دیگری دارید؟ در این صورت ، مراحل مانند موارد زیر خواهد بود:
- به دنبال برنامه های آموزشی باشید که متناسب با نیاز شما باشد.
- جستجوی خود را به 2 یا 3 برنامه محدود کنید.
- از هزینه آنها مطلع شوید.
- تعیین کنید آیا توانایی پرداخت این هزینه را دارید یا اگر می خواهید به دنبال وام / بودجه باشید.
- برای دوره ها اقدام کنید تا ببینید کدام یک شما را قبول می کند.
- برای بودجه گفته شده اقدام کنید.
اگر اعضای خانواده ای دارید که شخصاً در حرفه شما سرمایه گذاری کرده اند ، بدون شک مجبورید در برخی موارد درمورد همه این موارد با آنها صحبت کنید. در بهترین حالت ، آنها بدون قید و شرط از تغییرات زندگی شما حمایت می کنند.
در غیر این صورت ، اگر آنها به شما سخت می دهند زیرا اهداف و رویاهای شما تعادل را که با آن راحت هستند بر هم می زند ، بنابراین ممکن است لازم باشد تعیین کنید که آیا پارامترهای داخلی فعلی هنوز شما را خوشحال می کنند یا لازم است آنها را تغییر دهید همچنین.
همیشه برای کنترل شرایط خود می توانید کاری انجام دهید. یکی از کلیدهای ایجاد این تغییرات تعیین این است که چرا هنوز آنها را انجام نداده اید. اگر در مورد جنبه های مختلف زندگی خود کنترل دارید ، کمی وقت بگذارید تا دلیل آن را بفهمید.
چه زمانی قدرت ، خودمختاری و استقلال خود را واگذار کردید؟
آیا این یک انتخاب عمدی بود؟ یا احساس می کنید قدرت شما از شما گرفته شده است؟
به خدا جواب هر کدام را که بیابید ، این قدرت را پس بگیرید. این از قبل متعلق به شماست ، فقط باید تصدیق کنید که یک موجود مستقل هستید و بر این اساس اقدام کنید.
که سیلوستر استالونه با او ازدواج کرده است
6 یاد بگیرید که چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید و با آنها سازگار شوید.
یک جمله بودایی عالی وجود دارد که می گوید: 'درد اجتناب ناپذیر است ، اما رنج اختیاری است.'
این تقریباً یک مانترا برای بسیاری از جنبه های زندگی است که به همان اندازه اجتناب ناپذیر و غیرقابل کنترل هستند.
به عنوان مثال ، شما نمی توانید آب و هوا یا برخی از مسائل بهداشتی را کنترل کنید ، اما می توانید واکنش های خود را در برابر آنها کنترل کنید.
برخی از افراد از ترس شدید بیماری و مرگ فلج می شوند. آنها ممکن است به دلیل همه مواردی که ممکن است اشتباه پیش بیایند ، اضطراب یا افسردگی شدید داشته باشند. آنها شبهای بی پایانی را در شبکه های اجتماعی در حالی که به مرگ می پردازند سپری می کنند و خود را با داستان هایی درباره علائم یا داستان های وحشتناک در مورد درمان های اشتباه ، ترساندند.
وقتی صحبت از مواردی می شود که نمی توانیم کنترل کنیم ، بهترین کار این است که رها شویم. بپذیرید که چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که ما نمی توانیم تغییر دهیم ، نمی توانیم آنها را کنترل کنیم ، حتی ممکن است اصلاً حرفی برای گفتن نداشته باشیم.
و اشکالی ندارد در چنین شرایطی ، تنها کاری که می توانیم انجام دهیم پذیرش آنچه با فضل در حال وقوع است ، هستیم و تصمیم می گیریم که چگونه به آنچه اتفاق می افتد پاسخ دهیم.
فردی که یک آسیب وحشتناک را پشت سر گذاشته است می تواند زندگی در یک قربانی مداوم را انتخاب کند. یا اینکه آنها می توانند از طریق تجربیات خود رشد کنند و مربی شوند تا از طریق مشکلات به دیگران کمک کنند.
کسی که به بیماری بی عیب و نقص مبتلا شده است می تواند هر روز را با تاسف از سرنوشت خود سپری کند. یا آنها می توانند از زمان باقیمانده برای عبور از برخی چیزهای شگفت انگیز خارج از لیست سطل خود استفاده کنند و همچنین کارهای بزرگی را برای افراد دیگر انجام دهند.
خدایا ، به من آرامش بده تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم بپذیرم ،
شجاعت برای تغییر چیزهایی که می توانم ،
و خرد برای دانستن تفاوت.
- نیهبور را دوباره نگه دارید
7. یاد بگیرید که بگویید 'نه!'
مارکوس اورلیوس اظهار داشت که تنها چیزی که واقعاً می توانید کنترل کنید خودتان هستید. اجازه دهید کمی در این باره توضیح دهیم و مشخص کنیم که شما همچنین می توانید کارهایی را که انجام می دهید کنترل کنید و به آنها رضایت نمی دهید.
بسیاری از افراد بزرگ شده اند و احساس می کنند باید با خواسته ها و خواسته های دیگران مطابقت داشته باشند ، صرف نظر از اینکه می خواهند این کار را انجام دهند یا خیر.
آنها به خاطر هماهنگی خانوادگی ، یا پذیرفته شدن از سوی محافل اجتماعی خود ، انواع و اقسام مواردی را که تحقیر می کنند رعایت می کنند.
در عوض ، یاد بگیرید که وقتی نمی خواهید کاری انجام دهید ، گفتن 'نه' را شروع کنید.
شما هیچ تعهدی برای انجام هیچ کاری برای شخص دیگری ندارید ، و همچنین با چیزهایی که حقیر دارید موافقت نمی کنید. شما همیشه بر آنچه انجام می دهید کنترل دارید و نمی خواهید آن را انجام دهید.
مطمئناً ، چه بخواهیم و چه نخواهیم باید همیشه کارهایی انجام دهیم ، مانند اینکه وقتی بیرون برف می بارد ، باید به خرید مواد غذایی برویم یا جعبه بستر گربه ها را تمیز کنیم.
اما ما مجبور نیستیم به مهمانی های مهم شام برویم ، جایی که مجبور خواهیم شد از طریق داستان های وحشتناک دیگران رنج بکشیم ، یا زبان خود را نگه داریم تا در مورد قوانین قانونی خود نگوییم که در مورد آنها چه فکر می کنیم.
'نه' ملایم اما قاطع در این شرایط کاملاً قابل انجام است. دیگران ممکن است سعی کنند گناه شما را در انجام آنچه می خواهند سوق دهند ، اما محکم بایستند. آنها سعی می کنند شما را به طرق مختلف دستکاری کنند ، اما شما را محکم نگه دارند.
با گذشت زمان ، آنها متوجه خواهند شد که شما در اعتقادات خود شجاعت دارید ، و دیگر تلاش شما را برای انجام کارهایی که حقیر دارید متوقف می کنند.
با یادگیری 'نه' گفتن ، بعداً کنترل بیشتری خواهید داشت.
8- کارهایی انجام دهید که شما را به چالش یا ترس می اندازد.
به جای اینکه چیزهای ایمن را بازی کنید ، یاد بگیرید که بعضی اوقات خود را در انتهای عمیق بازی بیندازید.
این مهم است. اگر کارهایی که انجام می دهید هیچ نوع چالشی برای شما ایجاد نمی کنند یا برای مهارت شما بسیار آسان است ، کل تمرین مسخره می شود.
اگر همه چیز بیش از حد ایمن و آسان است ، دیگر فرصتی برای رشد و پیشرفت شما وجود ندارد.
یک فعالیت گروهی ، ورزشی یا سرگرمی پیدا کنید که کمی شما را بترساند یا بترساند ، اما همیشه می خواستید آن را امتحان کنید. غلبه بر ترس شما به شما کمک می کند تا احساس واضح تری از خود ایجاد کرده و درک کنید که بسیار قدرتمندتر از آن هستید که به خود اعتبار دهید.
یک فعالیت بدنی انجام دهید که شما را تحت فشار قرار دهد یا تمرکز زیادی بخواهد. این می تواند نوعی از هنرهای رزمی یا شاید تیراندازی با کمان یا تیراندازی باشد.
اگر این ایده ها را خیلی خشن می دانید ، مهارت های سیرک یا رقص و تلاش های خلاقانه مانند نقاشی رنگ روغن را امتحان کنید.
هدف در اینجا این است که در کارهایی شرکت کنید که می خواهید کارهایی انجام دهید که شما را به چالش بکشاند و شما را تحت فشار قرار دهند تا شما تمام آن قدرت هدفی را که مدتها منتظر فوران شما بوده اند مجسم کنید.
بهترین زمان برای گفتن دوستت دارم
به وجود موجود متوسطی که در آن شما فقط آنچه دیگران به شما هجوم می آورند را قبول نکنید. آنچه را که باید انجام شود برای جابجایی نیرو در هر منطقه ای که احساس ناتوانی می کنید ، انجام دهید ، حتی اگر این یک مرحله کوچک باشد.
هنوز مطمئن نیستید که چگونه زندگی خود را کنترل کنید؟ امروز با یک مربی زندگی صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- منبع کنترل چیست؟ و آیا داخلی یا خارجی بهتر است؟
- چگونه خود را توانمند کنیم: 16 نکته برای داشتن احساس قدرت
- چگونه با ناامیدی به روشی مثبت کنار بیاییم
- در صورت لزوم گفتن 'این همان چیزی است که است' را متوقف کنید
- چگونه یک ذهنیت رشد انقلابی در زندگی شما ایجاد می کند (و چگونه می توان یکی را توسعه داد)
- 8 راه برای بیشتر فعال بودن در زندگی (+ مثالها)
