واقعاً نیازی نیست که به شما گفته شود روحیه و خواب شما با هم ارتباط دارند. از این گذشته ، فقط یک شب پرتاب و چرخش می تواند باعث خلق و خوی کثیف یا حساس روز بعد شود.
با این حال ، آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا این اتفاق می افتد یا رابطه واقعی بین خلق و خو و خواب چیست؟
اگر داشته باشید ، در جای مناسب قرار دارید. این مقاله به کلیه جنبه های مربوط به این دو عنصر می پردازد و نحوه تأثیر آنها بر یکدیگر را تعیین می کند.
همچنین نگاهی می اندازد که چگونه می توان از این رابطه برای منافع شما استفاده کرد.
بیایید شروع کنیم.
خواب چه تاثیری بر روحیه شما دارد؟
اکنون ، هنگامی که شما دریافت می کنید مقدار مناسب خواب ، به نفع احساسی شماست ، بنابراین شما را در یک روحیه خوب قرار می دهد.
با این حال ، اگر خوابتان از دست می رود ، به احتمال زیاد مجبورید با احساسات منفی بیشتری کنار بیایید.
بنابراین ، بیایید نگاهی دقیق تر به این پدیده بیندازیم.
خواب کافی در یک حالت خوب چگونه حاصل می شود؟
حقیقت این است که در واقع تحقیقات زیادی در مورد چگونه خواب بر احساسات مثبت تأثیر می گذارد زیرا بیشتر متخصصان به اثر معکوس علاقه مند هستند.
هنوز هم برخی تحقیقات نشان می دهد که چقدر می توانید بخوابید می تواند روحیه و حتی شخصیت شما را تعیین کند.
وقتی یک پسر به شما علاقه ای ندارد
به نمونه جامعه محور نگاهی به تعداد ساعات خواب افراد و چگونگی تأثیر آن بر خوش بینی و احساس عزت نفس .
در اندازه نمونه 1850 ، مشخص شد افرادی که بین هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند بالاترین سطح خوش بینی و عزت نفس را گزارش می دهند.
کسانی که یا کمتر از شش ساعت یا بیشتر از 9 ساعت وقت دارند ، اعتماد به نفس کمتری دارند.
ثروتمندترین یوتوبر جهان
این با شواهد ارائه شده متناسب است بنیاد ملی خواب که بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشند.
بنابراین ، افراد می توانند خود را از منظر مثبت تری ببینند ، اگر خواب کافی داشته باشند.
بررسی تأثیر خواب بر سلامتی
حال ، اگر خواب باعث خلق و خوی خوب می شود ، چقدر برای رفاه افراد خصوصاً در طولانی مدت مهم است؟
از زندگی آنها راضی باشند و کسانی که نبودند
یکی دیگر مطالعه مقطعی که شامل 736 شرکت کننده بود ، بررسی کردند که آیا خواب می تواند بر سایر عوامل روانشناختی پیروز شود که منجر به رفاه ضعیف می شود. این موارد جنبه هایی مانند پریشانی روانشناختی و فشار اقتصادی را شامل می شد.
این مطالعه ثابت کرد که وقتی شرکت کنندگان خواب کافی داشته باشند ، به طور کلی احساس مثبت بهزیستی را تجربه می کنند.
در همان زمان ، کشف شد که خواب کافی همچنین می تواند برای غلبه بر منفی کار کند عوامل محرک روانی که مردم روزانه تجربه می کنند
چگونه خواب شما خیلی کم تحت تأثیر قرار می گیرد؟
حال ، بیایید طرف تلنگر را در نظر بگیریم. نمی توان انکار کرد که به احتمال زیاد در صورت عدم خواب کافی به موقعیت های مختلف واکنش منفی نشان می دهید. با این حال ، میزان این پدیده چقدر است؟
پاسخ این را می توان با بررسی الف به بهترین وجه توصیف کرد مطالعه انجام شده در مورد ساکنان پزشکی محققان دو سال اقامت 78 نفر را دنبال کردند و پاسخ های آنها را در طول روز در مورد شرایط مختلف یادداشت کردند.
همانطور که انتظار می رفت ، ساکنان کمبود خواب هنگام مواجهه با موقعیت های ناخوشایند یا آزار دهنده ، احتمالاً واکنش منفی نشان می دادند.
آنچه تعجب آور بود ، این بود که حتی موقعیت های رضایت بخش یا مثبت نیز تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفتند.
این به این معنی است که افراد در هنگام خستگی کمتر از اینکه در استراحت باشند ، می توانند لذت را تجربه کنند.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه سریع بخوابیم: 8 روش برای رانش در زمان رکورد
- 12 دلیل که اخیراً خیلی احساساتی هستید (که نباید آنها را نادیده بگیرید)
- چگونه زود بیدار شویم و هشیار باشیم ، حتی اگر از صبح متنفر باشید
- 7 دلیل بالقوه نوسانات خلقی
- 8 نشانه واضح شما از لحاظ ذهنی و احساسی خسته شده اید
- 14 کاری که باید قبل از خواب انجام دهید و شما را در یک خواب آرام و آرام قرار دهد
چگونه بخشی از حالت کنترل کننده مغز شما تحت تأثیر خواب قرار می گیرد
با در نظر داشتن همه این نتایج ، بیایید بررسی کنیم که قسمتهای مغز شما که مسئول خلق و خوی هستند ، چگونه کار می کنند که خواب کافی ندارید.
یک آزمایش چشم نوازی به نحوه پاسخ مغز به محرکها پس از کمبود خواب پرداخت.
اکنون ، اصلی ترین ساختارهای مغزی که باید در آن تمرکز شود ، آمیگدالا ، قشر جلوی پیشانی داخلی و محل حفره است.
آیا برخی افراد تنها هستند
آمیگدالا یک ساختار مغز میانی است که مسئول تجزیه و تحلیل احساسات است. هنگامی که به شرکت کنندگان کم خواب ، تصاویری از ملایم تا وحشتناک نشان داده شد ، آمیگدالای آنها فعالیت بسیار بیشتری نسبت به گروه کنترل نشان داد.
بنابراین ، وقتی خواب کافی ندارید ، مغز شما احتمالاً پاسخ قابل توجهی به عوامل استرس زا خواهد داد.
یافته ها به اینجا ختم نشد. به طور معمول ، آمیگدالا با قشر جلوی مغز مغز ارتباط برقرار می کند. در طی این فرآیند ، مغز شما می تواند تصاویر و تجربیاتی را که مشاهده می کند در متن مناسب قرار دهد.
با این حال ، آنچه این آزمایش نشان داد این است که این ارتباط شیوع کمتری دارد.
در عوض ، آمیگدالا در تعامل بیشتری با locus coeruleus (در مقابل شاهد) بود. این ناحیه ساقه مغز مسئول ترشح نوراپی نفرین است که پیش ماده آدرنالین است. البته آدرنالین همان چیزی است که می تواند باعث پرواز یا پاسخ جنگ در بدن شما شود.
آیا الگوی خواب شما تحت تأثیر خلق و خوی شما قرار دارد؟
فقط یک رابطه یک طرفه بین خواب و روحیه وجود ندارد. این به این دلیل است که خلق و خوی به همان اندازه برعکس بر روی الگوی خواب شما تأثیر می گذارد.
بنابراین ، چقدر خوب می توانید بخوابید با توجه به وضعیت احساسی شما تعیین می شود.
بدن و مغز شما عوامل استرس زا و ناخوشایند را درک می کنند به عنوان تهدید . این به این معنی است که وقتی با موقعیت های استرس زا روبرو می شوید ، به ویژه شرایطی که فکر می کنید از کنترل شما خارج است ، بدن شما به حالت برانگیختگی می رود.
در اصل ، بدن شما خود را برای یک جنگ یا پاسخ پرواز آماده می کند.
حال ، اگر احساسات منفی یا استرس موقتی باشد ، بعید است تأثیر زیادی بر روحیه یا الگوی خواب شما بگذارد.
چگونه می توان با خیال راحت همسر خودشیفته را ترک کرد
با این حال ، اگر همچنان این پاسخ های سوverse را بارها و بارها تجربه کنید ، بدن شما همچنان در حالت هوشیاری افزایش می یابد.
اکنون ، همانطور که می توانید تصور کنید ، خواب رفتن برای شما کاملاً دشوار است ، زیرا بدن به طور مداوم تحریک می شود.
بنابراین ، اینگونه است که خلق و خوی و احساسات منفی می توانند الگوی خواب شما را مختل کنند. این به نوبه خود می تواند چرخه معیوبی ایجاد کند.
چگونه می توان از رابطه بین خواب و خلق و خو استفاده کرد
بنابراین منطقی ترین سوال این است که با این همه اطلاعات چه کاری باید انجام دهید؟ چگونه می توانید آن را به خوبی استفاده کنید؟ خوب ، چند روش برای این کار وجود دارد.
بارزترین مورد این است که الگوی خواب خود را بهبود ببخشید تا هر شب خواب کافی داشته باشید.
همانطور که تحقیقات بالا نشان می دهد ، ضروری است که اگر بزرگسال هستید ، نه بیش از هفت تا نه ساعت بخوابید.
اگر بخواهند به شما در حفظ روحیه مثبت کمک کنند ، این الگوهای خواب نیز باید به طور مداوم دنبال شوند.
البته ، همانطور که یاد گرفتید ، مهم است که روحیه خود را تغییر دهید تا در وهله اول واقعاً بتوانید خوب بخوابید.
در صورتی که به دنبال راه حل هایی برای بهبود خلق و خوی خود هستید ، ممکن است دریابید که اقدامات مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
چگونه می توان عصبانیت و تلخی را از بین برد
با کار بر روی تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس و مدیتیشن ، متوجه می شوید که از سلامت احساسی بیشتری برخوردار هستید و می توانید آرامتر بخوابید.
همچنین ممکن است بخواهید برخی را تکرار کنید اظهارات مثبت طراحی شده برای کمک به شما در غلبه بر استرس و اضطراب .
ورزش و تغذیه مناسب نیز زمینه های کلیدی هستند که می توانند بر روحیه و عملکرد متعادل بدن و ذهن شما تأثیر بگذارند ، بنابراین بر خواب تأثیر می گذارند.
همانطور که می بینید ، رابطه بین خواب و خلق و خوی یک رابطه پیچیده است. آنها بر یکدیگر تأثیر می گذارند به همین دلیل درک هر دو طرف معادله مهم است.
این پیوند علی دو طرفه می تواند منجر به چرخه های مثبت و منفی شود که در آن خواب بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.
فقط با درک این پیوند و کار با آن واقعاً می توانید روحیه و همچنین الگوی خواب را بهبود ببخشید.
