به نظر می رسد که این روزها سلامت روانی یک شخص مورد هجوم قرار گرفته است. ما رسانه ای داریم که اخبار ناخوشایند 24/7 ، سیاست های سمی ، چالش های بی اندازه چیزهایی مانند تغییر اقلیم را ارائه می دهد ... و این قبل از آن است که حتی به فشارهای روزمره زندگی مدرن برسیم.
مردم قصد ندارند در چنین نوع استرس منظم و به طور ثابت زندگی کنند. نتیجه افزایش افسردگی ، اضطراب و آنهدونی است.
درباره افسردگی و اضطراب اغلب صحبت می شود ، اما آنهدونی چیست؟ این شرایطی است که مدارهای پاداش مغز به طور م effectivelyثر با یکدیگر ارتباط برقرار نمی کنند.
به طور معمول ، مغز از دوپامین برای ارسال پیام در مدارهای پاداش خود استفاده می کند - کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید و مغز با یک احساس مثبت به شما پاداش می دهد.
فردی که دچار آنهدونیا است آن پاداش یا روشنایی را احساس نخواهد کرد. آنها ممکن است کاری انجام دهند که لذت بردن داشته باشد ، اما این احساس هرگز تحقق نمی یابد.
بعلاوه ، آندونیا مدارهای تهدید کننده مغز را تقویت می کند. یعنی قسمت هایی از مغز شما به شما می گویند از چیزی ترسیده یا مواظب باشید.
بنابراین ، در بعضی از افراد ، شما خوشبختی و مثبت بودن ، استرس و دلسردی را افزایش داده اید و سپس تمام استرس های ظاهری را که باید با آن کنار بیاییم ، کاهش می دهید. این ترکیب عالی نیست!
به همین دلیل است که اگر خودتان قادر به لذت بردن از هر چیزی نیستید ، باید اقدامات عملی را انجام دهیم.
اما ، قبل از انجام این کار ، یک چیز دیگر نیز وجود دارد که باید از آن آگاه باشید. آندونیا می تواند موقتی و موقعیتی باشد. همچنین می تواند نشانه ای از یک مسئله بزرگتر بهداشت روان مانند اختلال افسردگی اساسی ، PTSD یا اختلال دو قطبی باشد.
قلب من برای از دست دادن تو درد می کند
بنابراین اگر متوجه شدید که با آندونیا دست و پنجه نرم می کنید ، بهتر است با یک متخصص بهداشت روان در این باره صحبت کنید تا بتوانید به طور دقیق ارزیابی شوید. اگر با یک بیماری روانی دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است برای پیمایش در آن به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.
در این میان ، برخی از روش ها وجود دارد که می توانید سعی کنید لذت خود را از چیزها بدست آورید و خوشبختی خود را بهبود ببخشید.
1. رسانه های منفی کمتری مصرف کنید.
منظور ما از رسانه ، فقط اخبار نیست. منفی زیادی وجود دارد و مغز ما برای مقابله با جریان مداوم و مداوم آن سیم کشی نمی کند. این مسئله این است که به طور مستمر خود را با همه چیزهای افتضاح جهان شکست دهید.
میزان اخبار تماشا شده خود را محدود کنید. هیچ دلیلی برای همراهی با چرخه اخبار 24/7 وجود ندارد. اما آنچه را در شبکه های اجتماعی مشاهده می کنید ، در اینترنت می خوانید و مصرف می کنید نیز محدود کنید.
وقتی دائماً چیزهای غمگین تماشا می کنید یا به موسیقی دلگیر گوش می دهید ، خوشحال بودن و لذت بردن از چیزها دشوار است. بله ، در آن لحظه احساس Cathartic می کند ، اما در دراز مدت به شما لطف نمی کند.
اگر می خواهید مطلع باشید ، مدت کوتاهی از روز خود را برای دیدن اخبار مسدود کنید. پس از آن ، کاملاً از آن اجتناب کنید.
2. فعال شوید.
بیرون بروید و ورزش کنید! ورزش فواید ملموس بسیاری برای بدن و مغز انسان فراهم می کند. شما نه تنها بدن خود را در نظم و ترتیب مناسب نگه دارید ، بلکه همچنین مغز شما را ترغیب می کند مواد شیمیایی با احساس خوبی تولید کند که می توانند به لذت بردن و شادی کمک کنند.
لازم نیست زیاد باشد. حتی چند بار پیاده روی در هفته نیز به شما کمک می کند تا از ارزش جسمی و روحی بدن برخوردار شوید.
بدن انسان برای یک سبک زندگی کم تحرک ساخته نشده است. برای سالم ماندن به حرکت و ورزش نیاز دارد.
3. قند و کافئین را کاهش دهید.
شکر و کافئین دو ماده اصلی در فرهنگ ما هستند. به نظر می رسد همه چیز با شکر پر شده است تا طعم آن را افزایش دهد. و کافئین اکسیر معجزه آسایی است که بسته به برنامه شما ، بسیاری از ما صبح یا نیمه شب حرکت می کند. هر دو برای جسم و روان شما عالی نیستند.
چرا من در مدرسه اینقدر گنگ هستم
مصرف زیاد قند باعث التهاب در بدن می شود. التهاب در بدن تأثیر نامطلوبی بر نحوه تولید مواد شیمیایی و عملکرد مغز دارد. این باعث ایجاد استرس مداوم می شود که مغز باید علاوه بر همه چیزهایی که در جریان است با آنها مقابله کند. در بعضی از افراد ، کاهش قند و اصلاح رژیم غذایی باعث بهبود روحیه کلی آنها می شود.
کافئین در نحوه خواب و عملکرد ما اختلال ایجاد می کند ، به ویژه اگر اتفاقاً آن را قبل از خواب مصرف کنید. حتی اگر بخوابید ، ممکن است به خواب عمیقی نرسیدید که مغز شما بتواند تمام مواد شیمیایی متعادل کننده خلق و خو و احساس خوبی را که برای روز آینده لازم است ، به اندازه کافی پر کند.
پول در تاریخ بانک 2017
کافئین و شکر کمتر ممکن است به روحیه کلی شما کمک کرده و آن را در طول روز متعادل نگه دارد.
4- یک ژورنال سپاسگزاری داشته باشید.
قدردانی یک پیشنهاد معمول برای بهبود شادی و رضایت از زندگی . آنقدر رایج است که افراد وقت زیادی از آن به عنوان پیشنهاد پرتاب استفاده می کنند. 'آیا سعی کرده اید قدردانی را تمرین کنید؟ آیا شما سپاسگزار هستید؟ چرا بیشتر از آنچه دارید سپاسگزار نیستید؟ ' و سپس آنها کار ضعیفی دارند که همیشه توضیح می دهند چرا این یک ابزار قدرتمند است. بیایید این را تغییر دهیم
ایده پشت سر سپاسگزاری این است که مغز خود را دوباره آموزش دهید تا به جای چیزهای منفی (چیزهایی که ندارید یا نمی خواهید) به دنبال چیزهای مثبت (چیزهایی که دارید) باشید.
افسردگی و آندونی سعی می کنند مغز شما را مجبور کنند که دائماً به نکات منفی نگاه کند و روی آن بنشیند. در بسیاری از مواقع می توان با اختصاص دادن مدتی برای تأمل در موارد مثبت ، مقابله کرد.
این بدان معنا نیست که 'تفکر مثبت' بیماری روانی یا دلایل شدیدتر آنهدونی را خنثی می کند. خیر ، این در مورد مدیریت علائم و بهبود کیفیت کلی افکار فعلی شما است ، به جای اینکه فقط سوار غلتک شوید و به تاریک ترین چاله های مغز خود بروید.
یک ژورنال قدردانی به این کمک می کند زیرا چیزی ملموس است که می توانید آن را نگه دارید ، برگردید و بخوانید تا در آن تأمل کنید ، و موارد مثبت دیگری را در آن بگنجانید که ممکن است به تقویت ذهن شما کمک کند.
5- تجربیات لذت بخش را شناسایی کنید حتی زمانی که در آن زمان احساس لذت نمی کردید.
لذت از این جهت یک چیز خنده دار است که برخلاف لذتی که در لحظه اتفاق می افتد ، غالباً بعد از یک اتفاق می فهمیم که از چیزی لذت برده ایم.
و احساس لذت داشتن یک عنصر عقلی ، ذهنی همراه با عنصر احساسی دارد. شما به لذت و همچنین احساس آن فکر می کنید.
اگر به نظر نمی رسد که در حال حاضر از چیزی لذت ببرید ، ممکن است بیش از حد روی احساس متمرکز شده باشید و کافی روی افکار نباشد.
بنابراین دفعه بعدی که کاری را انجام می دهید که قبلاً از آن لذت می بردید یا فکر می کنید باید از آن لذت ببرید ، نگران آنچه که احساس می کنید نباشید ، فقط در نظر بگیرید که آیا آن فعالیت دارای برخی عناصر لذت بخش عینی آن بوده است.
بگویید که شما کمی باغبانی کرده اید ، کاری که قبلاً از آن لذت زیادی می بردید. شاید این بار همان احساس را نداشتید ، اما امیدوارم که بتوانید از منظر منطقی به آن نگاه کنید و ببینید که چیزی که خوشایند نبود. این باعث گذشت زمان می شود ، تولیدی مفید است ، باغ شما را به مکانی بهتر تبدیل کرده است (یا وقتی گل می دهد یا رشد می کند) ، حتی ممکن است تمرین خوبی برای بدن شما باشد.
مانند ژورنال قدردانی ، ممکن است دلایل اصلی آنهدونی شما را حل نکند ، اما این لذت شناختی می تواند به شما کمک کند در این فاصله کمی بهتر از روز خود باشید.
6. اگر نمی توانید مثبت بین باشید ، سعی کنید منفی نباشید.
افراد تمایل دارند که عملکرد خود را به صورت سیاه و سفید ، درست و غلط ، مثبت و منفی انجام دهند. به نظر می رسد یک حد وسط وجود دارد که در آن یافتن کمی آرامش خاطر و حتی لذت بردن بسیار راحت تر است.
اگر نمی توانید مثبت بین باشید ، حداقل سعی کنید منفی نباشید. خنثی مشکلی ندارد اگر بتواند لحظه سختی را برای شما رقم بزند.
مشکلی که در فکر کردن روی افکار منفی وجود دارد این است که معمولاً آنها را تشویق به مارپیچ شدن و بدتر شدن می کند. هرچه بیشتر به آن فکر کنید ، بدتر می شود ، عمیق تر می شوید و بیشتر درباره آن فکر می کنید.
از کجا می دانید که او به شما علاقه دارد
لذت بردن از چیزی که در آن فضای منفی غرق می شوید تقریباً غیرممکن است. و بهترین راه برای جلوگیری از غرق شدن در آن فضای منفی این است که سعی کنید تا آنجا که می توانید از آن آب ها دور باشید.
بنشینید ، در نظر بگیرید که مرتباً چه نوع افکار منفی دارید و سپس با افکار خنثی جایگزین آنها شوید. وقتی این افکار منفی به درون شما سر زدند ، با تکرار جایگزینی های خنثی که برای آنها پیدا کرده اید ، آنها را مجبور کنید.
این نوع تمرین می تواند به بهبود محیط کلی ذهن شما کمک کرده و لذت و شادی بیشتر را تسهیل کند.
7. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
گاهی آنهدونی گاهی موقتی است ، اینطور نیست. اگر متوجه شدید که عدم لذت شما در توانایی شما در اداره زندگی شما تداخل ایجاد می کند یا مدت هاست که در آن حضور دارید ، فکر خوبی است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. ممکن است مسئله ای بزرگتر از آن باشد که خودیاری بتواند آن را حل کند.
و اشکالی ندارد همه در برهه ای دچار افسردگی و آندونی می شوند. زندگی فقط دشوار و پرتنش است و گاهی اوقات مغز برای مقابله همزمان با همه آن مشکل دارد. شرم آور نیست که اعتراف کنیم هر چند وقت یکبار به کمی کمک اضافی نیاز داریم.
در منطقه محلی خود مشاوری پیدا کنید یا از راحتی منزل خود بتوانید با او کار کنید. اینجا را کلیک کنید تا یکی از آنها را برای کمک به شما در از بین بردن عدم لذت بردن پیدا کنید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- 7 کاری که باید انجام دهید وقتی هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند
- بی حسی هیجانی: علل ، علائم و درمان
- 7 دلیل اینکه همه و همه شما را آزار می دهند
- چگونه وقتی دیگر فقط به هیچ چیز اهمیت نمی دهید ، چگونه دوباره مراقبت کنید
- 25 دلیل برای اینکه شما همه وقت خیلی ناراضی هستید
- چگونه می توان افسردگی را برای شخصی که هرگز به آن مبتلا نشده است توضیح داد
- چگونه می توان از آنچه که دراختیار دارید قدردانی کرد: 10 نکته بدون مزخرف *
- چگونه مثبت باشیم: 12 قدم موثر برای داشتن ذهنیت مثبت تر
- چگونه می توان در جهانی منفی مثبت باقی ماند: 7 نکته بدون سر و صدا!
