ما اغلب منتقدان بدتر خودمان هستیم ، به خصوص وقتی درگیر مسائل بهداشت روانی هستیم یا اگر رابطه خوبی با خود نداریم.
فقط یک اشتباه بی گناه ، یک نقص کوچک برای راه انداختن مارپیچی از افکار منفی که برای پاره شدن شما ایجاد شده ، لازم است.
یا شاید این یک اشتباه نبوده است. این می توانست دستاوردی باشد که شما دقیقاً برنامه ریزی کرده و برای آن تلاش کرده اید تا فقط از هدف خود کوتاه بیایید. شاید شما فقط انتظارات خود را برآورده نکردید
اما خود غلبه بر اشتباهات و دستاوردهای کم شما مانع آنها نخواهد شد. قرار نیست کاری کند که برای شما بدبخت تر شود.
هرکسی اشتباه می کند. و بعضی اوقات ، برنامه ریزی های ما با آنچه که انتظار داشتیم بسیار کمتر است. اینها چیزهای بدی نیستند. آنها فقط بخشی از زندگی هستند.
آیا این بدان معناست که شما باید هرگونه درون نگری یا منفی نگری را نادیده بگیرید؟ اصلا. اما بین انتقاد از خود و قلدری کردن تفاوت وجود دارد. انتقاد برای رشد و خودسازی ضروری است. خود قلدری بیشتر در مورد وارد آوردن آسیب غیرضروری است.
این نوع تفکر اغلب از کودکی با بزرگسالان نامهربان شروع می شود. دوران کودکی چنان مرحله تکوینی است که انتقاد شدید یا سو ab استفاده در لحظه آسیب پذیری می تواند آسیب هایی را که تا بزرگسالی ادامه دارد ، وارد کند.
این آسیب تصور اینكه فرد باید از انتقاد افراد دیگر بپرهیزد و كاملاً دوست داشتنی ، شایسته و باارزش باشد را تسهیل می كند. و هنگامی که آنها به طور حتم کامل نیستند ، زیرا هیچ کس کامل نیست ، آنها خود را به عنوان مجازات ناکامی خود مورد ضرب و شتم قرار می دهند.
این مشکلی است که باید رفع شود زیرا بین گفتگوی منفی بیش از حد منفی و عدم دستیابی به اهداف رابطه وجود دارد . افرادی که گفتگوی منفی شدید یا شدید دارند تمایل به ریسک کمتری دارند و به اندازه بسیاری از اهداف خود برآورده نمی شوند.
سلطنت رومی چه نوع لوسمی دارد
افرادی که نسبت به خود مهربان ترند و نسبت به نقص خود دلسوز ترند ، بیشتر به اهداف خود می رسند ، زیرا به جای اینکه خود را خراب کنند ، خود را می سازند.
خوشبختانه قطع این الگوهای فکری کاری است که می توانید با تمرین و صبر زیاد انجام دهید.
چگونه می توانید خودتان را بزنید؟
1. محرک گفتگوی منفی با خود را مشخص کنید.
گفتگوی منفی با خود اغلب ناشی از برخی از رویدادها است. این ممکن است کشف کردن این باشد که هدفی مثر نبوده ، اشتباه کرده است ، یا اتفاقی اتفاقی افتاده است ، و باعث واکنش عاطفی می شود.
عاشق بودن در مقابل دوست داشتن کسی
به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم شما یک لیوان قهوه را به طور تصادفی انداختید.
با استفاده از رفلکس ، کسانی که خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهند بلافاصله شروع به فرآیند تفکر در مورد این رویداد می کنند. این ممکن است مواردی مانند 'من نمی توانم کاری درست انجام دهم' 'چرا من اینقدر بی ارزشم؟' 'مشکل من چیست؟'
شناسایی ماشه به شما امکان می دهد روند فکر را قطع کنید. ذهن شما سعی خواهد کرد به درون آن افکار بپرد ، اما آنچه در واقع می خواهید انجام دهید مکث است.
2. مکث کنید.
مکث وجود دارد تا سعی کنید پاسخ احساسی خود را از عمل جدا کنید. اگر می توانید سعی کنید به چیزی فکر نکنید.
این ممکن است کمک کند تا در صورت امکان چند دقیقه خود را از شرایط دور کنید. در مثال ما ، فقط از لیوان قهوه دور شوید ، به اتاق دیگری بروید ، از پنجره ای به دنیایی که هنوز در حال چرخش است نگاه کنید.
اگر قادر نیستید ذهن خود را از چیز خارج کنید این باعث تحریک شما می شود ، سعی کنید پاسخ عاطفی را خنثی کنید و گفتگوی منفی با مثبت را جایگزین کنید.
3. گفتگوی منفی با خود را با گفتگوی مثبت تر ، منصفانه تر جایگزین کنید.
احساسات منفی باید مطابق با واقعیت باشد. شخص احمق نیست که به طور تصادفی لیوان قهوه را شکسته است. اتفاق پیش می آید! لیوان قهوه رها می شود! این مسئله بزرگی نیست زیرا فقط یک فنجان قهوه است.
اینها انواع افکاری است که می خواهید آنها را پرورش داده و رشد دهید.
نیازی نیست که در این مورد خوش بین باشید. اگر یک هدف بزرگ شما به نتیجه نرسید زیرا فقط انجام نشد ، این واقعاً تقصیر شما نیست. هر چند که این یک چیز مثبت نیست. این چیزی است که اتفاق افتاده است که شما اکنون باید با آن کنار بیایید.
مثبت بودن کاذب می تواند مضر باشد زیرا باورش سخت تر است ، و فرو رفتن در آن را دشوار می کند و به یک عادت تبدیل می شود.
4- این افکار مثبت را با مهربانی منظم نسبت به خود تقویت کنید.
ذره ذره آن گفتگوی منفی با خود ناشی از شرایط عاطفی فوری نیست. بعضی اوقات ، این از روشی است که شما به طور کلی با خودتان در ارتباط هستید و درباره خود فکر می کنید.
فرض کنید مرتباً درباره خودتان افکار ناشایسته ای دارید. در این صورت ، خیلی راحت تر می توانید عادت کنید که خودتان را بزنید زیرا ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید تا لیاقت بهتر را داشته باشید.
به دنبال افکار ، الگوها و برداشت های منفی درباره خود باشید که به طور کلی تجربه می کنید. آیا می توان اینها را تحت تأثیر قرار داد و تغییر داد؟ چه چیزهایی را می توانید جایگزین کنید که چیزهای منفی و واقع بینانه تر نسبت به شما باشد؟
5. اشتباهات و شکست ها را به عنوان فرصت دوباره تنظیم کنید.
تعداد کمی از افراد گرانبها در اولین تلاش خود موفق هستند. بیشتر افراد از پایین شروع می کنند و باید خودشان را بسازند. این به طور معمول با اشتباهات و شکست ها همراه است. ما در مورد اشتباهات صحبت کرده ایم ، اما عدم موفقیت موضوع دیگری است که باید آن را لمس کرد.
احساس شکست نمی کند یا می تواند؟ می توان به شکست به عنوان یک هدف قوی و قطعی نگاه کرد ، یا می توان به عنوان فرصتی برای چرخش و ادامه حرکت نگاه کرد.
بخشی از شکست ، یادگیری در مورد آنچه برای برنامه شما مفید نیست ، هر نوع که باشد باشد. شما می توانید این خرد سخت کسب شده را بدست آورید ، به صفحه نقاشی برگردید ، و اگر واقعا می خواهید دوره جدیدی را پیش بکشید.
نگاه به شکست از این طریق ، کنار آمدن در شرایطی که کار درست نمی شود ، بسیار راحت تر می شود. این چیزی نیست که از آن ترسیده شود یا از آن رنجیده شود. شکست برای همه اتفاق می افتد و یک بازدید کننده منظم در راه موفقیت شما خواهد بود. قدرت شما ناشی از انتخاب نحوه استفاده از آن شکست است.
توپ اژدها z فصل های جدید
6. به وضعیت بخندید.
شوخ طبعی می تواند پادزهر خوبی برای استرس و پریشانی باشد. مطالعات جداگانه درخت به طور مفصل توسط روانشناسی امروز توضیح داده شده است نشان داد که شوخ طبعی استرس آور است وقتی به درستی استفاده شود
منظور از 'صحیح' چیست؟ خوب ، این به معنای دیدن جنبه خنده دار یک موقعیت و حتی سرگرم کردن شما در یک سبک سبک است. این به عنوان شوخ طبعی خود تقویت کننده شناخته می شود.
بیایید به آن لیوان قهوه افتاده برگردیم - ممکن است چیزی مانند این بگویید یا فکر کنید ، 'یادداشت برای خود ، لیوانی بخرید که دفعه دیگر پرش کند!' یا ، 'من هرگز آن را به عنوان یک شعبده باز سیرک درست نمی کردم ، اما از طرف دیگر یک دلقک ...'
شاید شما باشید برخورد با رد مداوم برای مشاغلی که درخواست می کنید. به جای تمرکز بر این که فکر می کنید چقدر بیکار هستید ، بخندید و بگویید: 'عالی است ، زمان بیشتری برای تقویت مهارت های من به عنوان یک منتقد تلویزیون است.'
یا اگر رابطه شما به هر دلیلی به نتیجه نرسد ، ممکن است بگویید: 'ماهی های زیادی در دریا وجود دارد ، هرچند فکر می کنم من از طعمه اشتباه استفاده کرده ام!'
راه هایی برای تشخیص اینکه آیا دختری شما را دوست دارد
مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که به طور منظم از شوخ طبعی استفاده می کنند ، احتمالاً ارزیابی مجدد مثبتی دارند - این یک روش هوشمندانه است که می گوید آنها چیزها را متفاوت می بینند و به دنبال پوشش های نقره ای هستند. این با نکته قبلی در مورد تغییر شکل اشتباهات و شکستها ارتباط دارد.
با این وجود از شوخ طبعی خود شکنانه دور شوید ، که تقریباً خود را کتک می زند اما سعی می کند در این مورد خنده دار باشد. فقط در صورتی که از قبل احساس کمبود داشته باشید احساس بدتری در شما ایجاد خواهد کرد.
7. با حوصله در تغییر آن گفتگوی داخلی کار کنید.
روند تغییر گفتگوی داخلی شما روند ساده ای نخواهد داشت. حتی ممکن است دریابید که برای باور به پیام های دلسوزانه تری که به خودتان می دهید ، مشکل دارید.
مدتی طول می کشد تا این به یک عادت جدید تبدیل شود که بتوانید از آن راحت شوید. این چیزی است که شما باید مرتباً آن را تمرین کنید ، لغزش کرده و بهم بزنید و سپس تصمیم بگیرید که ادامه دهید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر می شود.
این نوع تنظیم به طرح اصلی کار کمک می کند ، اما قرار نیست مشکلات اساسی را که ذهن شما را به آن سمت سوق داده است برطرف کند. افرادی که کودکی توهین آمیز دارند یا از خشونت خانگی جان سالم به در می برند اغلب به متخصصان بهداشت روان نیاز دارند تا این زخم ها را ببندند و اجازه دهند تا بهبود یابد. اگر در تغییر آن گفتگوی داخلی مشکل دارید ، دریغ نکنید که از متخصص کمک بگیرید.
هنوز مطمئن نیستید که چرا خودتان را ضرب و شتم می دهید یا چگونه می توانید جلوی این کار را بگیرید امروز با یک مشاور صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- چگونه دست از سرزنش خود برای همه چیز برداریم: 5 نکته موثر!
- چگونه احساس متاسفیمان را متوقف کنید: 8 نکته بسیار موثر
- چرا اینقدر از خودم متنفرم؟ چگونه می توانم جلوی این احساسات را بگیرم؟
- چگونه جلوی احساس گناه برای اشتباهات گذشته و کارهایی را که اشتباه مرتکب شده اید ، برویم
- 9 راه برای مهربان بودن با خود - آنچه به معنای واقعی آن است
- اگر احساس احمق بودن می کنید ، در اینجا 7 دلیل بدون مزخرف وجود دارد که چرا نیستید!
- 11 علامت ذهنیت خود-نفرت انگیز (+ چگونه می توان بر آن غلبه کرد)
- چگونه می توان احساس یک شکست را متوقف کرد: 12 نکته بدون مزخرف!
- اگر احساس می کنید آدم بدی هستید چه کاری باید انجام دهید
- اگر احساس ناامیدی نسبت به خود یا دیگران دارید ، این مطلب را بخوانید
