هر شخصی ترکیبی از چیزهای خوب و بد است ...
... تو ، من ، مادرت ، دوستت ، کسی که کنار تو در اتوبوس نشسته است.
همه ما افکار ، عواطف و رفتارهای مثبت و منفی داریم که بر نحوه مشاهده و تعامل ما با بقیه جهان تأثیر می گذارد.
جنبه های خوب و مثبت خود ما هستند که به ما در ساختن یک زندگی سالم و شاد کمک می کنند.
با این حال ، اگر جنبه های منفی و بد خود را دست نخورده بگذاریم ، می توانیم پیشرفت را از بین ببریم یا حتی پیشرفتی را که ممکن است نسبت به آن داشته باشیم از بین ببریم. تبدیل شدن به یک فرد بهتر .
با این حال ، فرایند خودسازی اغلب به اصلاحات یا ابزارهای مختلفی برای اصلاح این جنبه های منفی خود نیاز دارد.
یکی از این رویکردها که می توانید فعالانه استفاده کنید این است تصعید
در روانشناسی ، تصعید نوعی مکانیسم دفاعی مثبت و بالغ است که به شما امکان می دهد انگیزه ها ، افکار یا رفتارهای منفی ، غیرقابل قبول اجتماعی را به چیز دیگری تبدیل کنید که مثبت و از نظر اجتماعی قابل قبول باشد.
هدف از این روش کاهش تخریب آن منفی است. تا از تأثیر آن بر زندگی شما بکاهد.
تلاشی که شما برای تغییر نتیجه افکار و احساسات مسئله دار انجام می دهید حتی می تواند انگیزه اولیه را در بعضی از افراد از نو خالی کند.
برای دیگران ، شما هنوز هم ممکن است مرتباً آن افکار یا انگیزه های منفی را تجربه کنید ، اما در عوض سعی کنید آنها را به سمت یک چیز مثبت هدایت کنید.
تصعید می تواند ناخودآگاه باشد یا ممکن است یک انتخاب فعال باشد.
افرادی که خودسازی می کنند می توانند با درک و استفاده از تصعید ، تأثیر افکار یا رفتارهای منفی را کاهش دهند.
تصعید به عنوان یک فرایند ناخودآگاه
تصعید است یک فرایند ناخودآگاه برای اکثریت
ممکن است آگاه باشید که احساسات یا رفتارهای منفی شما از نظر اجتماعی غیرقابل قبول و مخرب است ، بنابراین به دنبال روش های دیگری برای بیان آنها هستید زیرا نمی خواهید از عواقب منفی این رفتارها رنج ببرید.
همچنین ممکن است نحوه تعامل شما با جهان را شکل دهد.
این مثال از تصعید ناخودآگاه را در نظر بگیرید: فردی که شب هنگام رانندگی اضطرابی را تجربه می کند به احتمال زیاد به دنبال کاری می رود که در تاریکی مجبور به رانندگی نباشد.
فرد در حال تطبیق رفتار خود برای کاهش ناراحتی و جلوگیری از آن است حملات اضطراب .
نشان می دهد که دوست شما کاربر است
در اینجا یک مورد دیگر وجود دارد: یک کودک بالغ ممکن است برای کنار آمدن با والدین سخت خود الکل بخورد. او ممکن است از نظر عاطفی (یا حتی جسمی) از والدینش فاصله بگیرد بنابراین آنها نمی توانند اینقدر استرس در زندگی او ایجاد کنند. این به او کمک می کند تا از احساسات ناراحت کننده ای که باعث نوشیدن او می شود دوری کند.
او فقط می داند وقتی وقت کمتری با خانواده اش می گذرد احساس بهتری دارد.
این فرایندها لزوماً انتخاب های آگاهانه نیستند. اما وقتی آنها هستند با انتخاب آگاهانه ، تصعید می تواند برای پرورش ذهنیت سالم تری مورد استفاده قرار گیرد.
نمونه هایی از تصعید در تمرین فعال
کارول فردی پرخاشگر و پر رقابت است. او دائما به دنبال این است که خودش را به سمت چالش بعدی سوق دهد و از موانع پیش روی خود عبور کند. او وقت زیادی برای افرادی که نمی توانند عقب نمانند ندارد. در نتیجه ، طبیعت بیش از حد رقابتی او می تواند او را از همکاران ، دوستان یا اعضای خانواده که تمایلی به رقابت با او یا در آن سطح ندارند ، دور کند.
کارول می تواند تمام آن پرخاشگری و انرژی بیش از حد رقابتی را بگیرد و آن را به سمت سرگرمی هایی که از این نوع رفتار حمایت می کنند ، هدایت کند.
او می تواند وارد ورزش های رزمی ، ورزشی یا تناسب اندام شود که این ویژگی ها به برتری او کمک می کند.
حتی اگر او در رقابت با افراد دیگر نباشد ، می تواند به عنوان یک ورزشکار در برابر خود رقابت کند ، به دنبال ثبت رکوردهای شخصی جدید و فشار دادن بدن به ارتفاعات بیشتر است.
جیسون با اوتیسم با عملکرد بالا زندگی می کند. مانند بسیاری از افراد مبتلا به اوتیسم ، او غیرقابل پیش بینی بودن و تغییر منظم را برای کجا ناراحت کننده می داند می تواند باعث شود اضافه بار و اضطراب او به سمت یک زندگی منظم گرایش پیدا می کند که از الگوهای قوی پیروی می کند و بیشتر متفکر منطقی ، سیاه و سفید است.
افرادی مانند جیسون در رشته های سخت مانند ریاضیات و مهندسی یا در واقع در هر شغلی که منطق یا فرآیندهای سازگار وجود دارد عملکرد خوبی دارند.
مهندسی افرادی مانند جیسون را به خود جلب می کند زیرا تمایل دارد رویه هایی را تنظیم کند که به دلیل استانداردهای ایمنی و تحمل زیاد نوسان نداشته باشند.
او حتی ممکن است دریابد که یک حرفه با فرآیندهای تکراری ، مانند تولید یا تدارکات ، برای او آرامش ایجاد می کند و به او امکان می دهد تا برتری داشته باشد زیرا آنها اشکالات منفی بالقوه را به کیفیت های مثبت تبدیل می کنند.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- روانشناسی فرافکنی: 8 احساسی که به دیگران منتقل می کنیم
- روانشناسی آوارگی و 7 نمونه واقعی از آن در عمل
- 4 هدف روانشناسی و نحوه استفاده از آنها در زندگی شما
- ۱۲ کاری که باید احساس تحریک پذیری کنید
آماندا یک الکل است. او زندگی خشن و پر از آشفتگی عاطفی و ضربه ای را تجربه کرده است که احساس می کند نمی تواند از پس آن برآید. هنگامی که او با احساسات دشواری روبرو می شود ، به الکل روی می آورد تا به او بی حس کند و مشکلات خود را فراموش کند. این رفتار به یک عادت منظم تبدیل می شود ، جایی که غریزه او به او می گوید که در الکل به دنبال راحتی باشد تا بتواند استرسهای زندگی خود را بهتر کنترل کند.
آماندا می تواند در جهت جایگزینی این نیاز غریزی به الکل با فعالیت سالم تر تلاش کند. به جای نوشیدن ، او می تواند ورزش کند ، کار کند یا مدیتیشن کند تا این انرژی را به سمت یک چیز مثبت هدایت کند.
تصعید قصد ندارد ریشه اعتیاد به الکل وی را رفع کند یا اعتیاد جسمی را برطرف کند. برای این منظور ، او احتمالاً برای غلبه بر نیاز به کمک حرفه ای دیگری خواهد داشت.
سرانجام ممکن است متوجه شود که ترجیح می دهد به جای احساس کشش برای نوشیدن ، به ورزشگاه ضربه بزند یا به پیاده روی برود.
متیو در پایان رابطه یک دل شکستگی دلخراش و نامرتب را تجربه می کند. اگرچه وسوسه می شود که درگیر شود رفتارهای خود تخریبی برای کنار آمدن با شکستن قلبش ، می تواند در عوض تصمیم بگیرد احساسات خود را در خلق آثار هنری بریزد.
از نظر تاریخی ، برخی از بزرگترین آثار هنری از احساسات بزرگ هنرمندان و شرایط انسانی الهام گرفته شده اند.
حتی برای تجربه کاتارسیس از بیان احساسات خود در یک قالب هنری ، حتی نیازی به مهارت در هنر نیست.
موانع جاده wwe 2016 کی است
خلقت به هر شکلی که باشد خروجی بسیار سالم تری نسبت به مکانیسم های خود تخریبی است که بسیاری از افراد هنگام تجربه فاجعه یا شکستگی قلبی به آن متوسل می شوند.
نحوه استفاده از تصعید برای خودسازی
ایده اصلی تصعید این است که رفتارها ، افکار و احساسات منفی ، غیرقابل قبول اجتماعی را به سمت یک رفتار مثبت و قابل قبول از نظر اجتماعی هدایت کنیم.
در صورتی که بین رفتار یا افکار منفی قدیمی با اقدامات مثبت جدید تداخل داشته باشد ، بیشترین سود را خواهد داشت.
در مثال های قبلی ، همه احساسات و موقعیت ها با آنها همپوشانی دارد ، که به فرد اجازه می دهد منفی را به روشی سالم احساس و پردازش کند.
کارول بیش از حد از رقابت و پرخاشگری خود در ورزش به جای محل کار یا زندگی شخصی خود استفاده می کند.
جیسون به جای تلاش برای گذراندن یک زندگی با ساختار کمتر که ممکن است او را غرق و ناراحت کند ، از مشکلات عجیب و غریب اوتیسم به عنوان وسیله ای برای امرار معاش استفاده می کند.
آماندا می تواند احساسات منفی خود را کانالیزه کرده و میل خود به نوشیدن را با یک سرگرمی یا ورزش جایگزین کند ، و یک خروجی کاملاً جدید برای آن منفی ایجاد کند. او هنوز هم ممکن است این منفی نگری را احساس کند ، اما به جای اینکه اجازه دهد به او آسیب برساند ، در حال پیشرفت است.
و متیو قلبش را به هنر هدایت می کند ، کاری که مردم هزاران سال انجام داده اند.
سوئیچ نیز نباید مشکلی طولانی مدت باشد.
شاید شما روزی غیرمنتظره استرس زای کار داشته باشید. رفتن به یک آهسته دویدن می تواند به شما کمک کند تا بخار را بجای اینکه استرس را تب کند یا آن را در یک بطری شراب غرق کنید ، از بین ببرید.
داشتن تنها یک استراتژی متفاوت برای احساسات منفی که سرانجام در زندگی خود احساس خواهید کرد ، حتی اگر در حال حاضر همه چیز خوب پیش برود ، می تواند استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و خوشبختی را بهبود بخشد.
تصعید و انتظارات منطقی
روند تغییر جنبه ها و رفتارهای اصلی در مورد خود دشوار است.
ممکن است همکاری با یک مشاور معتبر بهداشت روان برای رسیدگی به مشکلات عاطفی یا رفتارهای ناکارآمد مفید باشد زیرا آنها می توانند یک منبع پشتیبانی خنثی ، چارچوب هایی برای فعالیت در داخل و وسیله ای برای ارزیابی پیشرفت ایجاد کنند.
ایده پشت تصعید ساده است ، اما آسان نیست. دشوارترین قسمت ادامه کار به روشی ثابت برای موفقیت است. این چیزی نیست که یک شبه به طبیعت دوم تبدیل شود.
مسئله دیگر این است که اگرچه به طور بالقوه می تواند چشم انداز احساسی شما را تغییر دهد ، اما هیچ تضمینی برای وقوع آن وجود ندارد. هنوز هم ممکن است آن احساسات منفی را تجربه کنید ، اما فقط آنها را به جای مثبت هدایت کنید.
تصعید ابزاری قدرتمند است که می تواند زندگی شما را به سمت بهتر تغییر دهد. این نیز چیزی است که هرکسی می تواند در زندگی خود از آن استفاده کند.
بنابراین از خود بپرسید که چگونه ممکن است فکر ، احساس یا رفتار منفی را به سمت مثبت تر هدایت کنید.
