زندگی آسان نیست مهم نیست که چقدر ممتاز هستیم و چقدر به ما برکت می دهد ، ما همیشه در معرض موقعیت هایی قرار می گیریم که دیر یا زود ما را به چالش می کشد.
همینه که هست.
همه ما درد دل را تجربه خواهیم کرد ، غم و اندوه ، ناامیدی و ناامیدی ، در برخی از مراحل زندگی ما ، به درجات کمتر و کمتر.
وقتی در یک نقطه سخت هستید ، گاهی اوقات یک مدل قدیمی خوب هستید نقل قول الهام بخش واقعاً می تواند حال شما را بهتر کند. با این حال ، گاهی اوقات هر چیز پری هوا ممکن است کاملاً آزار دهنده باشد.
بعضی اوقات ، آنچه واقعاً به آن نیاز دارید ، نکاتی برای غلبه بر مشکلات است که کاملاً کاربردی است. نکاتی که می توانید عملی کنید و البته به تدریج متوجه تغییر شوید.
اگر این را می خوانید ، به احتمال زیاد در حال حاضر اوضاع برای شما خیلی روان پیش نمی رود. یا ، شاید شما خیلی خوب می دانید که خوش شانس بودن یا دریافت اخبار ناخوشایند چگونه است ، و می خواهید برای دفعه بعدی که یک چرخش غیرمنتظره رو به پایین زندگی می کند ، آمادگی بیشتری داشته باشید.
وضعیت فعلی شما هر چه باشد ، این نکات به شما کمک می کند تا با شرایط سخت کنار بیایید.
آنها یک راه حل همه جانبه نیستند ، زیرا هر یک از ما روشهای مختلفی برای پاسخگویی به شرایط و گذراندن شرایط سخت داریم. اما فقط یکی از اینها می تواند کلید محافظت از بهزیستی ذهنی و جسمی شما باشد در حالی که با چالش های زیادی روبرو هستید.
1. به خودتان وقت بدهید تا رویدادها را پردازش کنید
اگر خبرهای ناگوار شما را سخت تحت تأثیر قرار داده است ، انتظار نداشته باشید که بلافاصله پس بگیرید. احساسات خود را سرکوب نکنید ، اما در عوض ، کمی وقت بگذارید و سعی کنید رو در روی آنها قرار بگیرید. اگر می توانید و احساس می کنید که به آن نیاز دارید ، دریغ نکنید که کمی از کار یا تحصیل خود را تعطیل کنید.
2. برای پشتیبانی مورد نیاز خود تماس بگیرید
خواه این باشد دوستان نزدیک یا خانواده ای که با آنها تماس می گیرید یا به کمک تخصصی مراجعه می کنید ، مطمئن شوید که با کسی تماس برقرار کرده اید. هیچ انسانی جزیره ای نیست و نباید سعی کنیم به تنهایی دوران سختی را پشت سر بگذاریم. درک کمک به عنوان نشانه ای از ضعف آسان است ، اما در واقع به قدرت زیادی نیاز دارد.
3. سعی کنید زندگی نکنید
همانطور که در بالا گفتم ، بسیار مهم است که در شرایط سخت با دوستان معتمد یا اعضای نزدیک خانواده صحبت کنید. بیرون آوردن وسایل از سینه به شما کمک می کند تا احساس خود را پردازش کنید ، زیرا ما اغلب هنگام بیان کلام خود لحظات شفافیت را تجربه می کنیم.
آیا او دوباره به من خیانت می کند؟
وقتی زمان مناسب است و در حال صحبت با شخصی هستید که به شما اهمیت می دهد خود را وارد این بحث ها کنید ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا مطمئن شوید که این موضوع به تنها موضوع مکالمه شما تبدیل نمی شود.
از مردم در مورد زندگی آنها نیز س Askال کنید و متوجه خواهید شد که این یک حواس پرتی فوق العاده است.
اگر دیدید که افکار شما به طور مداوم به وضعیتی که با آن روبرو هستید بازمی گردد ، مطمئن شوید که بسیاری از چیزهای دیگر برای تفکر دارید. پادکست ها راهی عالی برای مشغول نگه داشتن مغز شما هستند.
4- هر درس آموخته شده را مشخص کنید
من می دانم که ضرب المثل قدیمی در مورد ابرها و روکش های نقره ای کمی زیاد استفاده شده است ، اما این به این دلیل است که درست است.
هرچقدر که گفته شود وقتی یک وصله خشن را پشت سر می گذارید به دنبال نکات مثبت باشید بسیار ناامیدکننده است ، در اکثر قریب به اتفاق شرایط می توان چیزی یاد گرفت.
در دوران سختی است که به طور کلی قویتر می شویم تبدیل شدن به مردم بهتر . سعی کنید مهارت یا درس زندگی دقیقی را که این تجربه به شما آموخته است شناسایی کنید و به این فکر کنید که دفعه بعد که آب ها کمی متلاطم می شوند چگونه می توانید از دانش جدید خود استفاده کنید.
5. یک لیست تهیه کنید
این یک تمرین شگفت انگیز است که باید انجام دهید وقتی احساس ضعف دارید سعی کنید لیستی از جوانب مثبت را بنویسید. من مطمئن هستم که منفی های شما می تواند برای همیشه ادامه داشته باشد ، اما این چیزی نیست که ما در اینجا روی آن تمرکز کنیم.
لیستی از همه چیزهایی که در زندگی شما به خوبی پیش می روند بنویسید. دیدن این موارد که روی کاغذ نوشته شده اند ، امیدوارم به شما یادآوری کند که از بسیاری جهات چقدر خوش شانس هستید.
روی جزئیات تمرکز کنید ، مانند دلایل دقیق اینکه چرا از داشتن یک شخص خاص در زندگی خود سپاسگزار هستید ، یا آنچه را که در مورد شغل خود دوست دارید یا زیبایی که در اطراف خود می بینید ، متشکرید.
بگذارید تمام نکات مثبت از شما سرازیر شود. اگر واقعاً می خواهید از این موضوع استفاده کنید ، برای شخصی که ارزشش را دارید یادداشت کنید و تمام دلایل شگفت انگیز بودن را به او بگویید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه می توان فرار از مشکلات خود را متوقف کرد و با حل شجاعانه با آنها روبرو شد
- برای تغییر زندگی بهتر ، شما 2 گزینه دارید
- چگونه می توان زندگی خود را دوباره درست کرد وقتی چرخ ها خاموش شد
- اگر روز بدی دارید ، این 20 مورد را به خود یادآوری کنید
- با راه اندازی مجدد ذهن خود چرخه افکار تکراری را بشکنید
6. دفترچه خاطرات خود را پر کنید
وقتی احساس کمبود می کنیم ، فقط حلقه زدن در یک توپ و وسوسه انگیز می تواند دقیقاً هیچ کاری نکن . سعی کنید از این دام جلوگیری کنید.
در حالی که شما قطعا باید اولویت بندی کردن استراحت و خوب غذا خوردن ، باید خودتان را در سطح خوبی از مشغله نگه دارید ، با برنامه ریزی هایی چند هفته در هفته ، همراه با زمان خرابی کافی.
به لیستی که در بالا تهیه کرده اید نگاهی بیندازید. برای دیدن برخی از افرادی که در زندگی خود از آنها سپاسگزار هستید برنامه ریزی کنید و برخی از فعالیتهایی را که دوست دارید انجام دهید.
اگر از نظر مالی مشکل دارید مجبور نیستید بانک را بشکنید ، اما به روش های تفریح رایگان یا تقریباً رایگان فکر کنید.
حتی اگر مشکل اصلی شما این است که واقعاً فوق العاده شلوغ و استرس دارید ، با آگاهی از وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که به راحتی می پردازید می تواند همان چیزی باشد که زندگی را به شما باز می گرداند.
7. شلوغ کردن و سازماندهی
شما این عبارت را می دانید 'خانه مرتب ، ذهن مرتب'؟ ما غالباً نمی فهمیم که اطراف ما چقدر می تواند بر وضعیت روحی ما تأثیر بگذارد.
هنگامی که احساس کمبودی می کنید ، بالاخره با کمد لباس سرریز خود و خلاص شدن از شر تمام لباس هایی که نمی پوشید ، می تواند احساس راحتی در هر چیزی را در شما ایجاد کند.
ترس از ترک در علائم روابط
هنگامی که زندگی مشغول می شود ، تمیز کردن اغلب یکی از اولین چیزهایی است که کنار جاده سقوط می کند ، و یک خانه ناپاک هرگز برای یک ذهن آرام مناسب نیست.
اگر احتمالاً یکی از هزینه های آن را دارید ، یک پاک کننده به ارزش هر پنی است. این یک چیز بسیار مهم است که لازم نیست نگران آن باشید و امیدوارم به این معنی است که از یک تجارت محلی حمایت می کنید ، بنابراین می توانید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، زمان زیادی را آزاد کرده و از یک فضای آرام و آرام در خانه لذت ببرید.
8- اهداف روزانه را تعیین کنید
این یک روش عالی برای به دست آوردن هر روز احساس موفقیت است. من در مورد شما نمی دانم ، اما لیست کارهای من قبلاً از اهداف بسیار بزرگ و انتزاعی تشکیل شده بود که تقریباً هرگز رضایت آنها را نداشتم.
شکستن همه چیز در اهداف کوچکتر و قرار دادن کارهای روزمره مانند شستن ظرف ها در لیست به این معنی است که واقعاً احساس می کنید به جایی می روید.
سعی کنید برای پیشرفت حرفه ای خود یک چیز تعیین کنید ، یک چیز برای دیگران ، یک چیز عملی و یک چیز که هر روز روح شما را تغذیه می کند.
این ممکن است به شکل ارسال نهایی آن ایمیل ، ملاقات با دوستی که دوران سختی را نیز پشت سر می گذارد ، لباسشویی و خواندن یک فصل از کتاب.
اگر این چهار مورد کاملاً مناسب به نظر نمی رسند ، آنها را با نیازهای خاص خود سازگار کنید. اگر بتوانید هر روز چهار چیز را علامت بزنید ، هر آنچه را که پشت سر می گذارید به نظر می رسد زندگی جهت بیشتری دارد و هدف .
9. یک روز را یک بار مصرف کنید
زیبایی تعیین اهداف روزانه این است که ذهن شما را فقط به امروز و امروز متمرکز می کند. وقتی زمان سختی را پشت سر می گذارید ، باید سعی کنید هر روز یک روز وقت بگذارید.
در واقع ، نه تنها در ذهنیت خود قرار بگیرید روز به روز گرفتن چیزها ، اما ساعت به ساعت ، و اگر مجبور باشید حتی دقیقه به دقیقه. این هست ترفندی که Navy SEALs استفاده می کنند تا آنها را قادر به تحمل سخت ترین شرایط کند و این می تواند همان کار را برای شما انجام دهد.
با تقسیم وقت خود به بخشهای قابل کنترل ، احساس توانایی بیشتری برای عبور از هر یک از آنها خواهید داشت. شما احساس نمی کنید بسیار غرق و غرق در همه چیز زندگی به شما و شما شده است تاب آوری در برابر شرایط چالش برانگیز رشد خواهد کرد.
10. ورزش کنید
من مطمئن هستم که این نکته برای شما چیز جدیدی نیست ، اما مردم آن را خیلی زیاد می گویند زیرا از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
ورزش در بهترین مواقع مهم است ، و حتی بیشتر از آن وقتی که هر نوع زندگی چالش برانگیزی را در زندگی خود سپری می کنید ، مهم است.
صرفنظر از اینکه پیاده روی کنید ، یوگای مقدماتی انجام دهید ، صبح بدوید ، کلاس ورزشی بگذرانید یا بدنسازی داشته باشید ، وقتی قلب شما پمپ می کند و دوپامین و سروتونین جریان دارد .
