سندرم ایمپوستر چیزی است که بسیاری از ما را تحت تأثیر قرار می دهد ، از مشاهیر مشهور و کسانی که در مشاغل پرمصرف هستند تا والدین و جوانان. همچنین می تواند بر روابط روزمره و نحوه تعامل ما با دیگران تأثیر بگذارد.
این شرایط مربوط به ایده ای است که شما دارید احساس کردن مانند یک کلاهبرداری - که در واقع موفق نیستید ، شما ناکافی ، بی استعداد هستید و در شرف کشف شدن خواهید بود.
آیا می توانید از این گرفتاری ذهنی کاهش دهنده اعتماد به نفس و اضطراب زا رنج ببرید؟ اگر بسیاری از افکار زیر برای شما آشنا به نظر می رسند ، پاسخ احتمالاً مثبت است.
1. نقاط قوت خود را نمی بینید.
این علامت کلاسیک سندرم ایمپوستر است. بسیاری از کسانی که با آن دست و پنجه نرم می کنند نمی توانند نقاط قوت و توانایی خود را ببینند. خواه در رابطه با کار ، رابطه شما یا نقش شما به عنوان والدین یا مراقب باشد ، نمی توانید ببینید که چقدر خوب هستید. با این حال ، افراد دیگر این را نمی بینند و حتی اشاره می کنند که چقدر قدرتمند و با استعداد هستید ، اما شما از باز کردن چشمان خود به حقیقت امتناع می ورزید.
2. نگران هستید که شانس شما تمام شود.
بخشی از سندرم Imposter احساس این است که گویی شما یک کلاهبردار هستید. شما اعتقاد دارید که همیشه در آستانه 'فهمیدن' هستید ، یا اینکه بخت شما ناگهان تمام می شود و شما دیگر چیزی نخواهید داشت. شما فقط منتظر هستید که پنی تمام وقت آماده بیفتد تا همه بفهمند که شما آن شخصی نیستید که فکر می کردند شما هستید.
چگونه کسی را دوست داشته باشی که تو را دوست دارد
موفقیت های شما ، اگر حتی می توانید آنها را از این طریق ببینید ، همه رک است. احتمالاً نمی توان گفت که شما سخت کار کرده اید یا عملکرد خوبی داشته اید - باید به این دلیل باشد که به نتیجه مثبت خود علاقه مند شده اید ، یا اینکه یک تصادف وحشی به معنای کار کردن برای شما است.
3. احساس می کنید بیشتر از بقیه کار می کنید.
شما اغلب احساس می کنید که تلاش شما برای رسیدن به نتایج مشابه بیشتر از دیگران است. به احتمال زیاد این چنین نیست ، اما شما نمی توانید کمک کنید که فکر به ذهن شما بخورد.
دیگران را می بینید که مشغول انجام کارهایی هستند و تعجب می کنید که چرا این کار برای آنها بسیار آسان است ، حتی اگر دیگران اغلب این دیدگاه را نسبت به شما دارند. احساس می کنید باید بیشتر از اینکه دیگران به خود فشار بیاورند به خود فشار بیاورید زیرا این راز بزرگ کاملا بی کفایت و بی استعداد بودن را پنهان می کنید.
4. شما نمی توانید تعارف یا ستایش را بپذیرید.
هر وقت کسی سعی می کند از شما تعریف کند ، برای شما دردناک است. این به طور کلی در رابطه با کار است ، اما می تواند در تمام جنبه های زندگی باشد. ممکن است سخت باشد که خودتان را به عنوان یک پدر یا مادر خوب ، یا یک رئیس یا یک همکار خوب ببینید ، بنابراین هر وقت کسی از شما تعریف کند ، تصور می کنید آنها دروغ می گویند .
5- موفقیت را کنار می گذارید.
برای شما سخت سخت است که بپذیرید ممکن است واقعاً کاری خوب انجام داده باشید که از تصدیق موفقیت های خود خودداری کنید. بلکه آنها را کف دست خود می کنید و به دیگران اعتبار می دهید. به جای ایستادن در کانون توجه ، افراد دیگر را مجبور به ورود به آن می کنید و به عقب جمعیت می روید. احساس عدم شایستگی موفقیت و ستایش می کنید ، پس ترجیح می دهید آن را به دیگران نسبت دهید.
6. شما یک اعتیاد به کار هستید.
خود را در حال کار مداوم می بینید زیرا می دانید کار شما هرگز به اندازه کافی خوب نخواهد بود. در حالی که دیگران اغلب پس از دستیابی به هدف کار خود را متوقف می کنند ، شما خود را به ادامه کار و کار فشار می دهید. گرچه این امر منجر به چیزهای زیادی نمی شود ، زیرا پاداش این تلاشها اغلب بعد از یک نقطه خاص به صورت فلات انجام می شود.
گارت و تریشا هنوز ازدواج کرده اند
علی رغم اینکه از کار اضافی سود بیشتری کسب نمی کنید ، نمی توانید جلوی این کار را بگیرید. شما احتمالاً از این ویژگی آگاه هستید ، زیرا احتمالاً بسیاری از افراد دیگر به رفتار شما اشاره کرده اند. با وجود آن ، شما دائماً به خود فشار می آورید.
7. شما کمال گرا هستید.
اگر کامل نباشد ، خوشحال نیستید. از آنجا که قبلاً احساس عدم کفایت می کنید ، احساس می کنید که هر کاری که می کنید کاملاً عالی است. شما آنقدر نگران هستید که در هر جنبه از زندگی خود ناکافی باشید ، به نظر می رسد کمال تنها راه مثبت دیدن است. شما خودتان را به استانداردهای بسیار مضحکی که کاملاً غیرقابل دسترسی هستند ، نگه دارید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 11 علامتی که به سختی نسبت به خود سخت می گیرید (و 11 راه برای متوقف کردن)
- چگونه با ناامنی کنار بیاییم و بر اثرات آن غلبه کنیم
- برای تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس روزانه این 6 تایید مثبت را بگویید
- چگونه یک مجموعه حقارت را تشخیص دهیم (و 5 مرحله برای غلبه بر آن)
- 'من در هر کاری خوب نیستم' - چرا این یک دروغ بزرگ است
- 20 علامتی که به خود بی احترامی می کنید (و نحوه متوقف کردن)
8 شکست یک گزینه نیست .
این به کمال گرا بودن پیوند می بخشد ، زیرا شما حتی نمی توانید درک کنید که در انجام کاری مهارت ندارید. این احساس در بیشتر زندگی شما شامل کار ، دوستی ، روابط و زندگی اجتماعی شما گسترش می یابد. شما از اینکه قادر به انجام کاری نیستید و خودتان را در یک اضطراب نسبت به ریزترین چیزها کار می کنید ، بسیار ترسیده اید.
در حالی که دیگران ممکن است به بعضی از کارها عینی نگاه کنند و بپذیرند که آنها در همه کارها نمی توانند بهترین باشند ، شما خود را مجبور می کنید که در هر کاری که انجام می دهید ، فارغ از هر هزینه ای ، دنبال تعالی باشید.
این اغلب بخشی از یک چرخه فکری است که حول موفقیت می چرخد - هرچه مهارت شما بهتر شود ، استانداردهای شما باید بالاتر باشد ، این بدان معنی است که شما برای رسیدن به چرخه خود دائماً مجبورید بیشتر کار کنید ، انتظارات غیرواقعی .
9. با اعتماد به نفس راحت نیستید.
شما می توانید اعتماد به نفس را در افراد دیگر تحسین کنید ، اما احساس کنید که اجازه ندارید اعتماد به نفس داشته باشید. شما تصور می کنید که مردم به شما می خندند یا از شما انتقاد می کنند که جسارت اعتماد به نفس را دارید.
شما تصور می کنید که مردم شاهد اعتماد به نفس شما بوده و از آنها س questionال می کنند که چرا چنین است - آیا چیزی را می پوشانید ، آیا شکست بزرگی را جبران می کنید؟ شما وحشت می کنید که به هر دلیلی عملکردهای شما به طور منفی روی خواهد داد ، بنابراین از اعتماد به نفس خود دور شوید.
10. مقایسه شما را خراب می کند.
این ایده به این واقعیت پیوند می دهد که کسانی که از سندرم Imposter رنج می برند اغلب احساس تقلب می کنند. شما قبلاً از توانایی های خود مطمئن نیستید ، بنابراین این واقعیت که هستید مرتباً خود را با دیگران مقایسه می کنید واقعاً کمکی نمی کند
هر احساسی مثبت که ممکن است نسبت به خود داشته باشید در لحظه ای که شروع به فکر کردن در مورد آنها می کنید ، بلافاصله از بین می رود! شما بی وقفه خود را با دوستان ، خواهر و برادر ، شریک زندگی و همکاران خود مقایسه می کنید. طاقت فرساست و می دانید که ناسالم است ، اما نمی توانید این عادت را ترک کنید.
چگونه زمان را سریعتر کنیم
هرچه بیشتر وارد این چرخه فکر شوید ، بدتر هم می شود. سرانجام به خاطر همین بودن خود را خسته می کنید ناامن و این فقط به مقایسه حتی بیشتر با دیگران منجر می شود که به نظر می رسد بسیار بی خیال و تحت تأثیر نظرات مردم در مورد آنها هستند. این منجر به نهایی ترین چرخه معیوب می شود و شما را در دام IS خود نگه می دارد.
دیگر نگویید آنچه هست
11. فقط نکات منفی را می بینید.
به سختی می توانید تصدیق کنید که در کار شما نکات مثبتی وجود دارد ، بیشتر به این دلیل که ترس شما را بیشتر از انگیزه موفقیت می دانید. شما نمی توانید ببینید که چقدر کارهای خوب در حال انجام است ، یا چقدر خوب کار می کنید ، و در عوض منفی ها را در همه موارد مشاهده می کنید.
از آنجا که در چرخه احساس عدم کفایت گرفتار شده اید ، نمی توانید ببینید که هر کاری که انجام می دهید مثبت یا شایسته تلقی می شود. هرچه بیشتر روی این نکات منفی تمرکز کنید ، یا ايجاد كردن آنها ، بیشتر ، آنها بیشتر ظاهر می شوند. این فقط باور شما را تقویت می کند که شما یک کلاهبردار هستید و در هیچ کاری مهارت ندارید.
12- نقش های خود را کم اهمیت جلوه می دهید.
خواه نقش والدین ، همکار یا دوست شما باشد ، احساس می کنید یک کار متوسط انجام می دهید. شما ممکن است در شرکت خود نقش اصلی را داشته باشید ، اما سریع آن را به عنوان کاری 'هرکسی می تواند انجام دهد' از بین ببرید.
برای شما غیرممکن است که باور کنید که هر کاری ارزشمند یا چالش برانگیز انجام می دهید ، بنابراین کارهای خود را به عنوان کارهای روزمره کنار بگذارید. شما می توانستید اولین موشک را پرتاب کنید ، اما به عنوان کاری که کودک می تواند انجام دهد ، به طور خودکار آن را تخفیف می دهید.
13. احساسات و افکار غیر منطقی دارید.
برای شما دشوار است که از بعضی موضوعات چشم انداز کنید ، زیرا در طرز فکر خود بسیار غوطه ور هستید. افراد دیگر زندگی شما را از بیرون می بینند و دیدگاه های کاملاً متفاوتی نسبت به کسانی که در مورد آن دارید دارید دارند.
شما ممکن است شغل یا سرگرمی ها یا شیوه زندگی خود را چیز مهم یا مهیجی نبینید ، اما این افکار غیر منطقی هستند. از نظر عینی ، دیگران زندگی شما را موفق و پر از اتفاقات و فعالیت های جالب می بینند. غیر منطقی بودن احساسات و افکار شما اغلب ناشی از احساس ناکافی بودن است.
بعد از خواندن این 13 نکته ، فکر می کنید ممکن است از سندرم Imposter رنج ببرید؟
