مراقبت از خود بخشی اساسی در حفظ سلامت کلی شماست.
ما در دنیای پرمشغله و طاقت فرسایی زندگی می کنیم که برای جلوگیری از سوختن ما به مقاومت زیادی احتیاج دارد.
زندگی عمدی در این شلوغی به معنای این است که ما باید از قسمتهای مختلف خود که می توانند بر سلامت عمومی ما تأثیر منفی بگذارند مراقبت کنیم.
خودمراقبتی احساسی بخشی از حفظ و رشد برای داشتن یک فرد سالم است.
خودمراقبتی احساسی یک بخش خاص از آن تصویر بزرگ را پوشش می دهد. این احساس ما در مورد خودمان ، احساس ما در مورد جهان و نحوه کنترل استرس را پوشش می دهد.
مراقبت از خود احساسی همچنین شامل چگونگی تعامل ما با دیگران ، نوع انرژی وارد شده به فضای خود و مرزهایی است که با خود و دیگران تعیین می کنیم.
هدف از مراقبت از خود عاطفی این است که اطمینان حاصل کنیم که در حالی که سعی می کنیم همه چیز زندگی را به سمت ما می اندازد ، ذخایر عاطفی خود را تخلیه نکنیم.
اگر شما فردی باشید که بسیاری از انرژی عاطفی خود را در زندگی صرف می کند ، این می تواند یک عمل متعادل کننده شدید باشد.
والدین ، مراقبان ، مددکاران اجتماعی ، کارآفرینان همه استثنایی انرژی عاطفی می دهند.
خودمراقبتی احساسی بهتر است بطور منظم انجام شود زیرا باعث می شود ذخایر شما خیلی پایین نیفتد.
یک پارچ آب در نظر بگیرید. اگر یک لیوان آب بریزید ، آسانتر است که پارچ را فقط با کمی آب تهیه کنید.
با این حال ، اگر پارچ را در حال ریختن در چند لیوان آب خالی کنید ، پس برای پر کردن پارچ به زمان و آب بیشتری نیاز دارید.
این استراتژی های خودمراقبتی احساسی می توانند به شما کمک کنند پارچ خود را برای ریختن بعدی بالا نگه دارید.
1. یاد بگیرید که 'نه' بگویید.
کلمه 'نه' ابزاری اساسی برای محافظت از انرژی عاطفی و رفاه شماست.
افراد بدون هیچ گونه ملاحظه و درک واقعی از چگونگی تأثیر شما ، فقط می گیرند و می گیرند.
و حتی ممکن است این کار را انجام ندهند زیرا آنها شخص منفی هستند یا به معنای آسیب رساندن شما هستند.
آنها ممکن است فقط در مشکلات خود گم شوند و از اینکه واقعاً چه مقدار مصرف می کنند بی اطلاع باشند.
توانایی نه گفتن شما را از افزایش بیش از حد خودتان بازمی دارد.
مقاله مرتبط: چگونه می توان به مردم نه گفت (و از این بابت احساس بدی نداریم)
2. تنظیم و اجرای مرزها را بیاموزید.
مرزها به پرورش و حفظ روابط سالم کمک می کنند.
حقیقت ماجرا این است که شخصی که از سلامتی شما مراقبت می کند نمی خواهد به شما آسیب برساند. آنها نمی خواهند خیلی از شما بگیرند.
مشکل این است که آنها همچنین نمی توانند ذهن شما را بخوانند یا بدانند چه زمانی بیش از حد مصرف می کنند ، مگر اینکه شما بتوانید حد و مرزی را بیان کنید و اجرا کنید.
مردم بر خلاف مرزها فشار می آورند تا ببینند خط کجاست ، اما این لزوماً ناسالم نیست.
آنها ممکن است فشار بیاورند زیرا هنوز متوجه نشده اند که چه چیزی قابل قبول است و هنوز قابل قبول نیست.
چگونه می توان دوستان خود را با مزایا پایان داد
مرزها از سلامت احساسی شما محافظت می کنند. آنها را شفاف کرده و به آنها بچسبانید.
3. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
قدرت زیادی در پذیرفتن خود برای آنچه که هستید ، خوب و بد وجود دارد.
و بگذریم ، همه ما جنبه هایی از خودمان را داریم که هم خوب است و هم بد.
شما ممکن است کارهای بزرگی برای افراد دیگر انجام دهید ، اما خلق و خوی کوتاه و صبر کمی در برابر اشتباهات دارید.
یا شاید منظورتان خوب باشد و سعی کنید کارهای درستی برای دیگران انجام دهید ، اما شما نوعی تنبل هستید و در واقع نمی خواهید تا آنجا که ممکن است کاری انجام دهید.
نکته اصلی در رفع این مشکلات و از بین نبردن خود در مورد آنها ، پذیرفتن همه جنبه های خودتان است.
اگر بد خود را با چیزهای خوب خود قبول نکنید ، پس با اینکه صادقانه با خود زندگی نکنید آشفتگی عاطفی در خود ایجاد می کنید.
از طرف دیگر ، برخی از افراد باید یاد بگیرند که خوب خود را با بد خود بپذیرند.
آنها برای از بین بردن همه چیزهای منفی که خودشان تصور می کنند مشکلی ندارند ، اما ممکن است سخت بپذیرند که اینها می توانند چیزهای خوبی هم باشند.
4- یاد بگیرید که تعارف را بپذیرید.
آیا وقتی تعارف می کنید احساس بی دست و پا می کنید؟
به نظر شما ستایش ناعادلانه است یا غیرضروری؟
خیلی عصبانی می خوام گریه کنم
آیا احساس می کنید برای از بین بردن این بی دست و پا کردن ، از یک شخص تعارف متقابل دارید؟
نیازی به انجام هیچ یک از آن کارها نیست.
قبول تعارف قبول این است که شخص دیگری در مورد کاری که شما انجام داده اید مثبت فکر کند.
تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که لبخند بزنید و بگویید ، 'متشکرم'.
و حدس بزنید چه؟ هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، احساس ناخوشایند و ناخوشایندی کمتری خواهد داشت.
احساسات شخصی که تعارف می کند معتبر است. تعادل عاطفی خود را با تلاش برای متقاعد کردن اینکه چنین نیستند ، برهم نزنید.
5- عذرخواهی نکنید مگر اینکه منظورتان باشد.
عذرخواهی برای موارد غیرمستقیم ، احساس خود را تضعیف می کند و اعتماد افراد دیگر را به حرف شما از بین می برد.
اگر به خاطر هر مسئله کوچک یا چیزهایی که در واقع از آنها پشیمان نیستید ، عذرخواهی کنید ، افراد جدی شما جدی نیستند به حرف شما اعتماد نمی کنند.
عذرخواهی برای چیزهایی که متعلق به شما نیست که بخواهید از آنها عذرخواهی کنید ، پذیرفتن مسئولیت سنگینی است که ممکن است به عهده شما نباشد.
این انرژی هیجانی ارزشمندی است که برای شما کنار آمده و استرس بیشتری دارد.
مقاله مرتبط: عذرخواهی نکن متاسفم خیلی متاسفم + در عوض چه بگویم
6. مایل باشید در صورت نیاز از شما کمک بخواهیم.
آیا احساس ناامیدی می کنید؟ غرق شده اید؟ نمی توانید چیزی را کشف کنید؟
به خودتان اجازه دهید این لطف اشتباه باشد یا از شخصی که می تواند به شما کمک کند کمک بخواهید.
اگر گیج شده اید یا نمی توانید راه حلی برای مشکل خود پیدا کنید ، جستجوی کمک شرم آور نیست.
شما نمی توانید همه چیز را بدانید. زندگی اگر همه ما همه چیز را بدانیم کاملاً کسل کننده خواهد بود!
افراد زیادی وجود دارند که طیف وسیعی از دیدگاه ها ، تجربیات و دانش را در آنجا برآورده می کنند.
به دنبال آنها باشید! این سفر شما را آسان تر می کند.
و به احتمال بسیار زیاد خودتان می توانید چند درس ارزشمند به آنها بدهید.
مقاله مرتبط: چگونه بدون احساس بی دست و پا و طاقت فرسا درخواست کمک کنیم
7. از قضاوت درباره احساسات خود بپرهیزید.
راحت تر از گفته!
چگونه می توانید خود را به خاطر احساساتی که دارید قضاوت نکنید؟
چگونه می توانید نسبت به یک احساس خاص احساس گناه ، ناراحتی یا بدی نکنید؟
یک روش ساده (اما آسان نیست!) این است که احساسات را احساس کنید و سپس آن را رها کنید.
هرچه بیشتر روی احساسات بنشینید ، فرصت بیشتری خواهید داشت که احساسات دیگری را که لزوماً متعلق به آن نیستند ، به آن اختصاص دهید.
برای احساسات وقت بگذارید ، واقعاً آن را در نظر بگیرید ، برای شما چه معنی دارد و چرا آن را تجربه می کنید.
و همین که این را فهمیدید ، با انجام فعالیت های دیگر یا فکر کردن در مورد چیزهای دیگر ، احساسات را از بین ببرید و از آنها دور شوید.
اجازه ندهید خودتان ساکن شوید.
8. بپذیرید که شما یک انسان معیوب هستید.
زندگی دشوار است. بهترین برنامه ریزی های ما را می توان با شرایط پیش بینی نشده یا به دلیل اشتباه ما به قطعات کوچک تبدیل کرد.
این فقط بخشی از زندگی است!
اشکالی ندارد که برخی از برنامه های شما عملی نشد. اشکالی ندارد که همه چیز همانطور که تصور می کنید پیش نرود. و همچنین مشکلی نیست که شما شکست بخورید ، حتی اگر تمام تلاش خود را برای موفقیت کرده اید
چگونه با کسی رفتار کنیم که همیشه باید حق با او باشد
یا شاید سخت ترین تلاش خود را نکردید و باز هم شکست خورد. این هم اتفاق می افتد.
آن را بپذیرید و تلاش کنید تا دفعه بعد بهتر عمل کنید.
این طرح عملی نشد؟ برنامه جدیدی تنظیم کنید ، دوباره امتحان کنید.
هر شکست فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید است. هرچه بیشتر بیاموزید ، بهتر می توانید استراتژی خود را انتخاب کرده و تغییر دهید تا زمانی که همه چیز همانطور که می خواهید پیش برود.
با پذیرش این نقص ها و دانستن اینکه شما بی عیب نیستید ، انرژی عاطفی ارزشمند خود را حفظ کرده و از آن محافظت می کنید.
افراد به طور منظم به دلیل نقاط ضعف خود را تحت فشار قرار می دهند و واقعاً لازم نیست.
به هیچ وجه نتیجه را تغییر نمی دهد ، پس بگذارید برود. در تلاش برای تحقق بخشیدن به اهداف خود سعی کنید چیزهای موجود را بپذیرید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- 8 علامتی که از نظر احساسی تخلیه شده اید (+ 6 مرحله برای بازیابی)
- نحوه اعتبار سنجی خود: 6 نکته برای اعتبار سنجی خود
- 20 مهارت مقابله سالم: راهکارهایی برای کمک به احساسات منفی
- چگونه می توان احساسات و افکار خود را به صورت جزئی تقسیم کرد
- 14 دلیل اینکه خودخواهی (گاهی اوقات) یک چیز خوب است ، نه بد
- 7 دلیل اینکه چرا یافتن امید برای آینده بسیار مهم است
